Falso Magro Pedindo Ajuda

[LaxusDreyar]

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

SE ESTIVER FALTANDO ALGO POR FAVOR AVISE, SERÁ CONSERTADO RAPIDAMENTE!

Editado Setembro 18, 2017 às 14:56 por LaxusDreyar

[surf]

2 minutos atrás, LaxusDreyar disse:

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

Acho q vc passa mal por causa da ref pré-treino. tem muita fibra, gordura, caseína...

Troca com a ref da ceia.

No teu caso faria tbm um periodo low carb e depois ia trocando gordura por carbo.

[LaxusDreyar]

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

[Cris Cardoso]

Se vc quer perder gordura, tem que diminuir um pouco as gorduras boas (como o abacate) e os carbos. Foque mais nas proteínas e na batata doce que é um carboidrato de índice glicêmico baixo. No pré-treino coma apenas batata doce e um ou dois ovos e no pós coma batata doce com frango ou carne vermelha. Fiz uma dieta low carb e emagreci muito rápido, agora vou focar no ganho de massa magra. Bons treinos!

[Norton]

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

[LaxusDreyar]

e em relação a quantidade de proteinas e gorduras esta boa ?

 

[Born4Run]

Norton Spam´s.

[busarello]

Troque o leite desnatado por integral

Troque as claras por ovos inteiros

Recalcule a dieta e reduza algumas quantidades para manter perto de 1900 a 2000 calorias.

[mootley]

Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir?

Porque se for, é fácil,  consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria  mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.

[surf]

2 horas atrás, LaxusDreyar disse:

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

talvez a falta de força é pq vc ainda está digerindo a comida...

 

é bom ficar um período com carbo bem baixo, consumindo brocolis, couve flor, abobrinha, proteína e comendo mais gordura justamente pra forçar teu metabolismo  a usar mais gordura como fonte principal. depois vc troca boa parte das kcal de gordura por carbo. Muito tempo carbo menos de 50g também é ruim da uma pesquisada sobre oxaloacetato e vc vai entender.

no mais é o q já falaram. ovo com gema e leite integral.

 

[LaxusDreyar]

obrigado a todos pela força, farei a troca e vou relatando aqui, no momento perdi 2 kilos mas tenho em mente que só foi agua,vou dar noticias!

21 horas atrás, mootley disse:

Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir?

Porque se for, é fácil,  consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria  mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.

eu sei que esta baixa, mas é o que o bolso aguenta no momento

[busarello]

40 minutos atrás, LaxusDreyar disse:

mas é o que o bolso aguenta no momento

trocar o leite para integral e começar a consumir ovos inteiros não vai afetar seu bolso...

[LaxusDreyar]

gente, é o seguinte, troquei por ovos inteiros, o leite deixei desnatado, comprei pasta de amendoim, to conseguindo bater esses macros

 170 proteinas

70 gorduras

110-125 carbo "fazendo a low carb por recomendação"

depois que comprei a pasta de amendoim e uma creatina, a fraqueza acabou,mesmo em deficit calórico consigo aumentar os pesos e estou feliz com isso, não ligo pra balança e sim pro espelho atualmente estou com 80,9 e comecei com 87

ate ai tudo bem, mas o seguinte,meus muculos estão ficando feios,mesmo com musculação,estão pra dentro,muxos e nunca tive esse aspecto,me falaram que é porque estou com o carbo baixíssimo pelo meu corpo e que eu deveria aumentar, o abdômen ta aparecendo os traços mas os gomos estão custando pra sair ,a barriga ta la dentro muxa,to sem pança mas ta feio, o que vocês me recomenda?

eu fui no site do gorgonoid, medir o bf, deu 14,9, nao é exato mas já é uma base,obrigado a todos que me ajudaram e que ainda gostariam de ajudar!

[busarello]

A aparência "murcha" se deve tanto ao baixo glicogênio quanto a falta de maturidade muscular (e de massa muscular também).

EU SUGIRO que você mantenha o deficit calórico até atingir um BF de 10 a 12%, de preferencia aferidos via adipômetro com protocolo de 7 dobras.

Depois entre em manutenção para consolidar o novo peso e, aos poucos, a aparencia geral vai melhorando.

[mistyry28]

Em 27/09/2017 em 11:08, busarello disse:

A aparência "murcha" se deve tanto ao baixo glicogênio quanto a falta de maturidade muscular (e de massa muscular também).

EU SUGIRO que você mantenha o deficit calórico até atingir um BF de 10 a 12%, de preferencia aferidos via adipômetro com protocolo de 7 dobras.

Depois entre em manutenção para consolidar o novo peso e, aos poucos, a aparencia geral vai melhorando.

Oi, acabei de sair de um mini cutting de 2 meses onde baixei 7kg para entrar em um bulking limpo.

Meu cutting comecou com 3000kcal e terminou com 2000kcal. E AEJ 6x por semana de 40min

Se eu cortar todos os aeróbicos e manter as kcal estarei em manutenção?

E por quanto tempo devo ficar em manutenção?

Isso vale para o treino TB?

Devo parar o aumento de intensidade e apenas manter?

Se puder responder agradeço muito

 

[busarello]

1 minuto atrás, mistyry28 disse:

Oi, acabei de sair de um mini cutting de 2 meses onde baixei 7kg para entrar em um bulking limpo.

Meu cutting comecou com 3000kcal e terminou com 2000kcal. E AEJ 6x por semana de 40min

Se eu cortar todos os aeróbicos e manter as kcal estarei em manutenção?

E por quanto tempo devo ficar em manutenção?

Isso vale para o treino TB?

Devo parar o aumento de intensidade e apenas manter?

Se puder responder agradeço muito

 

Eu SUGIRO que você afira seu BF e refaça a estimativa de TMB e GCD usando o novo valor.

Remonte a dieta visando o GCD (normocalorica), siga por algum tempo e veja como o peso se comporta. Se estabilizar, você achou seu novo GCD.

 

Quanto ao treino, tanto faz. 

EU sugiro manter a periodização que está seguindo que, obviamente, jé prevê estas fases... Se você não tem um planejamento de treino de medio prazo, o melhor é baixar um pouco o aeróbio e manter os treinos aumentando um pouco o volume. Lembrando que EU ACHO que aerobicos devem estar SEMPRE presentes, de média a alta intensidade (não é AEJ, é aeróbio mesmo: correr, nadar, pedalar, etc).

[LaxusDreyar]

aumentei as proteínas e o carbo a muito custo,os macros ficaram assim:

205 proteínas

65 gorduras

150 carbo

tava consumindo 120 de carbo ao dia e dei uma leve aumentada, posso ate demorar mais um pouco para meu objetivo,mas estou bem mais seco só que com o aspecto feio,pesquisei bastante e vi que a low carb é sim eficiente,porem para minha nova meta não vai ser uma estrategia legal,minha nova pergunta""por favor não feche o post se eu tiver no lugar errado"" é que oficialmente estou sem barriga, só que ela esta bastante flacida,venho fazendo abs terças,quintas e sábados, feitos com carga,porem não estou vendo nenhum resultado ""acho que pelo deficit calórico" mas acho que a barriga deveria ao menos da uma endurecida,estou pensando em fazer abs todos os dias segunda,quarta e sexta faço pranchas e abs livre e terça,quinta e sábado com carga bastante concentrado, o que vocês acham ?

[Mel Gonçalves]

Em 18/09/2017 em 12:35, Norton disse:

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

Exatamente, também funciona assim comigo!

[Sr.Filipe]

Em 18/09/2017 em 12:35, Norton disse:

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

boa