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Ajuda sobre Dieta.


pedropaulo123

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Fala pessoal,tudo bom com vocês ? Fiz uma dieta e não sei se esta boa e queria uma ajudinha de vocês que entende do negócio haha!

 

Idade:19

Peso:57

Altura:1,85

GCD:2,400

TMB:1,700

 

Café da Manhã
(2 Fatias) Pao integral Pullman            113KCAL        20g CARBO    5,5g PROT    1,2g  GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor         90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia            13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(200ML Leite) Leite Integral            115KCAL        9,7gCARBO    5,6gPROT    6g    GORD
(2 Colheres(sopa)Cheia) Granola com Passas    56,87KCAL    5,28gCARBO    2,75gPROT    2,75g GORD


Lanche da Manhã:
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)              

 

Almoço:
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g


Café da Tarde:
(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha                                    Calorias:70,88   Carboidratos:0,5g  Proteínas:5,76g  Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego                                      Calorias:40      Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:


Janta:
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g


Lanche da Noite
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)


CALORIAS:2720,32
CARBOIDRATOS:290,14
PROTEINAS: 201,2

GORDURAS TOTAIS:72,05

Editado por pedropaulo123
Estava faltando os macros da gordura.
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Cadê o total de gorduras?

Troque esse hipercalorico por um caseiro, bem mais nutritivo.

 

De qualquer forma, 2700kcal é exagero. Comece com 2400kcal~, análise a reposta do seu corpo durante 2 semanas, dependendo do resultado, aumente mais 200kcal~ e repita o processo.

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13 horas atrás, upeve disse:

Cadê o total de gorduras?

Troque esse hipercalorico por um caseiro, bem mais nutritivo.

 

De qualquer forma, 2700kcal é exagero. Comece com 2400kcal~, análise a reposta do seu corpo durante 2 semanas, dependendo do resultado, aumente mais 200kcal~ e repita o processo.

Fala meu amigo,desculpe,ja atualizei.Você não acha que eu poderia aumentar as kcal a cada mês ? E,qual o minimo de ganho de peso que eu teria que ganhar ?

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22 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Fala meu amigo,desculpe,ja atualizei.Você não acha que eu poderia aumentar as kcal a cada mês ? E,qual o minimo de ganho de peso que eu teria que ganhar ?

Poderia sim, se você não se preocupar em estagnar...

Cara peso não dirá muita coisa. Veja os resultados através do espelho e roupas

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Fala pessoal,beleza ? Criei uma dieta com base nas informações que eu tenho sobre meu biotipo,tmb,etc...

Obs: Não faço lanche da tarde por conta de cursinho e estudos,vida muito corrida.

 

Idade:18

Altura: 1,85

GCD:2,300-2,400

TMB:1645

Objetivo: Bulking

Peso:57KG

 

Café da Manhã (08:00)
(2 Fatias) Pao integral Pullman            113KCAL        20g CARBO    5,5g PROT    1,2g  GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor         90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia            13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(200ML Leite) Leite Integral            115KCAL        9,7gCARBO    5,6gPROT    6g    GORD

Lanche da Manhã: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)              
 
Almoço:(13:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

 

Café da Tarde: (18:00)
(2) Bananas Médias Prata                                      calorias:137,2  Carboidratos:36,4   Protéinas:1,82g  Gordura Totais:0,14g
(40g) Mel Yoki                                                Calorias:130    Carboidratos:36     Protéinas:0g     Gordura totais:0g

 

Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

 

Lanche da Noite: (10:30)
(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

 

CALORIAS:2501,77
CARBOIDRATOS:347,16
PROTEINAS: 128,45
GORDURAS TOTAIS:59,12

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Sugestão: Comece com 2300 cal e veja como o corpo responde. Sair comendo feito louco do dia pra noite pode te fazer ganhar gordura ao invés de massa magra.

Sugestão 2: Verifique a possibilidade de trocar esse hipercalórico por um caseiro, bem mais saudável e nutritivo. Coma legumes e salada o quanto couber. Sua saúde agradece.

No demais, a distribuição de macros está boa.

Mete bronca!

 

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