HIIT funciona mesmo ou é conversa fiada?

[pibols]

Todo cardio funciona. Eu penso assim. Seja jejum seja pós treino seja afastado do treino. Todos vao queimar kcal. Hit eh uma forma de queimar mais kcal em menos tempo devido a alta intensidade, então vc vai estar ganhando tempo, estará sendo maiseficiente , queimando mais kcal em menos tempo.

[mootley]

6 minutos atrás, nymphe disse:

 

Existem diversos protocolos de HIIT, e todos possuem suas comprovações. Inclusive existem artigos que acreditam na musculação como HIIT.

O intuito era demonstrar que se a pessoa está ficando uns 20, 30 minutos na esteira, a título de HIIT, como muita gente faz, a probabilidade de que isso não seja um HIIT é altíssima, tendo em vista que beira ao impossível deixar a intensidade realmente alta por todo esse tempo.

Exatamente, existem vários protocolos de HIIT, que podem ser submáximos, máximos ou supramáximos. O tempo de descanso entre as séries varia, mas você deu a entender que sempre é exigido um tempo específico de descanso para caracterizar o HIIT, porque a intensidade alta sempre vai exigir muito descanso Na verdade, o que vai determinar o descanso é o tipo do protocolo, qual o sistema energético ou se é a via aeróbia/anaeróbia que se quer atingir, e o grau de condicionamento de quem está executando. De forma geral, alguém pouco condicionado não conseguirá nem executar um tiro em intensidade máxima, que dirá supramáxima, que é totalmente anaeróbico.

Os atletas de Tabata eram da equipe olímpica de ciclismo japonesa...e vejo gente à beça por aí vendendo "protocolos" Tabata para gordinhos sedentários...

[Born4Run]

Se o HIIT for feito com 0 carb, em jejum e com baixas repetições é melhor.

Spoiler

#Treta 

 

[Wesley Pinto]

19 minutos atrás, pibols disse:

Todo cardio funciona. Eu penso assim. Seja jejum seja pós treino seja afastado do treino. Todos vao queimar kcal. Hit eh uma forma de queimar mais kcal em menos tempo devido a alta intensidade, então vc vai estar ganhando tempo, estará sendo maiseficiente , queimando mais kcal em menos tempo.

Mas aumentando chances de lesão e intensidade sobre os músculos exigidos. Ou seja, tem que pesar o custo beneficio. O corpo em deficit calórico já está de certa forma comprometido, ou seja, eu pelo menos não adoto o hiit como modelo nessa fase, não que eu não possa fazer para dar um choque e para quebrar rotina de treino, um hiit com corda, com tiros na subida, com kettlebels. Mas com o intuito meramente para perder banha eu sou conservador.

 

6 minutos atrás, Born4Run disse:

Se o HIIT for feito com 0 carb, em jejum e com baixas repetições é melhor.

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#Treta 

 

Com no Fap após um texto motivacional?

[HunterMRA]

1 hora atrás, busarello disse:

 

 

1 hora atrás, busarello disse:

não, cortisol é contraponto de adrenalina e ambos PODEM gerar catabolismo.

Estude mais antes de postar as coisas, pode acabar influenciando alguém...

você so especificou oque eu disse, eu poderia falar a mesma coisa cortisol é catabolismo, eu costumo cobrar as aulas.

[spartanzgod]

Cara esse fórum é único, tem uns defensores mt ferrenhos de determinados assuntos, low carb, paleo, aej, natty, e agora de hiit também... Eu não consigo acreditar que o cara ache que tem 100% de certeza em determinado assunto do jeito q defendem aqui uhauhauha, eu e minha broscience acreditamos que aeróbico é tudo a mesma merda.. O que gostei do HIIT foi que me ajudou bastante a começar a correr por determinado tempo, antes eu n conseguia correr quase nada...
**Aproveitando o tópico: Sobre AEJ vi o Muzy falando que aumenta a capacidade mitocondrial e assim fazendo o corpo metabolizar mais carboidrato durante o dia, alguém viu isso também? O que acham sobre?

[HunterMRA]

1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

Questão não é essa, a questão é que você questionou o conceito de catabolismo e a função do cortisol. Em um tópico onde questiona o Hiit em sua capacidade lipolitica. E o que eu disse é que perder músculo, banha, glicogenio, ossos, não importa, qualquer degradação de massa organica se denomina catabolismo e cortisol esta presente nesse processo biológico, está correlacionado, mas correlação não implica casualidade. Enfim. Ponto.

E depois completei, o que vai definir se vai ocorrer maior preservação de sua massa magra em detrimento da gordura será o estimulo = Treino, ou seja, concordo quando fala que treinar força/hipertrofia ajuda na manutenção da massa magra, a dieta, o habitat, a rotina, hormônios, genética.

Para concluir, se você perder 10kg, e todos foi de banha e nada de músculo pois seu treino é ferradão e usa trembo a rodo, ainda assim terá que conviver com o fato de que essa perda ainda se enquadra como catabolismo. E o outro se perdeu 5k de banha e 5 de musculo, estará menos definido, mas ambos terão catabolizado 10kg de massa orgânica.

Essas duas variações anabolismo e catabolismo fazem o Metabolismo. Não existe um dia da sua vida que você só Anabolisa e outro que você só Catabolisa. É um processo mais complexo e nenhum pouco unilateral. Crescer unha é "anabolismo".

não posso te provar isso!

porque catabolismo nao quer disser o mesmo que atp, que é oque ocorre quando ha a quebra da gordura como energia.

[Born4Run]

Completando o que o Wesley falou tem que ser natural e tomar banho frio.

Senão não funciona o HIIT.

[mpcosta82]

18 minutos atrás, HunterMRA disse:

não posso te provar isso!

porque catabolismo nao quer disser o mesmo que atp, que é oque ocorre quando ha a quebra da gordura como energia.

 

 

[Visitante]

wtf?

[{..mAthEUs..}]

É aqui que...

.. melhor deixar quieto

[Torf]

Minha reacäo ao ler a última página desse tópico:

 

Se pelo menos eu conseguisse entender, eu participaria da discussäo. Boa sorte aos que tentam.

[HunterMRA]

ATP E QUANDO ACABA A ENERGIA QUE VOCÊ COMEU, AI COMEÇA O PROCESSO DE ATP, QUE É APENAS QUANDO A GORDURA É TRANSFORMADA EM ENERGIA, MAS NÃO SIGNIFICA O PROCESSO DE CATABOLISMO AONDE O CORPO COMEÇA A SE CONSUMIR ANTES DISSO COMEÇA O FAMOSO ATP AI QUANDO ELE PASSA DESSE PROCESSO E O CORTISOL(SINÔNIMO DE CATABOLISMO) AUMENTA PELA FALTA PROLONGADA DE COMIDA POR UM GRANDE TEMPO ISSO SERIA MUITO TEMPO MESMO, OQUE ACONTECE QUE VOCÊS CHAMAM DE CATABOLISMO NA VERDADE É A REESTRUTURAÇÃO CORPORAL DAS FIBRAS MUSCULARES DE FORÇA PRA FAMOSA RESISTÊNCIA, AONDE VOCÊ TEM FIBRAS BEM DIFERENTES.

[Lucas]

21 minutos atrás, HunterMRA disse:

ATP E QUANDO ACABA A ENERGIA QUE VOCÊ COMEU, AI COMEÇA O PROCESSO DE ATP, QUE É APENAS QUANDO A GORDURA É TRANSFORMADA EM ENERGIA, MAS NÃO SIGNIFICA O PROCESSO DE CATABOLISMO AONDE O CORPO COMEÇA A SE CONSUMIR ANTES DISSO COMEÇA O FAMOSO ATP AI QUANDO ELE PASSA DESSE PROCESSO E O CORTISOL(SINÔNIMO DE CATABOLISMO) AUMENTA PELA FALTA PROLONGADA DE COMIDA POR UM GRANDE TEMPO ISSO SERIA MUITO TEMPO MESMO, OQUE ACONTECE QUE VOCÊS CHAMAM DE CATABOLISMO NA VERDADE É A REESTRUTURAÇÃO CORPORAL DAS FIBRAS MUSCULARES DE FORÇA PRA FAMOSA RESISTÊNCIA, AONDE VOCÊ TEM FIBRAS BEM DIFERENTES.

Só pare de escrever. Tá muito escroto isso. Vc não sabe o que é ATP nem o que é catabolismo e ainda tá pagando de sabidão...

 

Vou colar um trechinho do tópico Vamos conversar sobre carboidratos:

 

Citar

A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa.

 

Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente.

 

Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade:

1. Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio);
2. Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. 

 

Agora um gráfico (tirado do tópico mencionado) que pode mostrar um pouco da diferença de um HIIT pra um LISS:

 

 

Citar

Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo.

 

Dá pra ver que a intensidade do aeróbico pode alterar, inclusive, as demandas nutricionais. 

 

Nem sei pq to respondendo...

 

Spoiler

 

[perverso]

É de cair na gargalhada mesmo... 

As "fibras musculares de força" da minha mandíbula já estão se transformando em "fibras de resistência" de tanto que eu estou rindo ! 

E o cara ainda quer cobrar a "aula" ! 

[Born4Run]

Só em low carb o ATP se transforma em VO2 max e se torna possível fazer tiros a ao pace de 2min/km.

De outro modo não da certo pq era assim que nossos ancestrais faziam na era glacial da Africa Central.

 

Editado Abril 12, 2017 às 21:24 por Born4Run

[Visitante]

caralho... kkkkkk... pqp!

[didigo]

19 horas atrás, pibols disse:

Hit eh uma forma de queimar mais kcal em menos tempo devido a alta intensidade

 

Jogo de palavras que charlatões usam pra vender seus programas de treinamento milagrosos.

 

O HIIT não queima calorias o bastante para ser comparado a 30 ou 60 minutos de aeróbico. O HIIT promete 5 minutos = 1:30 horas para queima de gordura sendo que é mentira. Ele queima sim mais calorias apenas durante o tempo que está sendo executado, comparado a um aeróbico comum.

 

O HIIT queima mais calorias durante o tempo em que está sendo executado. É que nem a história da "pimenta aumenta em 20% a queima de gordura" sim aumenta apenas durante o tempo que está sendo consumida (20 minutos). Depois o metabolismo volta ao normal. Mas aí falam que é termogênico e dão a entender que a queima acontece 24/7.

 

O pior é ver gente (não estou falando de você) aqui no tópico falando que melhora a resistência, etc... etc... Mano, 99% que faz HIIT tá cagando pra resistência e condicionamento, quem faz HIIT quer somente perder banha. Se o HIIT fosse vendido dando ênfase apenas a condicionamento físico, já estaria tombado no esquecimento.

 

Pior ainda é ver profissionais aí pela net vendendo HIIT pra gordinhos sedentários como solução milagrosa "faça apenas 5 minutos e queime gordura equivalente a 1:30h de aeróbico".

Editado Abril 13, 2017 às 14:03 por didigo

[pibols]

8 horas atrás, didigo disse:

 

Jogo de palavras que charlatões usam pra vender seus programas de treinamento milagrosos.

 

O HIIT não queima calorias o bastante para ser comparado a 30 ou 60 minutos de aeróbico. O HIIT promete 5 minutos = 1:30 horas para queima de gordura sendo que é mentira. Ele queima sim mais calorias apenas durante o tempo que está sendo executado, comparado a um aeróbico comum.

 

O HIIT queima mais calorias durante o tempo em que está sendo executado. É que nem a história da "pimenta aumenta em 20% a queima de gordura" sim aumenta apenas durante o tempo que está sendo consumida (20 minutos). Depois o metabolismo volta ao normal. Mas aí falam que é termogênico e dão a entender que a queima acontece 24/7.

 

O pior é ver gente (não estou falando de você) aqui no tópico falando que melhora a resistência, etc... etc... Mano, 99% que faz HIIT tá cagando pra resistência e condicionamento, quem faz HIIT quer somente perder banha. Se o HIIT fosse vendido dando ênfase apenas a condicionamento físico, já estaria tombado no esquecimento.

 

Pior ainda é ver profissionais aí pela net vendendo HIIT pra gordinhos sedentários como solução milagrosa "faça apenas 5 minutos e queime gordura equivalente a 1:30h de aeróbico".

Obvio q nao brother. Minha frase foi no sentido de vc equalizar o trabalho realizado. Se vc der tiros de 18km/h e 'descansar' a 10km/h fazendo 15 min de hit vc vai ter uma velocidade média de 14km/h. Em 15 min vai correr 3.5km. Agora se tu ficar na esteira a 6km/h Vc vai demorar mais de meia hora pra realizar o mesmo trabalho  (mesmo trabalho leia se queimar a mesma quantidade de kcal) . E no dia dia corrido MT gente não tem tempo pra ficar mais de meia hora na esteira, fora o treino. Tornando hit uma opção Boa pra economiza tempo. Exato brother. Eh oq vc falou, só queima em cima da esteira. Nunca acreditei mt nesse EPOC. Mas eh como disse, Se o cara correr 5km em 15 min ou em 40 min, o trabalho q ele vai ter q fazer eh o mesmo, oq lá vai mudar eh o tempo em cima da esteira. Eh por isso q eu acredito q todocardio funciona, seja jejum, hit ou pos treino, pois todos vao queimar kcal.

Editado Abril 13, 2017 às 22:14 por pibols

[Wesley Pinto]

17 horas atrás, pibols disse:

Obvio q nao brother. Minha frase foi no sentido de vc equalizar o trabalho realizado. Se vc der tiros de 18km/h e 'descansar' a 10km/h fazendo 15 min de hit vc vai ter uma velocidade média de 14km/h. Em 15 min vai correr 3.5km. Agora se tu ficar na esteira a 6km/h Vc vai demorar mais de meia hora pra realizar o mesmo trabalho  (mesmo trabalho leia se queimar a mesma quantidade de kcal) . E no dia dia corrido MT gente não tem tempo pra ficar mais de meia hora na esteira, fora o treino. Tornando hit uma opção Boa pra economiza tempo. Exato brother. Eh oq vc falou, só queima em cima da esteira. Nunca acreditei mt nesse EPOC. Mas eh como disse, Se o cara correr 5km em 15 min ou em 40 min, o trabalho q ele vai ter q fazer eh o mesmo, oq lá vai mudar eh o tempo em cima da esteira. Eh por isso q eu acredito q todocardio funciona, seja jejum, hit ou pos treino, pois todos vao queimar kcal.

Epoc é real mas superestimado e o Epoc de treino com peso são os maiores.

[lukao1993]

Pra mim a vantagem do HIIT é o tempo que eu economizo. Não sei vocês, mas eu prefiro muito mais me matar por 10-20min do que ficar 1h em baixa/média intensidade.

 

E como já disseram ai, a perda de gordura acontece mesmo na cozinha, os treinos servem para gerar hipertrofia e/ou melhorar a performance.  

[pibols]

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pra mim a vantagem do HIIT é o tempo que eu economizo. Não sei vocês, mas eu prefiro muito mais me matar por 10-20min do que ficar 1h em baixa/média intensidade.

 

E como já disseram ai, a perda de gordura acontece mesmo na cozinha, os treinos servem para gerar hipertrofia e/ou melhorar a performance.  

Exatamente oq eu penso

[Rego]

Em Monday, April 10, 2017 at 16:27, didigo disse:

O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) funciona mesmo (5 minutos por dia ou 3x na semana por exemplo) ou é mais um novo Marketing do momento?

 

Estava lendo artigos dizendo que um HIIT de 5 minutos bem feito queima apenas 100kcal.

 

Alguém está fazendo e deu um efetivo resultado?

100kcal para 4 minutos já é bastante. Porém, o Hiit aumenta muito a frequência cardiaca e deixa seu metabolismo mais rápido, então você perderá mais calorias ao longo do tempo além dessas 100kcal instantâneas.

[Wesley Pinto]

5 horas atrás, Rego disse:

100kcal para 4 minutos já é bastante. Porém, o Hiit aumenta muito a frequência cardiaca e deixa seu metabolismo mais rápido, então você perderá mais calorias ao longo do tempo além dessas 100kcal instantâneas.

 100kcal em 4min, acho exagero. E ainda que seja duvido conseguir treinar muito nesse ritmo, no máximo alguém muito condicionado chegará as 600kcal e ficará acabado.

No mais musculação tb aumenta essa queima com mais eficiência e menos riscos. 

[CrowleyFX]

Em 2017-4-14 at 13:44, lukao1993 disse:

Pra mim a vantagem do HIIT é o tempo que eu economizo. Não sei vocês, mas eu prefiro muito mais me matar por 10-20min do que ficar 1h em baixa/média intensidade.

 

E como já disseram ai, a perda de gordura acontece mesmo na cozinha, os treinos servem para gerar hipertrofia e/ou melhorar a performance.  

Isso.

[Visitante]

Em 13/04/2017 at 10:45, didigo disse:

 

Jogo de palavras que charlatões usam pra vender seus programas de treinamento milagrosos.

 

O HIIT não queima calorias o bastante para ser comparado a 30 ou 60 minutos de aeróbico. O HIIT promete 5 minutos = 1:30 horas para queima de gordura sendo que é mentira. Ele queima sim mais calorias apenas durante o tempo que está sendo executado, comparado a um aeróbico comum.

 

O HIIT queima mais calorias durante o tempo em que está sendo executado. É que nem a história da "pimenta aumenta em 20% a queima de gordura" sim aumenta apenas durante o tempo que está sendo consumida (20 minutos). Depois o metabolismo volta ao normal. Mas aí falam que é termogênico e dão a entender que a queima acontece 24/7.

 

O pior é ver gente (não estou falando de você) aqui no tópico falando que melhora a resistência, etc... etc... Mano, 99% que faz HIIT tá cagando pra resistência e condicionamento, quem faz HIIT quer somente perder banha. Se o HIIT fosse vendido dando ênfase apenas a condicionamento físico, já estaria tombado no esquecimento.

 

Pior ainda é ver profissionais aí pela net vendendo HIIT pra gordinhos sedentários como solução milagrosa "faça apenas 5 minutos e queime gordura equivalente a 1:30h de aeróbico".

EXATAMENTE!!

[didigo]

Em 2017-5-17 at 17:08, Rego disse:

100kcal para 4 minutos já é bastante. Porém, o Hiit aumenta muito a frequência cardiaca e deixa seu metabolismo mais rápido, então você perderá mais calorias ao longo do tempo além dessas 100kcal instantâneas.

 

Lembrando que essas 100kcal é demais, e se ocorrer é em indivíduos extremamente treinados e condicionados com baixos níveis de insulina no sangue.

 

Eu chuto por baixo 55kcal uma pessoa normal.

Editado Maio 19, 2017 às 03:39 por didigo