Treino a 7 meses. Venho progredindo cargas, porém lentamente. O que é mais efetivo pra hipertrofia? Fazer menos repetições com mais peso ou o contrário? Mais reps com um pouco menos de peso?

Apenas pra ilustrar. Geralmente faco 10x com 20kg no supino, depois 10x com 18.  Fazer 8x com 25 e 6x com 27, por exemplo seria melhor? Esse exemplo se aplicaria em todos os aparelhos praticamente

Eu penso que isso é irrelevante, oque vai definir o progresso é a intensidade do treino, por exemplo no meu treino eu intercalo séries altas, séries mais pesadas etc..

o certo é vc fazer periodicos...

treinos de força e hipertrofia intercalados ou no mesmo treino ou semanalmente..mensalmente..

depende do objetivo.

Entendi, obrigado 

Faz todas as reps

 

4x6 num exercicio

 

Depois 4x12 em outro

 

E no fim 3x15 

Vou da um exemplo Comigo mesmo, Meu peitoral e Dorsal e pernas melhoraram muito quando usei reps como 5 a 4 máximo 6, Já meu bíceps tríceps e ombros, cê deram melhor com 8 a 12 reps, vai testando mano oque da certo oque não da pro seu corpo...

Músculo não sabe contar. Se usar mais carga o volume precisa ser menor, menos carga será necessário mais volume. É interessante variar treinos com mais, menos carga, poucas repetições, com médias, altas e aeróbicos. Porque estímulos diferentes acabam por se complementar ajundando a evitar lesões, ganhar condicionamento, mobilidade, evitar lesões, etc. E não precisa nem separar por treinos específicos dá para conjugar muito bem grande variedade de conceitos no mesmo treino se assim desejar.

Músculo não conta parceiro, só fibra.

Composto, low rep (3-6) + peso

 

Isoladores, high reps (7-12) - peso

 

começa o treino pelo composto, faz um auxiliar, e depois manda brasa nos isoladores se quiser.

Músculo não conta, mas é bom você usar a lógica

 

Rich Villela disse que é bom usar pirâmide pra poder ir subindo o peso

mais peso e mais reps