Olá pessoal do Fórum ?

Sou novo na Musculação e comecei minha primeira experiencia na Academia a Algumas semanas , mesmo eu só começando a treinar agora já adquiri um Grande desejo de Obter um corpo melhor e com objetivo de Definir e crescer. Minha duvida é a seguinte , eu gostaria de resultados o mais rápidos possíveis , como sou novo na Areá não tenho Muito conhecimento de crescimento e ETC.. Então decidi além de treinar na Academia fazer treinos em casa também para Obter resultados mais rápidos , eu dei inúmeras pesquisadas em Treinamento e Alimentação na Internet e achei muita coisa Confusa , Por exemplo : Li em alguns artigos que treinar em casa juntamente com a Academia não iria me ajudar , Pois não estaria dando Descanso para meu Corpo. 

A questão onde quero chegar é que caminho devo seguir? Eu estou disposto a treinar Várias horas por dia se for necessário para aproveitar o máximo do meu Desenvolvimento, a pergunta é : O que eu preciso fazer para aproveitar 100% todos os dias meu Treinamento ? Que dias treinar? Quantas vezes por semana (E quantas horas)?Devo treinar em Casa também? Lembrando que meu Objetivo é Além de definição do corpo também é o aumento de Massa Muscular.

Se alguém Puder ajudar com alguma dica ficarei 100% grato , Estou nesse Objetivo a pouco tempo mas agora é um Alvo , espero poder contar com a Ajuda de vocês , Valeu!! 

 

Editado 18/12/2017 às 08:35 12/18, 2017 por Paulo Afonso Caldeira
Complemento da Pergunta

1 hora atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Olá pessoal do Fórum ?

Sou novo na Musculação e comecei minha primeira experiencia na Academia a Algumas semanas , mesmo eu só começando a treinar agora já adquiri um Grande desejo de Obter um corpo melhor e com objetivo de Definir e crescer. Minha duvida é a seguinte , eu gostaria de resultados o mais rápidos possíveis , como sou novo na Areá não tenho Muito conhecimento de crescimento e ETC.. Então decidi além de treinar na Academia fazer treinos em casa também para Obter resultados mais rápidos , eu dei inúmeras pesquisadas em Treinamento e Alimentação na Internet e achei muita coisa Confusa , Por exemplo : Li em alguns artigos que treinar em casa juntamente com a Academia não iria me ajudar , Pois não estaria dando Descanso para meu Corpo. 

A questão onde quero chegar é que caminho devo seguir? Eu estou disposto a treinar Várias horas por dia se for necessário para aproveitar o máximo do meu Desenvolvimento, a pergunta é : O que eu preciso fazer para aproveitar 100% todos os dias meu Treinamento ? Que dias treinar? Quantas vezes por semana (E quantas horas)?Devo treinar em Casa também? Lembrando que meu Objetivo é Além de definição do corpo também é o aumento de Massa Muscular.

Se alguém Puder ajudar com alguma dica ficarei 100% grato , Estou nesse Objetivo a pouco tempo mas agora é um Alvo , espero poder contar com a Ajuda de vocês , Valeu!! 

 

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe .

Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti.

Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas  ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã)

Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui).

E é tudo , já agora você é Português? xD

12 minutos atrás, FITBABY disse:

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe .

Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti.

Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas  ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã)

Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui).

E é tudo , já agora você é Português? xD

Muito Obrigado , Então eu deveria dispensar o treino em casa? Só trabalhar esses 2 músculos Diários na academia? Vou manter a dica do Descanso e Dieta, Valeu!! Sou Brasileiro haha. 

Não tiro Muitas fotos de corpo então vai essa ?

Editado 18/12/2017 às 09:51 12/18, 2017 por Paulo Afonso Caldeira

Pesquisa sobre divisões de treino e use a que mais se interessar, https://www.hipertrofia.org/blog/2017/10/20/plano-de-treino/amp/

Eu MSM prefiro full body pq gosto de estar com o corpo inteiro bem descansado para o treino, e acho até mais simples de admnistrar... 

 

Bem , eu não diria que você é totalmente um ectmorfo , diria uma mistura entre ectomorfo e meso principalmente por causa das pernas.  Você só treina na academia

Vou-te mandar o plano de treino perfeito :

1º dia

Agachamento 4 series - 8-12 reps

Lunge com barra - 4 series  8 -12 reps

Joelhos extensão em prensa  4 series  8-12 reps

Extensão de joelhos em maquina 4 series 8-12 reps

Flexão de joelhos sentado na máquina 4 serie 8-12 reps

Extensão de tornozelos em Prensa Horizontal 4 series 8-12 reps

 

 

4 minutos atrás, Maluco do contra disse:

Pesquisa sobre divisões de treino e use a que mais se interessar, https://www.hipertrofia.org/blog/2017/10/20/plano-de-treino/amp/

Eu MSM prefiro full body pq gosto de estar com o corpo inteiro bem descansado para o treino, e acho até mais simples de admnistrar... 

 

Ele ainda não está preparado para isso , ele mesmo disse que era iniciante! Senão falava-lhe logo do Heavy Duty.

2º DIA

Press em banco Plano 4 series 8-12 reps

Aberturas inclinadas com Halteres 4 series 8-12 reps

press Banco inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps

Pull over cotovelos Flexionados 4 series  8-12 reps

Extensão de Cotovelo Banco Inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps

Extensão do cotovelo por cima da cabeça em puxador alto 4 series 8 -12 reps

Extensão Unilateral de Cotovelos em Polia Alta 4 series 8-12 reps

Puxada Alta triceps 4 series 8-12  reps

 

PS. Vou demorar , estou literalmente a escrever um plano de treino , estou a pensar ao mesmo tempo que escrevo. Sua prenda de Natal

5 minutos atrás, FITBABY disse:

Bem , eu não diria que você é totalmente um ectmorfo , diria uma mistura entre ectomorfo e meso principalmente por causa das pernas.  Você só treina na academia

Vou-te mandar o plano de treino perfeito :

1º dia

Agachamento 4 series - 8-12 reps

Lunge com barra - 4 series  8 -12 reps

Joelhos extensão em prensa  4 series  8-12 reps

Extensão de joelhos em maquina 4 series 8-12 reps

Flexão de joelhos sentado na máquina 4 serie 8-12 reps

Extensão de tornozelos em Prensa Horizontal 4 series 8-12 reps

 

 

Ele ainda não está preparado para isso , ele mesmo disse que era iniciante! Senão falava-lhe logo do Heavy Duty.

Valeuu!! quantas vezes por semana eu devo treinar pra terminar? Esse treino que me mandou seria 1 vez por semana? 

fassa um fullbody 3 vezes na semana com 1 hr de treino por 1 ano

 

1 minuto atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Valeuu!! quantas vezes por semana eu devo treinar pra terminar? Esse treino que me mandou seria 1 vez por semana? 

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

3º dia

Deadlift com Barra 4 series 8-12 reps

Elevações 4 series 8-2 reps

Jalon Peito Pega Neutra ( semi pronação) 4 series 8-12 reps

Remada de Pé-de Baixo 4 series 8-12 reps

Curl Biceps com barra em "z" 4 series 8-12 reps

Curl Biceps com Halteres (Supinação) 4 series  8-12 reps

Curl Martelo 4 series 8-12 reps

Curl do Arrasto 4 series 8-12 reps

 

 

6 minutos atrás, FITBABY disse:

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

Valeu!! devo permanecer nesses Treinos por quantos (Meses, anos..) ?

 

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

2 minutos atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Valeu!! devo permanecer nesses Treinos por quantos (Meses, anos..) ?

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Amigo diz teu peso e  altura

Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

3 minutos atrás, FITBABY disse:

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Valeu !! ?

9 minutos atrás, FITBABY disse:

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Amigo diz teu peso e  altura

Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

Valeu amigo! 

1,82 Altura haha 

Peso 80Kg 

Só academia ..

2 minutos atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Valeu amigo! 

1,82 Altura haha 

Peso 80Kg 

Só academia ..

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.

Qual sua idade?

Correção* Clean Bulk

2 minutos atrás, FITBABY disse:

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.

Qual sua idade?

Correção* Clean Bulk

20 Anos 

Sim só tenho gordura na barriga haha 

 

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..)

 

Dieta:

Pequeno-Almoço ( 8h):

300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim  +  60 gr de Whey

Meio da manhã (11h):

Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey

Almoço: (14h)

300 gr de arroz

Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr)

17:00

Omolete (5 ovos)

300 gr de arroz

20g de nozes e 20 passas

Pré-Treino:

Café + Banana

Pós Treino:

Creatina + Whey ou uma lata de atum

20 h

350 gr de Batata Doce

300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr

 

22h

Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote)

 

Antes de Deitar:

60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim

Água: 5 a 6 litros

 

Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss

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