Galera gostaria de ajuda para melhorar meu treino e ajudar a evoluir meu deltoide segue meu treino estou aberto a críticas..

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

 

A

 

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

 

B

 

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

 

C

 

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

 

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso

Editado 15/11/2017 às 23:26 11/15, 2017 por alexstrong

1 hora atrás, alexstrong disse:

Galera gostaria de ajuda para melhorar meu treino e ajudar a evoluir meu deltoide segue meu treino estou aberto a críticas..

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

 

A

 

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8 A desenvolvimento sentado 4x8

Elevação lateral 5x 12

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

 

B

 

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12 cruxifixo inverso 4x12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

 

C

 

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

RDL 3x10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

 

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso

se o objetivo é ombro iniciar A1 com supino e A2 com desenvolvimento.

12 minutos atrás, surf disse:

se o objetivo é ombro iniciar A1 com supino e A2 com desenvolvimento.

Valeu ajudou muito ,farei isso