DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

de cueca mais uma vez, pqp assim nao da kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk denovo !!

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sem duvidas faz bem....por mais que nao sejamos egocêntricos, todo e qlqr ser humano gosta de uma massageada as vezes, faz bem

e como faz irmão ! esse fds tava precisando rs

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk denovo !!

safado,......tenho que esconder o cel pra ver teus stories kkkkk

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

e como faz irmão ! esse fds tava precisando rs

kkkkkkkkkkkkk ai sim entao, ego devidamente massageado kkkkk

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

safado,......tenho que esconder o cel pra ver teus stories kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu imagino que a maioria dos caras ficam puto comigo , pior que no meu insta é cheio de bodybuilder então é o tempo todo nego de sunga ou de cueca aparecendo no feed , já devo ser classificado como bichona master por ai kkkk

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu imagino que a maioria dos caras ficam puto comigo , pior que no meu insta é cheio de bodybuilder então é o tempo todo nego de sunga ou de cueca aparecendo no feed , já devo ser classificado como bichona master por ai kkkk

é isso ai mesmo kkkkkkkk

 

É aquele lance, qndo é alguma pessoa aleatoria do meu lado, aparece esses bombado de cueca e qndo é a minha muié que ta do meu lado, são as gostosa com a raba pra cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso ai mesmo kkkkkkkk

 

É aquele lance, qndo é alguma pessoa aleatoria do meu lado, aparece esses bombado de cueca e qndo é a minha muié que ta do meu lado, são as gostosa com a raba pra cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk tudo pra te ferrar

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso ai mesmo kkkkkkkk

 

É aquele lance, qndo é alguma pessoa aleatoria do meu lado, aparece esses bombado de cueca e qndo é a minha muié que ta do meu lado, são as gostosa com a raba pra cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A lei de Murphy nunca falha

 

Pra piorar fui saindo de levinho pra tomar meu shake de whey em paz ... Não importa a hora, sempre aparece um viado pra falar "ué, tá tomando bomba? Seu piru vai cair..."

 

Nestes casos tem de responder, mentalmente, " sua mãe nunca reclamou"... Tem uma lista de pessoas aqui na empresa que nem me dão mais bom dia pq esqueci de manter mentalidade o chingamento

[lucasbeker88]

estava a 10 dias treinando sem descanso , treino aos domingos também . Ontem ia treinar novamente mas tive alguns problemas pessoais e não consegui ir , não posso nem chamar de descanso ( não mental ) , mas mantive a dieta ok , segue o jogo

[Fefe]

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

estava a 10 dias treinando sem descanso , treino aos domingos também . Ontem ia treinar novamente mas tive alguns problemas pessoais e não consegui ir , não posso nem chamar de descanso ( não mental ) , mas mantive a dieta ok , segue o jogo

Super Batman, vc merece descansar e nada demais vai te acontecer a não ser ficar mais descansado para o próximo  treino.

 

[lucasbeker88]

45 minutos atrás, Fefe disse:

Super Batman, vc merece descansar e nada demais vai te acontecer a não ser ficar mais descansado para o próximo  treino.

tem razão Fefe Maravilha , mereço ! rs

[Azyzz Br Remastered]

47 minutos atrás, Fefe disse:

Super Batman, vc merece descansar e nada demais vai te acontecer a não ser ficar mais descansado para o próximo  treino.

 

Descanso anabolico

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Descanso anabolico

Sim sr. !!!

[lucasbeker88]

terça treino de peito ombro e triceps , me senti bem fibrado , deu até a ilusão que estava em contest kkk

 

quarta (ontem) foi foda ...sai do trabalho cheguei em casa fiz minhas marmitas e tirei um soneca prq estava muito cansado , resolvi treinar mais tarde...acordei umas 21:00 e aqui ta um tempinho chuvoso , ótimo para pedir uma pizza e ficar em casa mas... venci a preguiça e fui embaixo de chuva pro ginásio esmagar as pernas , só não me senti em contest ontem porque os cortes da perna sumiu mas o pump foi excelente e o treino satisfatório . Eu não sei porque o coach não me passa agachamento livre , sempre gostei de sofrer no agacho , mas eu não questiono , eu confio mais nele do que em mim mesmo rs

 

É isso ... sigo com vontade de comer besteiras mas estou mantendo a dieta comendo bem e me sentindo um pouco ¨mais cheio¨ dentro do possível para um cruise e inicio de off .

 

23/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO TOTAL
24/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS
25/09/2019	SEM ERRAR		TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

[Fefe]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

aqui ta um tempinho chuvoso , ótimo para pedir uma pizza e ficar em casa mas... venci a preguiça e fui embaixo de chuva

Temos algo em comum.  Não deixamos a preguiça nos vencer.

 

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

os cortes da perna sumiu mas o pump foi excelente e

Realmente sumiram, mas vc está maior.  Não se tem tudo ao mesmo tempo.

 

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sigo com vontade de comer besteiras

Meu nutri explicou que com o aumento das calorias, depois de um período de dieta restrita, normal parecer que sente mais fome e sugeriu controlar essa vontade.

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Realmente sumiram, mas vc está maior.  Não se tem tudo ao mesmo tempo.

tem razão , eu vou ajustando o psico para me acostumar com essas mudanças e me sentir bem com um shape de ¨off¨ , mais cheio e com menos cortes

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

Temos algo em comum.  Não deixamos a preguiça nos vencer.

esse diferencial poderia não fazer diferença em apenas 1 dia , mas se juntássemos  todas as vezes no ano que deixássemos essa preguiça vencer com certeza a diferença seria enorme .

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

Meu nutri explicou que com o aumento das calorias, depois de um período de dieta restrita, normal parecer que sente mais fome e sugeriu controlar essa vontade.

eu acho que é justamente pela restrição que passamos vem essa vontade de comer tudo , mas logo depois que como uma marmita a loucura passa...e depois volta...e depois passa e assim vai , uma luta diária

[Richard Thomas]

39 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

venci a preguiça e fui embaixo de chuva pro ginásio esmagar as pernas

a raça de um guerreiro campeão......essa superação aí falta em mtos...parabens mano

35 minutos atrás, Fefe disse:

Temos algo em comum.  Não deixamos a preguiça nos vencer.

outra guerreira campeã...parabens tbm

 

admiro demais vcs dois ?

40 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Eu não sei porque o coach não me passa agachamento livre

eu ficaria mto triste....agacho e terra acho que são meus TOP1, gosto demais

41 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

É isso ... sigo com vontade de comer besteiras mas estou mantendo a dieta comendo bem e me sentindo um pouco ¨mais cheio¨ dentro do possível para um cruise e inicio de off .

guenta firme mano....ctz que compensará ?

[Azyzz Br Remastered]

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tem razão , eu vou ajustando o psico para me acostumar com essas mudanças e me sentir bem com um shape de ¨off¨ , mais cheio e com menos cortes

 

esse diferencial poderia não fazer diferença em apenas 1 dia , mas se juntássemos  todas as vezes no ano que deixássemos essa preguiça vencer com certeza a diferença seria enorme .

 

eu acho que é justamente pela restrição que passamos vem essa vontade de comer tudo , mas logo depois que como uma marmita a loucura passa...e depois volta...e depois passa e assim vai , uma luta diária

E foda cara agachamento e meu favorito e oq mais odeio , acho que vou hoje na academia so porque to com vontade de treinar pernas mas minha perna ta toda fudida ainda do treino passado

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E foda cara agachamento e meu favorito e oq mais odeio

relação de amor e ódio kkkk

 

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

minha perna ta toda fudida ainda do treino passado 

sinal que fez um bom treino

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a raça de um guerreiro campeão......essa superação aí falta em mtos...parabens mano 

nós temos essa raça irmão !

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

guenta firme mano....ctz que compensará ?

guentandooo ?

[IsaqueJúniorBuilder]

Irmão, li todo seu diário em mais ou menos dois dias, e sua evolução foi MUITO FODA! Tive essa mesma garra quando voltei a competir esse ano, passei alguns anos parado e assim como você, tive que tirar um shape do ZERO e com muito trabalho e empenho consegui ser campeão estreante aqui em Pernambuco na categoria Classic Physique. Parabéns, sucesso e continue assim que vai longe!!! Se puder dar a moral de ver minha evolução assim como acompanhei a sua esses dias meu insta é @isaquenascimentojr . ?

Editado Setembro 27, 2019 às 15:58 por IsaqueJúniorBuilder
tava feioso

[lucasbeker88]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Irmão, li todo seu diário em mais ou menos dois dias, e sua evolução foi MUITO FODA! Tive essa mesma garra quando voltei a competir esse ano, passei alguns anos parado e assim como você, tive que tirar um shape do ZERO e com muito trabalho e empenho consegui ser campeão estreante aqui em Pernambuco na categoria Classic Physique. Parabéns, sucesso e continue assim que vai longe!!! Se puder dar a moral de ver minha evolução assim como acompanhei a sua esses dias meu insta é @isaquenascimentojr . ?

Salveee irmão , que honra ! Obrigado por ter lido aqui , agradeço pelas palavras e parabéns pela conquista , sabemos que não é fácil e o quanto é gratificante atingir nossos objetivos com sucesso  ! Vou te seguir la meu bom , abraços

[lucasbeker88]

 

26/09 treino D ombro , treino bom , intensidade boa , sem errar na dieta

 

27/09 treino E  braços , sem comentários , meu braço é foda  , se tem um treino bom pra ego pra mim é esse , sem errar na dieta

 

28/09 treino F  posterior de coxa + panturrilha , fui de manhã em jejum , consegui não errar e comer um pouco mais ja que pulei horario de 2 ref , sem errar na dieta

 

29/09 Treino A costas , estimulo posterior de ombro e biceps , bom treino , mais um que saio com o braço duplicado , aqui eu fiz a refeição livre que ja tinha me programado na meta de ficar 13 dias sem errar , merecidamente comi 1 x burger especial

 

o feedback que tenho recebido do shape tem sido muito bom , que estou maior etc , isso é bom porque como eu fico me olhando toda hora , tirando foto toda hora acabo não vendo muita coisa ( a não ser quando faço meus comparativos de fotos ) . O que mais me anima é saber que venho acertando no off mesmo estando ainda em cruise , isso significa que tenho mais uns 90 dias para fazer um bom trabalho antes do cut , logo começo o protocolo novo ai o bixo pega !

 

26/09/2019	SEM ERRAR		TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS
27/09/2019	SEM ERRAR		TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS
28/09/2019	SEM ERRAR		TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS
29/09/2019	1 REF LIVRE		TREINO A  + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

[Richard Thomas]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

26/09 treino D ombro , treino bom , intensidade boa , sem errar na dieta

 

27/09 treino E  braços , sem comentários , meu braço é foda  , se tem um treino bom pra ego pra mim é esse , sem errar na dieta

 

28/09 treino F  posterior de coxa + panturrilha , fui de manhã em jejum , consegui não errar e comer um pouco mais ja que pulei horario de 2 ref , sem errar na dieta

 

29/09 Treino A costas , estimulo posterior de ombro e biceps , bom treino , mais um que saio com o braço duplicado , aqui eu fiz a refeição livre que ja tinha me programado na meta de ficar 13 dias sem errar , merecidamente comi 1 x burger especial

 

o feedback que tenho recebido do shape tem sido muito bom , que estou maior etc , isso é bom porque como eu fico me olhando toda hora , tirando foto toda hora acabo não vendo muita coisa ( a não ser quando faço meus comparativos de fotos ) . O que mais me anima é saber que venho acertando no off mesmo estando ainda em cruise , isso significa que tenho mais uns 90 dias para fazer um bom trabalho antes do cut , logo começo o protocolo novo ai o bixo pega !

bom demais meu parceiro e sem duvidas vc está maior mesmo...volume sinistro e ainda com cortes top, claro que nao como antes, mas ainda assim tem mto corte zika aí mesmo ganhando volume....ta sinistro bagarai man ?

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

bom demais meu parceiro e sem duvidas vc está maior mesmo...volume sinistro e ainda com cortes top, claro que nao como antes, mas ainda assim tem mto corte zika aí mesmo ganhando volume....ta sinistro bagarai man ?

valeuuuuu irmão , realmente ainda to segurando alguns cortes mas vai ficando cada dia mais apagados , é o esperado , mas que da saudade da perna fibrada da ! kkkkk tmj

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas que da saudade da perna fibrada da ! kkkkk tmj

ce vai bugar geral qndo os cortes "voltarem" estando maior...cruzes, tenho ate medo ?

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce vai bugar geral qndo os cortes "voltarem" estando maior...cruzes, tenho ate medo ?

amémmm kkkk , acabou meus react ja

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

amémmm kkkk , acabou meus react ja

kkkkkkkkk sei como é, fui reagir ao Harry da cracolandia e num foi kkkkk

[Azyzz Br Remastered]

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

amémmm kkkk , acabou meus react ja

Se acha "facil" manter o shape de palco ? porque a muita gente tem muita dificuldade em ficar com o bf baixao mas tem gente que o corpo fica bem com um bf baixo tambem

[lucasbeker88]

31 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se acha "facil" manter o shape de palco ?

muito dificil e insustentável

 

32 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

porque a muita gente tem muita dificuldade em ficar com o bf baixao mas tem gente que o corpo fica bem com um bf baixo tambem

acho que varia muito da dieta , protocolo e intenção do indivíduo também , vejo caras que ficam mais cheios com aspecto mais ¨gordo¨ tipo o  Gabriel Zancanelli ficou no último off dele e depois colocou um shape digno de pro card mas por outro lado vejo caras com o Donaire que passam o ano todo com a pele fina e mega vascularizado ...  E tem os mens physique né, que alguns costumam manter o shape com BF baixo o ano todo até por conta de outros trampos merchan etc

[Fefe]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

o feedback que tenho recebido do shape tem sido muito bom , que estou maior

Vc está incrível e indo de vento em popa.

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Vc está incrível e indo de vento em popa.

valeuuuuu ?

[Power_tr00]

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