Treino a 1 ano e nao notei quase nenhum ganho,vou na academia 5 vezes por semana e algumas semanas menos que isso por causa de faculdade ja que estudo em período integral ,isso acaba dificultando um pouco,alguma coisa tem de errado por esse tempo que ja treino ja deveria ter notado ganhos melhores

 

altura: 1,75

peso : 64 kg

objetivo: bulk

 

06:00 primeira refeição

4 ovos cozidos ou omelete (23,94 g de proteina)

Banana com aveia (17,62 de carboidrato , 2,15 de proteina)

 

09:40

pão integral com peito de peru ( 30 g de carboidratos , 11,5 de proteina, 147 kcal )

 

12:00

macarrao integral ou arroz  com carne (53,08 carboidratos ,37,85 de proteina ,15,01 de gordura ,500 kcal )

 

15:00 pré treino

batata doce e carne moída (20,12 g de carboidratos , 20,3 de proteina ,8,10 de gordura, 245kcal)

 

17:30 pos treino liquido

whey com maltodextrose (24 g de proteina ,35g de carboidrato)

 

18:30 pos treino solido

brocolis ou espinafre com ovo e frango grelhado ou peixe grelhado (7g de carboidrato,34 g de proteina ,153 kcal )

 

21:00ceia

queijo cotagge ou ovo cozido com atum em lata (12g de proteina ,53 kcal )

 

TOTAL

PROT :174,09
CARB : 162,2

KCAL : 1297

Editado 24/08/2017 às 15:04 08/24, 2017 por 7mattz7

Porque nao conta as gorduras?  E o total de calorias?

Editado 24/08/2017 às 14:59 08/24, 2017 por Badiani

Aumentar os carbos seria uma boa , tipo jogar pra uns 300 ou mais ...

O que seria bom pra substituir nesse horário de 09:40  na segunda refeição ? acho q e muito pouco isso q eu to comendo nesse horário

3 hours ago, 7mattz7 said:

O que seria bom pra substituir nesse horário de 09:40  na segunda refeição ? acho q e muito pouco isso q eu to comendo nesse horário

Cara , depende do que você tem em casa , eu jogaria um leite com cafe , esse lanche parece ser muito seco kk , caso esteja com duvida do que comer , simples dobre a quantidade e por ai vai ...

bulk com 1297kcal ? com isso voce esta perdendo , calcule seus macros e GCD ...

 

Editado 24/08/2017 às 19:14 08/24, 2017 por Jack Viana

Aumenta essas calorias ai meu bom , mete mais carboidrato pra dentro !

vai notar algum ganho comendo só isso , sugiro que leia alguns artigos sobre dieta/bulk , e depois post sua duvida...

Cara, vou listar alguns possíveis motivos para o fato de você não estar crescendo.

 

1º O seu treino

2º Sua dieta

3º Descanso

 

Se você não balancear os 3 itens, nunca conseguira alcançar nenhum objetivo. Quanto ao seu treino, você realiza exercícios compostos? Como agachamento livre, desenvolvimento militar, levantamento terra, supino com diferentes inclinações, etc. Pois esses são os exercícios FUNDAMENTAIS para o ganho de massa e força, pesquise a respeito dos exercícios compostos e como eles são muito, mas muito melhores do que os concentrados.

 A respeito da sua dieta, 1297 Calorias é o que uma criança gasta, consumindo só isso você jamais vai conseguir uma hipertrofia, calcule a sua taxa de metabolismo basal ( Tem varias calculadoras na net) e multiplique o valor encontrado por um coeficiente que esteja de acordo com a intensidade e os volume do seu treino, assim você vai chegar a um número, por exemplo 2700 Calorias, então divida os macros e monte sua dieta, pelo o que eu vi 1,75m e 64kg você é ectomorfo, então pode tacar 5-6g/kg de carbo, mais ou menos 2,7g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, só dando uma noção pra te ajudar na hora de dividir os macros.

 E descanso é bem fácil de entender, se você treinou peito hoje você tem que saber que ele também trabalha deltoide anterior ( Parte frontal do ombro ), portanto você deve descansar esse grupo muscular no dia seguinte, dando tempo para o músculo se regenerar ( É ai que esta a construção das novas fibras ). Portanto, descanse também, é fundamental. Abraços

Cara 1297 calorias é o que come uma criança de 5 anos,você nunca irá fazer um bulking com esse número de calorias e sim vai emagrecer,voce tem que comer mais para subir de peso,calculei seu GCD e deu  3336 calorias,se continuar com 1297 calorias e com os mesmo exercicios(atividade intensa)vai virar um anoréxico.

Editado 31/08/2017 às 17:39 08/31, 2017 por rezendeevilneto@gmail.com