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Treino push/pull/lower


AprendizDaArte

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Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações.

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra
5x5 Militar
3x8 Paralelas
4x8 Supino Inclinado Halter
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley
------------------------------------------------------------------
2° Dia: Pull
3x5 Terra

5x5 Barra Fixa
4x8 Remada Curvada
3x10 Serrote
4x15 Encolhimento Ombros
4x8 Rosca Direta

3x10 Rosca inversa (?)
------------------------------------------------------------------
3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
4x10 Leg press 45º
4x15 Extensora
3x rest pause panturrilha gêmeos em pé

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

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Ta ótimo, só faria algumas poucas alterações na ordem de exercícios:

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra

4x8 Supino Inclinado Halter
3x8 Paralelas

5x5 Militar
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley

 

3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x10 Leg press 45º

4x8 Stiff
4x15 Extensora
3x[REPS] panturrilha gêmeos em pé  

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

 

 

No primeiro, mudei a ordem porque você estaria "acordando o peitoral" e logo depois deixando esfriar com militar e paralelas para re-utilizar posteriormente (não acredito ser algo bom).

No terceiro dia mudei a ordem pelo mesmo motivo do 1° e retirei o primeiro rest-pause para evitar "degradar" a técnica demais e acabar diminuindo a eficiência do exercício.

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Em 16/03/2017 at 11:24, AprendizDaArte disse:

Pessoal, estava fazendo esse treino já a algum tempo, e como ultimamente eu estava meio parado por diversos motivos, resolvi voltar com ele, com pequenas alterações.

 

1° Dia: Push
5x5 Supino Reto Barra
5x5 Militar
3x8 Paralelas
4x8 Supino Inclinado Halter
3x12 Elevação Lateral
3xpiramide descrescente (2 série de F) Triceps no Pulley
------------------------------------------------------------------
2° Dia: Pull
3x5 Terra

5x5 Barra Fixa
4x8 Remada Curvada
3x10 Serrote
4x15 Encolhimento Ombros
4x8 Rosca Direta

3x10 Rosca inversa (?) Rosca martelo Unilateral 
------------------------------------------------------------------
3° Dia: Legs
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
4x10 Leg press 45º
4x15 Extensora
3x rest pause panturrilha gêmeos em pé

3x rest pause panturrilha gêmeos sentado

Eu mudaria apenas oque marquei, mais o treino está Bom...

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