passei aqui pra reforçar q esse treino esta muito bem dividido... olhando assim de primeira duvidei de algumas coisas mas executando bem e sentindo trabalhar, realmente está muito bom. Esse sistema fst-7 é insano...

abraço

estou fazendo a mesma serie porem tenho uma duvida... quais sao os exercicios abaixo?

o numero 2 do treino D (quinta feira).

O numero 5 tambem do treino d (quarta feira)

e o q seria 'com martelo'?

achei melhor perguntar aqui pq os instrutores da minha academia sao meio ruins...

estou fazendo a mesma serie porem tenho uma duvida... quais sao os exercicios abaixo?

o numero 2 do treino D (quinta feira).

O numero 5 tambem do treino d (quarta feira)

e o q seria 'com martelo'?

achei melhor perguntar aqui pq os instrutores da minha academia sao meio ruins...

Eu entendi sua dúvida, mas seria melhor voce colocar os nomes dos exercicios aqui mesmo, pq ai a gente ja te ajuda.

Nao entendi pq voce escreveu: o numero 2 do treino D, O numero 5 tambem do treino d

Abraços.

Nego aqui com 1 ano de treino querendo fazer a serie de um cara que treina faz 4 anos e tem acompanhamento nutricional

Nego aqui com 1 ano de treino querendo fazer a serie de um cara que treina faz 4 anos e tem acompanhamento nutricional

voce tem algum argumento q prove q isso seja um absurdo?

agora tempo de treino limita o treino que se pode fazer hahahaha

aiai...

mandei MP pro gamarra pedindo o treino completo e dei uma adaptada.

valeu pela boa vontade RafaelTwin.

Abraço

voce tem algum argumento q prove q isso seja um absurdo?

agora tempo de treino limita o treino que se pode fazer hahahaha

aiai...

mandei MP pro gamarra pedindo o treino completo e dei uma adaptada.

valeu pela boa vontade RafaelTwin.

Abraço

Não.

E tb não falei q era um absurdo

Não limita, o cara pode fazer o q quiser desdo primeiro dia de treino até um ABCDEFG se ele quiser ele manda. Mas se tu for pega o treino dum cara que treina a MT mais tempo que vc, tem mt mais estrutura (talvez) a chance de q ele funcione com vc é mínima.

Não foi de brincadeira que no tópico como dividir o seu treino do Pengo ele separo algumas divisões em iniciante, intermediário e avançado

Editado 28/05/2010 às 18:53 05/28, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

nao lembro de ter citado meu historico completo para seu comentario ter cabimento mas blz...

Discutam por mp ok

Em 24 horas vou editar os posts não relacionados ao tópico.

por favor não poluam.

nao lembro de ter citado meu historico completo para seu comentario ter cabimento mas blz...

Cara, qd eu falei aquilo nem era direcionado pra vc.. vc que veio se entregando nem tinha lido seus posts.

O que eu disse vale no geral.. o treino do Gamarra é cheio de bisets/drops/fst-7 etc,etc se um iniciante pega esse treino a chance dele se dar bem é mínima. Pelo contrário, mais facil ele se dar mal. Cheguei a ver um cara com 4 meses de treino qrendo testa o.o. É só uma OPINIÃO minha, nao é pra ser levada como verdade absoluta não..

Editado 28/05/2010 às 23:23 05/28, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

Pessoal tenho algumas duvidas sobre o treino dele, se puderem me ajudem

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

2- Remada com pegada supinada. (é a remada sentado pegando como se fosse supino?)

Treino C - Perna. Quarta Feira.

3-Agachamento. ( poderia trocar esse exercico por outro?, ninguem faz ele onde eu malho, fica dificil nem os estrutores sabem explicar como faz ;s)

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento. (qual desenvolvimento ? o militar press com halteres é uma boa ?

2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk. (qual é esse exercicio ?)

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida. (posso trocar o supino fechado? nao curto fazer ele, acho muito ruim, qual seria um bom exercicio pra por no lugar?

Apesar das duvidas achei o treino otimo, ja tenho 1 ano e meio malhando, meus melhores resultados foram com o ABCDE

Se alguem puder ajudar ai valeu ;D

Editado 30/05/2010 às 17:34 05/30, 2010 por Peddi (veja o histórico de edições)

Remada com pegada supinada: Voce fica na posição igual da remada curvada, só que a pegada é supinada (igual da rosca direta) e consequetemente tem que ser mais fechada tbm.

Link do exercicio: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows

Agachamento: Otimo exercicio e todos deveriam fazer, mas realmente a execução dele requer atenção e nao é pra qualquer um.

Desenvolvimento: Particularmente, eu gosto do desenvolvimento com barra livre pela nuca. Mas de qualquer forma é um otimo exercicio e todos são válidos.

esqueci o nome, mas é sinistro: Se voce treina ombro/trapezio no mesmo dia, acredito que seja remada alta.

Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida: Supino fechado é um otimo exercicio, mas se nao gostou, tem paralelas, ou banco com peso.

Abraços.

Remada com pegada supinada: Voce fica na posição igual da remada curvada, só que a pegada é supinada (igual da rosca direta) e consequetemente tem que ser mais fechada tbm.

Link do exercicio: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows

Agachamento: Otimo exercicio e todos deveriam fazer, mas realmente a execução dele requer atenção e nao é pra qualquer um.

Desenvolvimento: Particularmente, eu gosto do desenvolvimento com barra livre pela nuca. Mas de qualquer forma é um otimo exercicio e todos são válidos.

esqueci o nome, mas é sinistro: Se voce treina ombro/trapezio no mesmo dia, acredito que seja remada alta.

Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida: Supino fechado é um otimo exercicio, mas se nao gostou, tem paralelas, ou banco com peso.

valeu rafael, esclareceu certinho, outra duvida, no caso das costas nao serie melhor fazer o Voador Inverso com Fst-7 do que o pulley?

Abraços.

Acho que o voador inverso nao é ruim para FST nao, mas nao sei seria melhor ou pior que o pulley....

Eu ainda prefriro o pullover no cross.

Abraços.

Meu treino está parecido comecei ontem, mas como estou focando em perder gordura, fazendo 30 minutos de esteira, creio que esse treino vai ficar bom pra mim depois de 1 mês.

So quero confirmar a falta de informacao do meu instrutor. Hoje fui fazer o treino de biceps e triceps que o Gamarra fez la no primeiro post, fiz tudo ate chegar no treino de triceps, quando vou fazer o bi-set de supino fechado e triceps testa vem meu instrutor correndo falando que nao podia, porque ia lesionar o musculo fazer 2 exercicios de triceps seguidos, que no maximo eu poderia fazer u mde triceps e outro de peito. Acho que ja sei a resposta, ams na opiniao de voces ele esta certo?

So quero confirmar a falta de informacao do meu instrutor. Hoje fui fazer o treino de biceps e triceps que o Gamarra fez la no primeiro post, fiz tudo ate chegar no treino de triceps, quando vou fazer o bi-set de supino fechado e triceps testa vem meu instrutor correndo falando que nao podia, porque ia lesionar o musculo fazer 2 exercicios de triceps seguidos, que no maximo eu poderia fazer u mde triceps e outro de peito. Acho que ja sei a resposta, ams na opiniao de voces ele esta certo?

Qualquer tecnica avançada, treino intenso de mais, repetições forçadas, qualquer coisa que aumente a intensidade do seu treino, a chance de lesão é maior sim, por isso voce deve colocar uma carga que aguente pra fazer uma boa execução, sem roubar.

Portanto, por um lado ele está certo, ele nao quer ver ngm se machucar/lesionar, pq a culpa vai cair para ele...

Mas se voce tiver um minimo de exp, vai saber fazer o exercicio corretamente e vai ser dificil isso acontecer.

Abraços.

faço normalmente 3x12 pra cada exercício.tenho que diminuir pra fazer esse treino?

faço normalmente 3x12 pra cada exercício.tenho que diminuir pra fazer esse treino?

Nao, esses tipos de treinos são mais curtos...

É só dar no max 1 min de descanso entre as series, colocar basntante intensidade, e comer direito, que nao tem erro...

Abraços.

Hoje fiz o treino da perna o C e aumentei 10 kg no que fazia, assim fiz 3x8 com 1 min de descanso entre as séries.

Está certo do jeito que eu fiz?

Hoje fiz o treino da perna o C e aumentei 10 kg no que fazia, assim fiz 3x8 com 1 min de descanso entre as séries.

Está certo do jeito que eu fiz?

Sim, otimo...

Importante é nao prejudicar a execução, mais que tbm nao fique leve, e que nao passe de 15 repetições.

E o descanso, está certinho, 1 min é bem razoavel para as pernas.

Abraços.

Rafaeel comecei um ABCDE porém estou fazendo somente 4 exercícios para costas e peito, contudo estou aplicando bi sets, FST-7 e rest pause, acha que é suficiente ou coloca mais exercício?

Rafaeel comecei um ABCDE porém estou fazendo somente 4 exercícios para costas e peito, contudo estou aplicando bi sets, FST-7 e rest pause, acha que é suficiente ou coloca mais exercício?

Se fosse pra colocar FST-7, eu nem colocaria mais nenhuma tecnica avançada, mas aí é de cada um mesmo..

Pode deixar assim que está otimo, voce está dando prioridade à intensidade e nao ao volume, ja é uma otima escolha.

Abraços.

RafaelTwin

Ok.

Quanto tempo eu devo ter de descanso entre os outros músculos? é 1 min. pra todos?

RafaelTwin

Ok.

Quanto tempo eu devo ter de descanso entre os outros músculos? é 1 min. pra todos?

1 min para as pernas e uns 30-45 para o resto, eu acho razoavel.

To com algumas duvidas em exercicios aqui me ajudem:

Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada com pegada supinada.

3- Remanda Unilateral.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino B - Peito. Terça Feira.

1- Crucifixo no banco reto.

2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos

exercícios 1 e 2).

3- Supino reto.

4- Cross Over.

5- Voador. Fst-7.

6- Pull Over

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2).

3-Agachamento.

4-Hack. ( COmo fazer esse no hack? perna junta perna separada? )

5-Flexora Fst-7.

6-Panturilha em Pé. Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- Elevação no cabo. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

3- Remada Alta. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? )

4- Elevação Lateral. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal.

Treino E - Bícipes/Tríceps e Antebraço.

1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida.

2-Concentrado.

3-Scott Fst-7.

4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5-Pulley.

6-Tríceps Corda. Fst-7

Pulley, pegada fechada: Nao encontrei, mas é igual pulley frente, só que com pegada supinada, e consequentemente fechada.

Hack: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hack-squat

Elevação no cabo: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise

Remada Alta: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-upright-row

Abraços.

obrigado!!

no caso o pulley pegada fexada seria igual esse?

https://muscul.az.free.fr/md18p.gif ou

https://muscul.az.free.fr/md20p.gif ?

obrigado!!

no caso o pulley pegada fexada seria igual esse?

https://muscul.az.free.fr/md18p.gif ou

https://muscul.az.free.fr/md20p.gif ?

Sim, qualquer um dos 2 exercicios dão mais enfase na mesmo parte das costas...

Pode ir variando entre eles, os 2 exercicios são otimos..

Abraços.

Rafael, você e a galera falou que esse treino abcde deveria ser treinado por gente que já malha a tempo e tal. Eu tô querendo usar esse treino, mas não tenho certeza se devo mesmo. Malho a dois anos já, só que esse ano parei 2 meses e voltei tem 4 meses. Queria saber se devo tirar o fst-7, ou fazer com fst-7 mesmo, ou deixar pra mês que vem esse treino. Tô com uma dieta boa e tou tomando creatina acompanhado por uma nutricionista. Iai?

Rafael, você e a galera falou que esse treino abcde deveria ser treinado por gente que já malha a tempo e tal. Eu tô querendo usar esse treino, mas não tenho certeza se devo mesmo. Malho a dois anos já, só que esse ano parei 2 meses e voltei tem 4 meses. Queria saber se devo tirar o fst-7, ou fazer com fst-7 mesmo, ou deixar pra mês que vem esse treino. Tô com uma dieta boa e tou tomando creatina acompanhado por uma nutricionista. Iai?

Eu acho que, seu treino tem que ser em base da sua dieta, ou seja, se sua dieta estiver cada vez melhor (isso inclui combos de suplementos tbm) aí vc pensa em fazer FST, tecnicas bem avançadas, e por aí vai...

Treino ABCD(E) tem que ser bem intenso, algo que nem todos sabem administrar.

Resumindo, fica dificil de recomendar algo pra voce, pq nao sei seus dados, sua dieta, e mto menos a sua intensidade...

Abraços.