Galera boa noite
Embora tenha praticado artes marciais por toda minha vida, sou novo nesse mundo musculação.
Me deparei com uma dúvida em relação a minha primeira dieta e não consegui uma resposta concreta, espero que possam me ajudar.
Bom, estou utilizando uma planilha disponibilizada aqui mesmo para montar minha primeira dieta, minha principal dúvida nesse processo foi a quantidade de calorias necessárias para alcançar hipertrofia. Pesquisando online descobri que o ideal é cumprir a quantidade de calorias necessárias para manutenção de peso e adicionar cerca de 500 calorias para obter hipertrofia sem muito acúmulo de gordura, o problema é que não consigo calcular de maneira efetiva a quantidade de calorias necessárias para manutenção do meu peso.

Informações:
Idade: 23
Altura:182 cm
Peso:75 KG

% Gordura corporal: N sei
Dias de treino: Seg a Sex
Bom, além do treino, caminho 3.4 km no total indo e voltando ta faculdade todo dia.

Montando uma dieta com as informações e com o conhecimento que eu tenho (quase nenhum) cheguei ao seguinte resultado:

 

07:30	Refeição 01(pré treino)
Qtd
2	Ovo, de galinha, inteiro, cru
3	Banana, prata, crua
250	Leite Desnatado Quatá (ml)

 

08:30	Refeição 02(pós treino)
Qtd
3	Ovo, de galinha, inteiro, cru
1	Banana, prata, crua
250	Leite Desnatado Quatá (ml)

 

12:00	Refeição 03
Qtd(g)
220	Arroz, tipo 1, cozido
160	Feijão, carioca, cozido
150	Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado
50	Alface, crespa, crua
20	Tomate, salada

 

15:00	Refeição 04
Qtd
2	Banana, prata, crua

 

	Refeição 05
Qtd(g)
200 Arroz, tipo 1, cozido 120 Feijão, carioca, cozido     120 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado

 

20:00	Refeição 6
Qtd(g)
250	Leite Desnatado Quatá
1	Banana, prata, crua
2	Ovo, de galinha, inteiro, cru

 

00:00	Refeição 07
Qtd(g)
200	Batata Doce Cozida
165	Frango, peito, sem pele, cozido

 

TOTALIZANDO :
 

			Gramas	g/Kg	Kcal	%
Proteinas (Animal)			223,4	2,98	893,6	28
Proteinas (Vegetal)			35,9	0,48	143,7	5
Gorduras			62,4	0,83	562,0	18
Carboidratos			385,4	5,14	1541,4	49
Fibras			49,8	0,66	199,2	6
			--------->>		3140,6

 

Essa é minha dúvida : Com essa dieta e com 3140 kcal consigo alcançar hipertrofia ? 
Desde já agradeço pela atenção.

Sua tmb é de 2600 por ai? Cara, esse macros ai tão bons, EEEU particularmente, diminuiria o carbo um pouco, talvez em refeições no fim do dia, deixaria em 330, e depois de umas semanas você sobe. E bom, eu tenho alguns meses apenas mas ja aprendi MUITO estudando, lendo, em videos e etc e cara, as vezes é até melhor voce apenas comer, come pra caralho, até saciar, sem sentir aquele "caralho mano to lotado", mas até sentir que comeu bem, a cada 3, ou 4 horas, sem ser cronometrado e pense que pelo menos voce esta ou batendo ou passando os macros, mas nunca a menos é claro. Mas de inicio siga pesando e vendo se voce se acostuma a bater esse macros. (dica, sua refeição pos treino esta MUITO colada, pode dar uma afastada, se puder claro, no horario dela. seu corpo não vai catabolizar instantaneamente se voce  comer 1 hora depois do treino rs) Abçs!

Depende do seu GCD? ajuste sua dieta a partir dele.

Editado 10/11/2017 às 15:28 11/10, 2017 por mourrice (veja o histórico de edições)

Em 30/10/2017 em 02:36, Wander BP disse:

Galera boa noite
Embora tenha praticado artes marciais por toda minha vida, sou novo nesse mundo musculação.
Me deparei com uma dúvida em relação a minha primeira dieta e não consegui uma resposta concreta, espero que possam me ajudar.
Bom, estou utilizando uma planilha disponibilizada aqui mesmo para montar minha primeira dieta, minha principal dúvida nesse processo foi a quantidade de calorias necessárias para alcançar hipertrofia. Pesquisando online descobri que o ideal é cumprir a quantidade de calorias necessárias para manutenção de peso e adicionar cerca de 500 calorias para obter hipertrofia sem muito acúmulo de gordura, o problema é que não consigo calcular de maneira efetiva a quantidade de calorias necessárias para manutenção do meu peso.

Informações:
Idade: 23
Altura:182 cm
Peso:75 KG

% Gordura corporal: N sei
Dias de treino: Seg a Sex
Bom, além do treino, caminho 3.4 km no total indo e voltando ta faculdade todo dia.

Montando uma dieta com as informações e com o conhecimento que eu tenho (quase nenhum) cheguei ao seguinte resultado:

 

07:30	Refeição 01(pré treino)
Qtd
2	Ovo, de galinha, inteiro, cru
3	Banana, prata, crua
250	Leite Desnatado Quatá (ml)

 

08:30	Refeição 02(pós treino)
Qtd
3	Ovo, de galinha, inteiro, cru
1	Banana, prata, crua
250	Leite Desnatado Quatá (ml)

 

12:00	Refeição 03
Qtd(g)
220	Arroz, tipo 1, cozido
160	Feijão, carioca, cozido
150	Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado
50	Alface, crespa, crua
20	Tomate, salada

 

15:00	Refeição 04
Qtd
2	Banana, prata, crua

 

	Refeição 05
Qtd(g)
200 Arroz, tipo 1, cozido 120 Feijão, carioca, cozido     120 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado

 

20:00	Refeição 6
Qtd(g)
250	Leite Desnatado Quatá
1	Banana, prata, crua
2	Ovo, de galinha, inteiro, cru

 

00:00	Refeição 07
Qtd(g)
200	Batata Doce Cozida
165	Frango, peito, sem pele, cozido

 

TOTALIZANDO :
 

			Gramas	g/Kg	Kcal	%
Proteinas (Animal)			223,4	2,98	893,6	28
Proteinas (Vegetal)			35,9	0,48	143,7	5
Gorduras			62,4	0,83	562,0	18
Carboidratos			385,4	5,14	1541,4	49
Fibras			49,8	0,66	199,2	6
			--------->>		3140,6

 

Essa é minha dúvida : Com essa dieta e com 3140 kcal consigo alcançar hipertrofia ? 
Desde já agradeço pela atenção.

Sim, consegue. Pra hipertrofia você só precisa de estimulo (rompimento de fibras), proteina pra recuperação e hormonios pra fazerem toda essa sintese e talz acontecer.

 

Se o carboidrato tá baixo, tá alto, vai mais é definir é o quanto de gordura você vai ganhar junto (ou não). Hipertrofia é outra coisa. Claro que o total de calorias é fundamental, mas, pelo seu peso... 3100 com certeza darão o recado pro quanto você gasta (bom, você não mencionou nada, então parto do pressuposto que você só vai pra academia levantar ferro e fim).

 

Eu achei todos os números bem razovaeis. A proteina está excelente, a gordura está satisfatória e o carboidrato está um "ok".

 

Mas lembrese, ninguem precisa se casar com dieta não, nada te proibe de simplesmente seguir essa dieta e daqui 3-4-5 semanas mudar ela se assim achar necessário, simples assim. Não precisa fazer muitos calculos do quanto vai ter que remar o barco, você entra nele e vai remando conforme vai precisando.

 

Boa sorte nos ganhos.