entao, fico ate constrangido de criar um topico sobre creatina... com tantos por ae

mas realmente nao achei a duvida pra minha pergunta, queria saber se nao seria melhor absorvida a creatina se tomada em doses divididas ao longo do dia (2 ou 3), ( to falando da dose de manutencao 5g )

pq beleza, ja foi comprovado cientificamente que o corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, alguns mais outro menos por questao de corpo... mas esse tanto é por DIA, seria o mesmo que comer uma refeicao de 200g de prot por dia e nada no resto.

nao seria melhor dividir as doses?

OBS: EU DEI ESSES EXEMPLOS APENAS PARA VCS INTENDEREM MINHA DUVIDA NAO PARA DIZER QUE SEI MAIS DO QUE ALGUEM AQUI, ATE POR QUE POSSO ESTAR FALANDO MUITA BESTEIRA.

Acredito que até pode ser feito sim mas é muito stress pra muito pouca diferença.

Abraço

entao, fico ate constrangido de criar um topico sobre creatina... com tantos por ae

mas realmente nao achei a duvida pra minha pergunta, queria saber se nao seria melhor absorvida a creatina se tomada em doses divididas ao longo do dia (2 ou 3), ( to falando da dose de manutencao 5g )

pq beleza, ja foi comprovado cientificamente que o corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, alguns mais outro menos por questao de corpo... mas esse tanto é por DIA, seria o mesmo que comer uma refeicao de 200g de prot por dia e nada no resto.

nao seria melhor dividir as doses?

OBS: EU DEI ESSES EXEMPLOS APENAS PARA VCS INTENDEREM MINHA DUVIDA NAO PARA DIZER QUE SEI MAIS DO QUE ALGUEM AQUI, ATE POR QUE POSSO ESTAR FALANDO MUITA BESTEIRA.

entendi sua dúvida e até já tinha pensado nisso também mas não sei te responder...

alguem??

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

Editado 4/03/2010 às 21:46 03/4, 2010 por BrunoxD (veja o histórico de edições)

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

eh, q eu conheça tb creatina tem efeito acumulativo

mais dividir 5 gramas? tomar 1,5g de manha 1,5g dps do almoço e 2g dps do treino?

eu n vejo q seja necessario

Não sei de dados, mas acho que 5g é muito pouco pra o corpo jogar fora assim, e se esse "excesso" chegar a sair na urina ele já foi absorvido pelo corpo, senão sairia pelas fezes.

completando as palavras do Gustave, seria muito complicado ficar tomar 5g de creatina dividida durante o dia, talvez nem desse pra medir com a colher e se desse pra medir com a colher ia ser um quantidade muito pequena concordam?

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

ela ser acumulativa nao tem nada a ver, pq o que to falando é que se o corpo nao absorver tudo, o excesso sera eliminado, e dividindo as doses, acho que seria melhor 'aproveitada'.

Não sei de dados, mas acho que 5g é muito pouco pra o corpo jogar fora assim, e se esse "excesso" chegar a sair na urina ele já foi absorvido pelo corpo, senão sairia pelas fezes.

entao, 5g é pouco relativamente, pq o corpo nao absorve por exemplo a mesma quantidade de proteina e creatina. 5g de creatina para o corpo absorver de uma só vez acho que seria muito na minha opniao...

continua a duvida =)

Editado 5/03/2010 às 00:38 03/5, 2010 por a12 (veja o histórico de edições)

Relaxa creatina é uma "proteína" só que mais pequena.

Relaxa creatina é uma "proteína" só que mais pequena.

sim, glicina + arginina... mas esse ainda nao seria o ponto.

pra intenderem mais facil o que quero saber... vo dar um exemplo

vamos supor, que a tese de que o corpo absorve no maximo 30g de proteina é real

ou seja, se vc ingerir 40~50g de proteina, seu corpo nao vai absorver 10 ou 20 g

com a creatina, foi comprovado que o corpo absorve 5g por DIA (claro que em alguns + e outros -) entao queria saber se esse tanto seria absorvido melhor em mais tomadas diárias.

assim como 2g/kg de proteina, tem que ser ingerido em varias refeicoes

papo furado isso parcero

fica tipo uma reserva de creatina, porisso tambem que nao e bom tomar produtos que contem cafeina.

tipow

manda ela no pré treino que ela vai te da uma força extra 'no meu caso'.

manda as 5 g msm.

e durante o treino muita agua!! n tem essa de repartir 5g em varias doses

só vai te da mais trabalho.

isso ai o vai fazer voce ter mais trabalho

Tem quem defenda a creatina ser tomada somente no pos treino, de 3 a 5g....eu tomava assim.

Começo do ano comprei um pote de 1kg de creatina e resolvi abusar da dose pra ver o que acontecia, então segui alguns estudos que indicam tomar creatina antes e apos o treino..........to tomando assim agora, sendo de 5 a 8g cada dose.

Notei que meus musculos ficaram mais "duros" tipo como se tivessem mais "cheios/preenchidos" mas nao posso associar isso somente a maior dose de creatina, pois agora to em bulk e os carbos/glicogenio extra podem ajudar nisso tambem.

Entao resumindo, nao é a divisao da dose em sí que vai trazer melhor absorcao, até pq a creatina usada no treino é a que já estava "carregada" no musculo.

A intencao de se tomar no periodo em torno do treino é pre recarregar o estoque, nao o deixando baixar, e esse periodo é o melhor/mais eficiente horario pra se mandar nutrientes para dentro dos musculos.

Abraço