gamer87 Postado Junho 12, 2017 às 20:23 Compartilhar Postado Junho 12, 2017 às 20:23 Como romper a barreira q me impede de aumentar as cargas? estou a pelo menos 2 meses com a mesma carga executando 3 ou 5 series em exercicios como desenvolvimento (22kg), rosca direta (20kg), supino fechado (38kg), elevação lateral (6kg), ja tentei subir as cargas para continuar tendo ganhos mas nao consigo fazer todas as series e na metade das series ficam incompletas o pior é q nao sei se vou conseguir pq ja faz muito tempo q estacionei nessas cargas, em pernas eu consigo com cargas bem maiores fazer todas as series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 Postado Junho 12, 2017 às 20:27 Compartilhar Postado Junho 12, 2017 às 20:27 modifique o treino.. exemplo vc faz 3 séries de 10... mude para 4 séries de 8reps..aumente gradativamente o peso tipo 2 kg ou coisa assim.... tente aumentar o peso de semana em semana.. mesmo que nao consiga fazer as 8 repetições leve até a falha muscular... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton Postado Junho 12, 2017 às 20:28 Compartilhar Postado Junho 12, 2017 às 20:28 2 minutos atrás, gamer87 disse: Como romper a barreira q me impede de aumentar as cargas? estou a pelo menos 2 meses com a mesma carga executando 3 ou 5 series em exercicios como desenvolvimento (22kg), rosca direta (20kg), supino fechado (38kg), elevação lateral (6kg), ja tentei subir as cargas para continuar tendo ganhos mas nao consigo fazer todas as series e na metade das series ficam incompletas o pior é q nao sei se vou conseguir pq ja faz muito tempo q estacionei nessas cargas, em pernas eu consigo com cargas bem maiores fazer todas as series Aumente a frequência desses exercícios alterne dias com carga baixa e mais repetições, se concentre no volume. Deixe um dia específico para tentart novas cargas que o resultado vai aparecer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Junho 12, 2017 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2017 às 20:49 (editado) eu possuo de equipamento 4 anilhas de 5kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg, 1 barra longa, banco reto e 2 barras de 40cm, cavalete me passaram um bom treino de: segunda-feira A1 Supino reto + crucifixo halteres Desenvolvimento barra frente + elevação lateral halteres Rosca direta + rosca concentrada halteres Supinado + tríceps coice halteres Abdominal remador + prancha lateral terça-feira B1 Agachamento livre + agachamento com salto peso do corpo Siff + passada halteres Remada curvada + remada unilateral halteres Remada alta barra + encolhimento de ombros halteres Panturrilhas 2 pernas com halteres + panturrilhas 1 perna peso corporal quinta-feira A2 Supino reto Desenvolvimento barra frente Rosca direta Supinado Abdominal curto sexta-feira B2 Agachamento livre Levantamento terra Stiff Encolhimento ombros Panturrilhas 2 pernas halteres A1 e B1 3 séries conjugadas de cada, o segundo exercício até a falha A2 e B2 5 séries de cada Quartas – descanso Sábados e domingos – descanso Se tiver ânimo pode fazer umas caminhadas nos dias de descanso Cargas: é muito importante você testar as cargas, A1 e B1 cargas dos primeiros exercícios devem ser desafiadoras para 10x não pode conseguir fazer 11x, os segundos exercícios a carga deve ser menor porque é até a falha total, mas também não pode falhar com 4x deve ser mais de 6x, já nos treinos A2 e B2 as cargas devem ser o máximo que aguentar para 8x, aqui não é para ir até a falha e sim chegar na repetição 8 com dificuldade. Editado Junho 12, 2017 às 20:49 por gamer87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 12, 2017 às 21:07 Compartilhar Postado Junho 12, 2017 às 21:07 segue a tabela 1 dia cada exercício Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Junho 14, 2017 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2017 às 17:18 nao entendi essa tabela, eu postei acima como funciona meeu treino todos os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sandrozc Postado Junho 14, 2017 às 17:27 Compartilhar Postado Junho 14, 2017 às 17:27 (editado) 9 minutos atrás, gamer87 disse: nao entendi essa tabela, eu postei acima como funciona meeu treino todos os dias tabela 1ª semana - exercicio 1 (OHP): 5 séries de 7 repetições.... 2ª semana - exercicio 1(OHP) : 4 séries de 9 repetições... 3ª semana - exercicio 1 (OHP) : 10 séries de 3 repetições... Acho que incrementos de 2Kg é pesado... a não ser que seja 1 Kg de anilha para cada lado..., totalizando os 2Kg... Bom mesmo são anilhas de 0,5Kg, porque a subida fica leve. Editado Junho 14, 2017 às 17:29 por sandrozc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein Postado Junho 14, 2017 às 18:01 Compartilhar Postado Junho 14, 2017 às 18:01 poe um kg a mais cada lada e faça quantas reps conseguir. estipule um número mínimo e um máximo de reps e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Junho 14, 2017 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2017 às 18:15 o q seria normal é eu ir ganhando força e subindo a carga gradativamente mas se eu faço isso de uma vez nao consigo fazer todas as repetições e todas as series, mt estranho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run Postado Junho 14, 2017 às 18:19 Compartilhar Postado Junho 14, 2017 às 18:19 Acho que periotização - freqüência - .exercícios auxiliares. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora