Galera,

Tudo que é instrutor recomenda que o treino não pode passar de 1 hora diaria. O correto seria um treino de 50 minutos.

Claro que me refiro ao treinamento de hipertrofia.

E esse tempo é pra tudo, inclusive aquecimento, alongamento e abdominais.

A explicação para isso é que acima desse tempo, iniciam-se ou acentuan-se os processos catabólicos, e claro o gasto total calorico.

Minha pergunta é: Quem consegue treinar menos de 1 hora por treino, e o mais importante COMO?

Se possível postem os treinos, com exercicios, quantidades de series e intervalos.

Valeu.

Mantendo a intensidade alta vc consegue estar na faixa do 50 minutos.

Quando eu treinava o meu demorava 2h, é errado, ficava conversando lá e esquecia de treinar

Treino bom demora 1h, 1h e meia no MÁXIMO, porque aí a intensidade é alta e vc força mais seu músculo a crescer.

Fazendo treino 3x10 dá pra fazer em 1h de boa, as repetições tem que ter descanso de 30s e entre as séries 1m.

Pois é, ontem eu consegui fazer meu treino em uma hora.

Eu fazia sempre 4 series: 12 repetições, descanso, 12 repetiçoes descanso, 6 repetições descanso, 6 repeticões. Sempre aumentando peso em cada série.

Agora eu to fazendo 4x(12-10-8-6) ou 3x(12-10-10) ou 3x(15-12-10) dependendo do grupo muscular.

O treino ficou menor, porém não menos intenso.

Pra peito e ombro funcionou, quero ver hoje, que vai ser COSTA/BICEPS.

Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min!

Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas.

É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha

[quote name='JJ-JUNIOR' post='18016' date='06 06 08']Claro, a verdade é essa mesmo! 45 a 50 min!

Mas eu só vejo possibilidade desse tempo de treino com uma intensidade alta, ou então teria que alterar MUITO as cargas.

É uma delícia 45min de treino, porrada total! hahaha[/quote]
eu tbm naum consigo manter só a uma hora..sempre da 1 e meia...oq seria essa intensidade q vcs falam?
um peso maior?

[quote name='cassio_oliveira' post='18195' date='07 06 08']oq seria essa intensidade q vcs falam?[/quote]
Pouca série/repetição e muito peso... sem contar cadência (que é "segurar" o peso, por exemplo no supino subir a barra devagar e descer mais devagar ainda

E tbm descansar menos, não deixar o músculo esfriar.
Assim a intensidade fica alta, vc se mata muito mais, resumindo

[quote name='Julio_smg32' post='18209' date='07 06 08']Isso ae 45 segundos no maximo pra quem pega pesado.[/quote]
Isso ai, o certo é de 30-45 segundos, dizendo que é melhor diminuir esse tempo de 45 pra 30 do que aumentar carga

Essa coisa da intensidade é BEM LEGAL.

Vou transcrever um pedaço de um artigo da revista Muscle-Fitness definindo a questão da intensidade no treino:

"Quanto peso você usa em um determinado set não é o que define a intensidade; um set de 20 reps com 50 quilos pode ser tão intenso quanto um set de 5 reps com 100 quilos. A medida para a intensidade se dá quando você chega ou não a falha muscular. "

Falha muscular, como sabemos, é a impossibilidade momentânea de realizar o movimento concêntrico do exercício.

Esse é meu treino, 45 a 50 minutos na academia.
curto treina drop 7

Eu não consigo esconder a ansiedade quando faço essas perguntas. Pois eu tenho pressa sim. Quem é que não quer inchar rapidamente sem sofrer muito.
Mas a realidade não acompanha essa vontade. Então temos que pôr os pés no chão e aprender a conviver com a dor.
Muito esforço, disciplina, e cara feia tem que fazer para conseguir os resultados.
Aprender a respeitar o corpo de entender seus limites e sempre leva-lo a sobrecarga. Todo treino, todo movimento tem que ser encarado com se fosse o último e levar o corpo ao limite, e além do limite para obter os resultados.

É isso ai que, resumidamente, se lê por aí. Mas cada um descobre, ou se adapta a um tipo de treino que consegue bons resultados com isso. Alguns empíricos, outros científicos. E muitos deles controversos, mas que atingem um mesmo resultado.

Gostaria de aprender com o acerto dos outros. E ficar conhecendo os erros, mas não gostaria de repeti-los.
Assim tento reunir informações e aplicar o que eu acho que vai funcionar pra mim.
Por isso divido com a galera a ansia de achar um "bom treino".
Aí eu falo com o instrutor e a conclusão que eu chego, é que leva um certo tempo até agente achar o "caminho".

E esse treino menor que uma hora eu já estou tentando faz tempo. Ainda não acertei, por isso venho buscar ajuda no forum.

Valeu galera.

Magrissa, tenho certeza que todos nós aqui somos sedentos e ansiosos por resultados.

O negócio é cair dentro, train hard!!
Cair de cabeça.

pra q 50 min ??

da pra treina da suavi

+ demoro + q isso