Como romper a barreira q me impede de aumentar as cargas? estou a pelo menos 2 meses com a mesma carga executando 3 ou 5 series em exercicios como desenvolvimento (22kg), rosca direta (20kg), supino fechado (38kg), elevação lateral (6kg), ja tentei subir as cargas para continuar tendo ganhos mas nao consigo fazer todas as series e na metade das series ficam incompletas o pior é q nao sei se vou conseguir pq ja faz muito tempo q estacionei nessas cargas, em pernas eu consigo com cargas bem maiores fazer todas as series

modifique o treino..

exemplo vc faz 3 séries de 10...

mude para 4 séries de 8reps..aumente gradativamente o peso tipo 2 kg ou coisa assim....

tente aumentar o peso de semana em semana..

mesmo que nao consiga fazer as 8 repetições leve até a falha muscular...

2 minutos atrás, gamer87 disse:

Como romper a barreira q me impede de aumentar as cargas? estou a pelo menos 2 meses com a mesma carga executando 3 ou 5 series em exercicios como desenvolvimento (22kg), rosca direta (20kg), supino fechado (38kg), elevação lateral (6kg), ja tentei subir as cargas para continuar tendo ganhos mas nao consigo fazer todas as series e na metade das series ficam incompletas o pior é q nao sei se vou conseguir pq ja faz muito tempo q estacionei nessas cargas, em pernas eu consigo com cargas bem maiores fazer todas as series

Aumente a frequência desses exercícios alterne dias com carga baixa e mais repetições, se concentre no volume. Deixe um dia específico para tentart novas cargas que o resultado vai aparecer.

eu possuo de equipamento 4 anilhas de 5kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg, 1 barra longa, banco reto e 2 barras de 40cm, cavalete

me passaram um bom treino de:

segunda-feira A1

Supino reto + crucifixo halteres

Desenvolvimento barra frente + elevação lateral halteres

Rosca direta + rosca concentrada halteres

Supinado + tríceps coice halteres

Abdominal remador + prancha lateral

terça-feira B1

Agachamento livre + agachamento com salto peso do corpo

Siff + passada halteres

Remada curvada + remada unilateral halteres

Remada alta barra + encolhimento de ombros halteres

Panturrilhas 2 pernas com halteres + panturrilhas 1 perna peso corporal

quinta-feira A2

Supino reto

Desenvolvimento barra frente

Rosca direta

Supinado

Abdominal curto

sexta-feira B2

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Encolhimento ombros

Panturrilhas 2 pernas halteres

A1 e B1 3 séries conjugadas de cada, o segundo exercício até a falha

A2 e B2 5 séries de cada

Quartas – descanso

Sábados e domingos – descanso

Se tiver ânimo pode fazer umas caminhadas nos dias de descanso

Cargas: é muito importante você testar as cargas, A1 e B1 cargas dos primeiros exercícios devem ser

desafiadoras para 10x não pode conseguir fazer 11x, os segundos exercícios a carga deve ser menor

porque é até a falha total, mas também não pode falhar com 4x deve ser mais de 6x, já nos treinos A2 e

B2 as cargas devem ser o máximo que aguentar para 8x, aqui não é para ir até a falha e sim chegar na

repetição 8 com dificuldade.

Editado 12/06/2017 às 20:49 06/12, 2017 por gamer87

segue a tabela

1 dia cada exercício

nao entendi essa tabela, eu postei acima como funciona meeu treino todos os dias

9 minutos atrás, gamer87 disse:

nao entendi essa tabela, eu postei acima como funciona meeu treino todos os dias

tabela

1ª semana - exercicio 1 (OHP): 5 séries de 7 repetições....

2ª semana - exercicio 1(OHP) : 4 séries de 9 repetições...

3ª semana - exercicio 1 (OHP) : 10 séries de 3 repetições...

Acho que incrementos de 2Kg é pesado...  a não ser que seja 1 Kg de anilha para cada lado..., totalizando os 2Kg...

Bom mesmo são anilhas de 0,5Kg, porque a subida fica leve.

Editado 14/06/2017 às 17:29 06/14, 2017 por sandrozc

poe um kg a mais cada lada e faça quantas reps conseguir.

estipule um número mínimo e um máximo de reps e pronto.

o q seria normal é eu ir ganhando força e subindo a carga gradativamente mas se eu faço isso de uma vez nao consigo fazer todas as repetições e todas as series, mt estranho

Acho que periotização - freqüência - .exercícios auxiliares.

sobre o deltoide qual o melhor exercicio para desenvolve-lo por completo e como executar totalmente correto? atualmente eu so treino desenvolvimento sentado barra frente e elevação lateral q so  aguento 6kg

o q treinar para ter a aparencia de ombros caidos para baixo e nao retos totalmente na horizontal?

Editado 16/06/2017 às 13:42 06/16, 2017 por gamer87

10 horas atrás, gamer87 disse:

sobre o deltoide qual o melhor exercicio para desenvolve-lo por completo e como executar totalmente correto? atualmente eu so treino desenvolvimento sentado barra frente e elevação lateral q so  aguento 6kg

o q treinar para ter a aparencia de ombros caidos para baixo e nao retos totalmente na horizontal?

Não esquece de treinar deltóide posterior....Deltóide posterior + medial bem desenvolvidos = ombros com boa estética

deltóide posterior = facepulls, crucifixo inverso

sobre os ombros caídos, será que você não confundiu com trapézio? Trapézio bem desenvolvido dá essa impressão de ombros "caídos".

18 minutos atrás, lsezm disse:

Não esquece de treinar deltóide posterior....Deltóide posterior + medial bem desenvolvidos = ombros com boa estética

deltóide posterior = facepulls, crucifixo inverso

sobre os ombros caídos, será que você não confundiu com trapézio? Trapézio bem desenvolvido dá essa impressão de ombros "caídos".

atualmente eu faço somente elevação lateral e desenvolvimento sentado com barra acho q pega lateral e frontal mas eu so consigo usar pouca carga na elevação lateral algo como 6kg ja no desenvolvimento aguento uns 24kg ja com o peso da barra para fazer 3 series de 10 ou 5 de 8, com esses dois ja da para deixar deltoide volumoso e bonito?

sim é o trapezio qria q o meu tivesse um aspecto mais de caido como se fosse um "V" invertido mas o meu parece mais reto e com pouco volume e eu treino encolhimento de ombros com halteres de 22kg mas nao gosto do trapezio tipo que é arredondado mas sim caido

4 horas atrás, gamer87 disse:

atualmente eu faço somente elevação lateral e desenvolvimento sentado com barra acho q pega lateral e frontal mas eu so consigo usar pouca carga na elevação lateral algo como 6kg ja no desenvolvimento aguento uns 24kg ja com o peso da barra para fazer 3 series de 10 ou 5 de 8, com esses dois ja da para deixar deltoide volumoso e bonito?

sim é o trapezio qria q o meu tivesse um aspecto mais de caido como se fosse um "V" invertido mas o meu parece mais reto e com pouco volume e eu treino encolhimento de ombros com halteres de 22kg mas nao gosto do trapezio tipo que é arredondado mas sim caido

é normal a carga ser baixa na elevação lateral, tá certo mesmo

esse v invertido que você fala nada mais é do que trapézio muito bem desenvolvido, já isso de ser mais arredondado ou reto me parece ser mais questão de genética, estrutura da pessoa mesmo, mas posso estar enganado

o que funcionou pra mim em relação a trapézios foi fazer repetições explosivas e com bastante peso, esses encolhimentos com halteres leves e "esmagando" nunca fez nada p os meus trapézios

nao sabia q era normal apenas com 6kg fazer a elevação lateral, ja tentei pôr mais carga mas nao consegui, acho q se fizer crucifixo invertido tbm vou ter a mesma dificuldade

como desenvolver trapezios? eu faço somente encolhimento com 2 hlteres de mais de 20kg

Diminua a reps, e aos poucos aumente.

Ex: 

[Treino 1] Supino Reto 8-8-8 (40kg)

[Treino 2] Supino Reto 6-6-6 (42kg)

[Treino 3] Supino Reto 7-7-7 (42kg)

[Treino 4] Supino Reto 8-8-8 (42kg)

É claro que manter desse modo linear não é fácil, a partir de um certo ponto claro. 5x5 também funciona bem (StrongLift)

Esse foi um exemplo de algo que funcionou comigo por um tempo (5x5 também funciona bem [StrongLift]). Há modos melhores de aumentar a carga, mas muitos já foram citados acima. Enfim.

Editado 19/06/2017 às 02:13 06/19, 2017 por CrowleyFX

é verdade q o cerebro é q controla a progressao da minha evolução muscular? tipo: eu treino rosca direta 5 series de 8 com uma carga q me possibilite fazer as repetições com muita dificuldade, sinto um pump mas tem uma hora q estagna, é possivel romper essa barreira mesmo sabendo da dificuldade, falta de força e resistencia nas ultimas repetições?