Peso: 72,6

Altura:1,75

Idade:16

Gordura corporal: 8%

Bom pessoal esse é o meu primeiro tópico, então peço desculpas precipitadamente por algum erro que eu possa ter cometido em relação a isso.

O meu objetivo é chegar aos 80kgs até o final do ano.

No momento vou aceitar apenas críticas construtivas, então peço a colaboração de vcs galera.

Essa dieta é criação minha e foi feita com base nos meus conhecimentos e nas minhas necessidades (Essa é uma dieta bem simple$$ para que possa caber na minha renda hehehe)

Obs: Me suplemento com cloreto de magnésio 10 gotas no desjejum e creatina no pós treino.

Muito obrigado tropa.

 

 

 

Desjejum

350ml Leite semi destanado= 161kcal prot:11,55 carb:16,45 fat:5,3

100g aveia=343kcal prot:13 carb:57 fat:7

50g amendoim=369 prot:10 carb:10 fat:11,5

130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2

1 colher sopa azeite=98,4kcal fat:11,5

 

 

 

 

Refeição 2 

 50g hipercalórico:186,5kcal prot:5,62 carb:40 fat:

200ml leite integral=124kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5

50g aveia=171,15kcal prot:6,5 carb:28,5 fat:3,5

 

 

 

 

Almoço

2 colheres arroz cheia=172,4kcal prot:3,5 carb:38 fat:

1 colheres sopa azeite=92 fat:22,08

2 concha feijão: 212,8 prot:13,5 carb:38,10 fat:0.7

1 carne media: 100kcal prot:25

 

Pré treino

70g macarrão integral=230kcal prot:7.7 carb:51.1 fat:0,7

150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4

 

pós treino 

50g malto: 192kcal carb=48

150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4

 

Ceia 

5 ovos: 451kcal prot:31,3 carb:1,9 fat:34,1

130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2

2 colheres sopa azeite=196kcal fat:22,08

200ml leite integral=200kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5

 

 

 

 

Achei exagerado. Sabe teu gasto calórico diário? Particularmente faria um aumento gradativo de kcal

Meu gasto calórico fica em torno de 3000kcal.Onde eu trabalho preciso de andar bastante, sem contar que vou embora da academia à pé então até aí já gasto uma energia gostosa hehe.

 

 

3 horas atrás, Luis Coelho disse:

Peso: 72,6

Altura:1,75

Idade:16

Gordura corporal: 8%

Bom pessoal esse é o meu primeiro tópico, então peço desculpas precipitadamente por algum erro que eu possa ter cometido em relação a isso.

O meu objetivo é chegar aos 80kgs até o final do ano.

No momento vou aceitar apenas críticas construtivas, então peço a colaboração de vcs galera.

Essa dieta é criação minha e foi feita com base nos meus conhecimentos e nas minhas necessidades (Essa é uma dieta bem simple$$ para que possa caber na minha renda hehehe)

Obs: Me suplemento com cloreto de magnésio 10 gotas no desjejum e creatina no pós treino.

Muito obrigado tropa.

 

 

 

Desjejum

350ml Leite semi destanado= 161kcal prot:11,55 carb:16,45 fat:5,3

100g aveia=343kcal prot:13 carb:57 fat:7

50g amendoim=369 prot:10 carb:10 fat:11,5

130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2

1 colher sopa azeite=98,4kcal fat:11,5

 

 

 

 

Refeição 2 

 50g hipercalórico:186,5kcal prot:5,62 carb:40 fat:

200ml leite integral=124kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5

50g aveia=171,15kcal prot:6,5 carb:28,5 fat:3,5

 

 

 

 

Almoço

2 colheres arroz cheia=172,4kcal prot:3,5 carb:38 fat:

1 colheres sopa azeite=92 fat:22,08

2 concha feijão: 212,8 prot:13,5 carb:38,10 fat:0.7

1 carne media: 100kcal prot:25

 

Pré treino

70g macarrão integral=230kcal prot:7.7 carb:51.1 fat:0,7

150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4

 

pós treino 

50g malto: 192kcal carb=48

150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4

 

Ceia 

5 ovos: 451kcal prot:31,3 carb:1,9 fat:34,1

130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2

2 colheres sopa azeite=196kcal fat:22,08

200ml leite integral=200kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5

 

 

 

 

8kg de massa magra em 6 meses praticamente impossível sem ciclo,procura ir aumentando de pouco em pouco e vai avaliando no espelho ganhar mt gordura no bulk é foda,fora isso parece td ok,coloca total dos macros no final que vai ficar bem melhor do pessoal ajudar

Preciso colocar o total mesmo cara, mas em relação a ganhar o peso que eu quero, ganhei 3kgs do dia 3 de março ao 3 de abril, tenho muita facilidade em ganhar massa saca? Então coloco confiança dms nos 80kg até dezembro.

Valeu cara

 

Esses 3kg em um mes não foram só mm nao.. boa parte foi gordura. Seria mm se fosse ciclasse.

Refiz a avaliação, por incrível que pareça meu BF não mudou, já as medidas mudaram consideravelmente.

Com certeza parte desse peso foi água, mas gordura não.

Se seu BF se manteve em um ganho de peso, é porque você ganhou alguma quantidade de gordura. Creio que boa parte dos seus ganhos tenham sido água. E quanto a dieta, 4000kcal de cara já eu acho um exagero, você vai ganhar MM, vai ganhar bastante capacidade física, mas vai reter bastante e começar a acumular gordura. Começa com umas 3300kcal(no maximo) e vai ajustando de acordo com as respostas do seu corpo;

1 minuto atrás, Gabriel Lato disse:

Se seu BF se manteve em um ganho de peso, é porque você ganhou alguma quantidade de gordura. Creio que boa parte dos seus ganhos tenham sido água. E quanto a dieta, 4000kcal de cara já eu acho um exagero, você vai ganhar MM, vai ganhar bastante capacidade física, mas vai reter bastante e começar a acumular gordura. Começa com umas 3300kcal(no maximo) e vai ajustando de acordo com as respostas do seu corpo;

Muito exagero pra um começo.

Se vc ganho 3 kg e gostou do físico não importa se foi gordura ou não....

Taca-lhe pau nessa dieta é melhor para mais do que para menos se inchar muito diminui não adianta desistir sem tentar... eu até acho bom aew vc já vai acostumando para quando vc querer chegar nos 100 kg a dieta vai ser assim tmb kkkk

Se o seu bf está baixo, acredito que não tem o que temer. Manda os alimentos selecionados pra dentro! 
Boa sorte.