Tenho 15 anos e malho a 4 meses , ganhei 6 kg tomando hipercalórico e malhando mas eu comia muita besteira e quero uma dieta para potencializa ganho de massa muscular e tira a gordura localizada do abdômen para definir então fui em um nutricionista esportivo e ele me passou essa dieta e ele disse que se eu seguisse irei conseguir meus objetivos quero saber opinião de vcs.

 

Altura: 1,73 m

Peso: 62,6 kg

Medidas: 

 

 

braço direito  
braço esquerdo  
coxa direira  

 

Café da Manhã:
07:00

Raiz cozida
Clara de ovo cozida
Queijo branco
Suco

 

Lanche

10:00

Sanduiche natural
Suco

 

Almoço
12:00

Feijão cozido sem carnes
Arroz integral
File de frango ou peixe grelhado ou
cozido
Salada:
Alface
Acelga
Tomate
Pepino
Cenoura crua
Azeite de Oliva

 

Lanche 1 9 PRÉ TREINO
14:00

Frutas 

 

Lanche 2 Pós Treino
16:00

Clara de ovo cozida
Leite desnatado

 

Ceia
21:00

Vitamina:
Leite
Fruta
Granola
Farinha láctea
Aveia em flocos
Sustagem

 

 

obs ; não me peça pa bater macros não sei!

 

14 minutos atrás, FbChape disse:

obs ; não me peça pa bater macros não sei!

então tem q aprender, tem bastante tópico que explica aqui no forum, e não existe isso de perder gordura localizada, vai perder ao todo.

14 minutos atrás, FbChape disse:

não me peça pa bater macros não sei!

Queeee nada deixa de preguiça

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