20 anos

1,75m 

78 kg +ou- 17% de bf

 

Bulking 3000 kcal - 235 proteina  - 239 carbo - 79,5 gordura 

 

cafe da manha 
1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas
300 ml de leite desnatado -  100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura
2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura
50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gordura 

 

Almoço
200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína -  3 gordura 

pos treino
200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia -  3 gordura 
salada livre 

 

jantar:
200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia -  3 gordura 

 

ceia:
3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura
300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura 
100 g amendoim  - 600 kcal - 26- proteina - 50 gordura

 

Devo alterar algo ? 

 

Esta bem estruturada, so da  variada no arroz e batata doce..

 

além de bem esteuturada esta exagerada, são 3g/kg de prot por exemplo, poderia começar com menos. Tu ja teve experiência com dieta antes? 

Está faltando 400Kcal ai...

 

1g de proteina = 4kcal

1g de carboidrato = 4kcal

1g de gordura = 9kcal

 

Se na sua Macro está:

235g de proteina = 940kcal 

239g de carboidrato = 956kcal 

79,5g de gordura = 715,5kcal

 

Total é 2611,5kcals. Ta faltando alguma coisa ai. 
Da uma olhada neste tópico, 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/

 

 

 

 

 

9 horas atrás, upeve disse:

Esta bem estruturada, so da  variada no arroz e batata doce..

 

além de bem esteuturada esta exagerada, são 3g/kg de prot por exemplo, poderia começar com menos. Tu ja teve experiência com dieta antes? 

esse é o meu primeiro bulk .to saindo de um cut , ja fiz umas semanas de estabilização . to tendo dificuldade pra conseguir comer tudo

5 horas atrás, rsbkriot disse:

Está faltando 400Kcal ai...

 

1g de proteina = 4kcal

1g de carboidrato = 4kcal

1g de gordura = 9kcal

 

Se na sua Macro está:

235g de proteina = 940kcal 

239g de carboidrato = 956kcal 

79,5g de gordura = 715,5kcal

 

Total é 2611,5kcals. Ta faltando alguma coisa ai. 
Da uma olhada neste tópico, 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/

 

 

 

 

 

vou mandar então mais umas 100 gramas de farofa ou macarrão , foda é conseguir comer tudo 

Tu ta consumindo quantas kcal atualmente? Tá mantendo o peso? Se eu fosse voce aumentaria umas 200kcal a partir das kcal de estabilização e de acordo com espelho e roupas ia acrecentando mais kcal