Ajuda sobre Dieta.

pedropaulo123 · Junho 20, 2017 às 03:14

Fala pessoal,tudo bom com vocês ? Fiz uma dieta e não sei se esta boa e queria uma ajudinha de vocês que entende do negócio haha!

Idade:19

Peso:57

Altura:1,85

GCD:2,400

TMB:1,700

Café da Manhã
(2 Fatias) Pao integral Pullman           113KCAL       20g CARBO   5,5g PROT   1,2g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL       1,1gCARBO   3,3G prot   7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia           13,13KCAL   0,34gCARBO   2,44gPROT   0,26g GORD
(200ML Leite) Leite Integral           115KCAL       9,7gCARBO   5,6gPROT   6g GORD
(2 Colheres(sopa)Cheia) Granola com Passas   56,87KCAL   5,28gCARBO   2,75gPROT   2,75g GORD

Lanche da Manhã:
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Café da Tarde:
(2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais:

Janta:
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Lanche da Noite
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

CALORIAS:2720,32
CARBOIDRATOS:290,14
PROTEINAS: 201,2

GORDURAS TOTAIS:72,05

Editado Junho 20, 2017 às 16:59 por pedropaulo123
Estava faltando os macros da gordura.

upeve · Junho 20, 2017 às 03:58

Cadê o total de gorduras?

Troque esse hipercalorico por um caseiro, bem mais nutritivo.

De qualquer forma, 2700kcal é exagero. Comece com 2400kcal~, análise a reposta do seu corpo durante 2 semanas, dependendo do resultado, aumente mais 200kcal~ e repita o processo.

pedropaulo123 · Junho 20, 2017 às 17:00

13 horas atrás, upeve disse:

Cadê o total de gorduras?

Troque esse hipercalorico por um caseiro, bem mais nutritivo.

De qualquer forma, 2700kcal é exagero. Comece com 2400kcal~, análise a reposta do seu corpo durante 2 semanas, dependendo do resultado, aumente mais 200kcal~ e repita o processo.

Fala meu amigo,desculpe,ja atualizei.Você não acha que eu poderia aumentar as kcal a cada mês ? E,qual o minimo de ganho de peso que eu teria que ganhar ?

upeve · Junho 20, 2017 às 17:26

22 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Fala meu amigo,desculpe,ja atualizei.Você não acha que eu poderia aumentar as kcal a cada mês ? E,qual o minimo de ganho de peso que eu teria que ganhar ?

Poderia sim, se você não se preocupar em estagnar...

Cara peso não dirá muita coisa. Veja os resultados através do espelho e roupas

pedropaulo123 · Junho 20, 2017 às 20:00

2 horas atrás, upeve disse:

Poderia sim, se você não se preocupar em estagnar...

Cara peso não dirá muita coisa. Veja os resultados através do espelho e roupas

Entendi,e carboidratos,proteínas e gorduras não aumentam a cada semana ? Ou vai aumentar devido as calorias ?

upeve · Junho 21, 2017 às 00:55

4 horas atrás, pedropaulo123 disse:

Entendi,e carboidratos,proteínas e gorduras não aumentam a cada semana ? Ou vai aumentar devido as calorias ?

Se você quiser aumentar as kcal vai ter que mexer nos macros ue

pedropaulo123 · Junho 24, 2017 às 20:05

Fala pessoal,beleza ? Criei uma dieta com base nas informações que eu tenho sobre meu biotipo,tmb,etc...

Obs: Não faço lanche da tarde por conta de cursinho e estudos,vida muito corrida.

Idade:18

Altura: 1,85

GCD:2,300-2,400

TMB:1645

Objetivo: Bulking

Peso:57KG

Café da Manhã (08:00)
(2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD
(200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD

Lanche da Manhã: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(13:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Café da Tarde: (18:00)
(2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g
(40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g

Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Lanche da Noite: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

CALORIAS:2501,77
CARBOIDRATOS:347,16
PROTEINAS: 128,45
GORDURAS TOTAIS:59,12

Lari Zerbinato · Junho 24, 2017 às 22:13

Sugestão: Comece com 2300 cal e veja como o corpo responde. Sair comendo feito louco do dia pra noite pode te fazer ganhar gordura ao invés de massa magra.

Sugestão 2: Verifique a possibilidade de trocar esse hipercalórico por um caseiro, bem mais saudável e nutritivo. Coma legumes e salada o quanto couber. Sua saúde agradece.

No demais, a distribuição de macros está boa.

Mete bronca!

Murisfa · Junho 24, 2017 às 22:32

Creio que umas 2500kcal ja é um bom parametro... trocaria esse hipercalorico por um caseiro...os macros estao legais...

pedropaulo123 · Junho 24, 2017 às 22:42

9 minutos atrás, Murisfa disse:

Creio que umas 2500kcal ja é um bom parametro... trocaria esse hipercalorico por um caseiro...os macros estao legais...

Nesse hipercalorico caseiro vai o que ?

Murisfa · Junho 24, 2017 às 22:47

Tem varios tipos de hiper caseiro...

No que eu fazia era 2kg farinha de aveia,500gr amendoim torrado e moido, 500gr whey protein,1kg qualquer achocolatado

Mas tem muita opçao..cabe a voce dar uma olhada nas receitas de hiper caseiro e ver a que mais gosta... hoje eu dia as vezes quando quero alga coisa rapido eu faço com o que tiver

Linhaça, leite em pó, aveia, pasta amendoim, etc

Fique sempre atento se esta tendo resultados..me parece que vc é muito magro entao se nao tiver ganhando vá aumentando de 100 em 100 kcal.. passou 2 semanas e nao subiu peso e nem viu doferença no espelho aumente

Boa sorte

Editado Junho 24, 2017 às 22:49 por Murisfa

pedropaulo123 · Junho 27, 2017 às 18:59

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo uma mudança em uma das refeições por conta do hipercalórico industrializado que dizem que é pessimo por conter macros não tão satisfatórios quanto aparentam ser. E queria me dissessem o que vocês prefeririam.

Idade:18

Altura: 1,85

GCD:2,300-2,400

TMB:1645

Objetivo: Bulking

Peso:57KG

É no Lanche da manhã,eu queria trocar por este hipercalórico caseiro:>

Banana prata : 68,6 KCAL 1,82G CARBO 0,91G PROT 0,07g GORD
2 colher (sopa) Abacate: 86,4KCAL 5,4G CARBO 1,08G PROT 7,56g GORD
(200 ML) Leite integral: 115KCAL 9,7g CARBO 5,6G PROT 6g GORD
(1 Colher (SOPA) Aveia : 52KCAL 8,5G CARBO 2,15G PROT 1,1g GORD
(2 Colher (SOPA) Mel: 99,24KCAL 24,72G CARBO 0,09G PROT 0g GORD

CALORIAS TOTAIS: 421,24
carboidratos: 50,14
PROTEINAS: 9,83
GORDURAS: 14,73

Sendo que eu perderia um pouco de proteínas,um pouco de carboidratos,calorias e ganharia mais gorduras. O QUE ACHAM ?

Obs: No final estará os macros já somados com a dieta toda.

Café da Manhã (08:00)
(2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD
(200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD

Lanche da Manhã: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(13:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Café da Tarde: (18:00)
(2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g
(40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g

Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Lanche da Noite: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Contados com o hipercalórico INDUSTRIALIZADO:

CALORIAS:2501,77
CARBOIDRATOS:347,16
PROTEINAS: 128,45
GORDURAS TOTAIS:59,12

Contados com o hipercalórico CASEIRO:

CALORIAS:2550,01
CARBOIDRATOS:335,8
PROTEINAS: 117,99
GORDURAS TOTAIS:70,85

upeve · Junho 27, 2017 às 19:45

Tiraria o abacate e a banana e colocaria uns ovos pra aumentar a prot no hipercalorico

pedropaulo123 · Julho 5, 2017 às 01:39

Fala rapaziada,beleza?

Sei que estão vendo o titulo do topico e estao pensando que estou no lugar errado,mas não.

O que eu estou em duvidas é o seguinte:

Sigo uma dieta com base em 2,500 Kcal de começo e a ultima refeição é meu hipercalorico,porém,nesse horario quee u tomo ele (22:30) eu sinto muita fome e parece que só ele nao da conta e então,as vezes eu como 2 pães e um copo de leite.Eu queria saber se isso poderia influenciar radicalmente no meu ganho de peso porquê é o que eu mais almejo no ramo da academia,ou se nao tem problemas por eu ser muito magrelo (57KG) pela minha altura (1,84)

upeve · Julho 5, 2017 às 02:34

E você conta as kcals dos pães e do leite? Se o total estiver acima do seu GCD vai fazer ganhar peso normalmente e não radicalmente.

Vitor Mineiro · Julho 5, 2017 às 03:00

Coloca o hipercalorico de dia, no pos treino por ex, nao sei.

De noite eh melhor uma proteina de lenta absorção pra durar as 8h do sono, quando vc toma proteina de maneira liquida a saciedade eh baixa, por isso vc ta sentindo fome.

Experimente fazer um omelete com meia duzia de ovo, muito queijo e frango desfiado nessa sua refeicao das 22h30 pra ver se vai sentir fome, so se vc tiver "lumbriga" msm.

Abs.

pedropaulo123 · Julho 5, 2017 às 03:43

40 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Coloca o hipercalorico de dia, no pos treino por ex, nao sei.

De noite eh melhor uma proteina de lenta absorção pra durar as 8h do sono, quando vc toma proteina de maneira liquida a saciedade eh baixa, por isso vc ta sentindo fome.

Experimente fazer um omelete com meia duzia de ovo, muito queijo e frango desfiado nessa sua refeicao das 22h30 pra ver se vai sentir fome, so se vc tiver "lumbriga" msm.

Abs.

Irei aderir isso mesmo,mas suponhamos que eu coma esse omelete as 22:30,lá pra umas 02:00 da manhã estarei com fome novamente por que costumo dormir tarde...Esse é o que sempre me intrigou,se eu posso esperar até de manha para comer a dieta normalmente ou comer alguma coisa nas 02:00 da madrugada..

Luks' · Julho 5, 2017 às 03:51

Tu pode comer a hora que for mais conveniente pra tu. Não tem essa de horários específicos.

Mas lembre-se, o ganho ou perca de peso será ditado pelo saldo calórico total.

pedropaulo123 · Julho 5, 2017 às 03:56

4 minutos atrás, Luks' disse:

Tu pode comer a hora que for mais conveniente pra tu. Não tem essa de horários específicos.

Mas lembre-se, o ganho ou perca de peso será ditado pelo saldo calórico total.

É que eu fico pensando que se eu ficar alem de 3 horas sem comer,eu começo a perder peso e tals kkk,sou muito encucado com isso.

Luks' · Julho 5, 2017 às 03:59

1 minuto atrás, pedropaulo123 disse:

É que eu fico pensando que se eu ficar alem de 3 horas sem comer,eu começo a perder peso e tals kkk,sou muito encucado com isso.

Meu, não é bem assim. Não bitola nisso não. Sempre estime seu gasto calórico e siga a dieta com base nele.

Mas eu particularmente gosto de fazer sim uma refeição com proteína e gordura boa, antes de deitar.

Vitor Mineiro · Julho 5, 2017 às 12:06

8 horas atrás, pedropaulo123 disse:

É que eu fico pensando que se eu ficar alem de 3 horas sem comer,eu começo a perder peso e tals kkk,sou muito encucado com isso.

100% falso esse argumento.

Nao existe NADA de comer de 3 em 3h.

Se sua preocupacao eh perder peso pode esquecer, o que importa eh o saldo kcal total.

Eu te falei pra comer esse omelete pela saciedade, dormir com fome eh ruim ne.

Abs.

Stein · Julho 5, 2017 às 12:13

8 horas atrás, pedropaulo123 disse:

É que eu fico pensando que se eu ficar alem de 3 horas sem comer,eu começo a perder peso e tals kkk,sou muito encucado com isso.

então desencana..

comer de 3 em 3 horas é viável quando se precisa ingerir uma quantidade muito grande de comida, nada mais..

pedropaulo123 · Julho 16, 2017 às 00:05

Idade:18

Peso: 59,25KG

Objetivo: Bulking

Altura: 1,84

Atividade moderada (5 dias na semana,musculação)

TMB: 2.552

E ae galera,beleza ? Bom,como todos me disseram para aumentar as calorias a cada 2 semanas,já se passaram e eu ganhei 2kg em 2 semanas.Porém,creio que minha dieta está com um alto indice de carboidratos e pouca proteína. Então eu estou querendo aumentar de 2 scoops de hipercalorico para 4 em ambas refeições que ingiro. Será que cairá legal ?

Atual dieta (antes do aumento das calorias).

Café da Manhã (07:20)
(2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD
(2 Colheres (sopa) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD
(200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD

Almoço:(12:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Café da Tarde (03:00)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Café da Tarde: (18:00)
(2) Bananas Médias Prata calorias:137,2 Carboidratos:36,4 Protéinas:1,82g Gordura Totais:0,14g
(40g) Mel Yoki Calorias:130 Carboidratos:36 Protéinas:0g Gordura totais:0g

Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g

Lanche da Noite: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

CALORIAS:2605,77

CARBOIDRATOS:356,87

PROTEINAS: 134,05

GORDURAS TOTAIS:69,62

pedropaulo123 · Julho 16, 2017 às 18:22

Idade:18

Altura: 1,84

Peso:59kg

Objetivo: Bulking

Então rápa é o seguinte,já se passaram 2 semanas e eu estou aumentando os macros da minha dieta,porém,eu vi que eu tinha muito carboidratos pra pouca proteínas (356gCARBO e 134g PROT) ai resolvi retirar alguns alimentos de carboidratos e aumentar um pouco nas proteínas.Os alimentos que eu coloquei aumentaram 200KCAL + 30g PROTEÍNAS,só que,os carboidratos continuaram a mesma quantia.Terei o ganho mesmo com os carboidratos da dieta passada ?

Foram aumentadas 264,8 Calorias.
Foram aumentadas 50,68 proteínas.
Foram aumentadas 14,86 gorduras.

Editado Julho 16, 2017 às 18:31 por pedropaulo123
macros aumentados.

luiz figueiredo · Julho 16, 2017 às 18:46

aonde tu leu isso?

Editado Julho 16, 2017 às 18:47 por luiz figueiredo

Giossivan · Julho 16, 2017 às 18:49

Se você está em Bulking, acredito que não tenha necessidades de baixar carbo.
Apenas coma limpo.

Se pá o interessante é começar com uma quantidade X de carbo, e ir aumentando gradativamente, e consequentemente você aumentará as kcal.

Boa sorte!

pedropaulo123 · Julho 16, 2017 às 20:00

1 hora atrás, luiz figueiredo disse:

aonde tu leu isso?

???

1 hora atrás, Giossivan disse:

Se você está em Bulking, acredito que não tenha necessidades de baixar carbo.
Apenas coma limpo.

Se pá o interessante é começar com uma quantidade X de carbo, e ir aumentando gradativamente, e consequentemente você aumentará as kcal.

Boa sorte!

Na verdade eu abaixei acho que umas 10g só de carboidratos e aumentei umas 30-40g de proteínas por que acho que tinha muito carboidratos pra pouca proteína,oque tu acha ?

luiz figueiredo · Julho 16, 2017 às 20:02

1 hora atrás, pedropaulo123 disse:

,porém,eu vi que eu tinha muito carboidratos pra pouca proteínas

deve ter pesquisado em algum lugar. ou deduziu sozinho?

se teu objetivo é ganhar peso pq tirar carbo?

pedropaulo123 · Julho 16, 2017 às 20:11

7 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

deve ter pesquisado em algum lugar. ou deduziu sozinho?

se teu objetivo é ganhar peso pq tirar carbo?

Deduzi sozinho mesmo,pensava que não iria ter um ganho de massa muscular por conta de pouca proteína na dieta,mas quando eu mexi,reduzi apenas 10g de carboidratos só. Se eu estiver errado,peço que me corrijam

pedropaulo123 · Julho 17, 2017 às 00:33

Pessoal,desculpem os múltiplos tópicos é que realmente estou em uma duvida.

Já se passaram 2 semanas de academia e dieta e eu consegui ganhar 2KG e então,resolvi aumentar mais 200 calorias como vocês tinham me indicado a fazer.Porém,eu estava analisando a mesma e percebi que a quantia de proteínas (130g) estava muito pouco para a quantia de carboidratos (350g) e como eu já tinha lido varios tópicos dizendo que proteína era o nutriente que mais ajudava a crescer o musculo e tals,resolvi aumentar mais a proteína nessa nova dieta.A minha dúvida é o seguinte:

Como eu acrescentei,mudei alguns alimentos,consegui subir + 200 calorias,+30g proteína,+10g gordura,só que,os carboidratos continuaram a mesma quantia.Eu queria saber se eu terei ganhos bons mesmo com os carboidratos da dieta que eu utilizei há mais de 2 semanas.

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