Bom dia pessoal!

Sou iniciante e gostaria de uma opinião sobre suplementação, estou indo para o 4° mês de treino e gostaria de começar tomar algum suplemento para tentar melhorar o processo.

Atualmente tenho:

Altura: 1,63m

Peso: 58kg

Treino: ABCDE

 

Ouvi falar que para iniciantes seria algo do tipo: Whey, Creatina, BCAA (ou multivitamínico).

Gostaria de ouvir suas opiniões, agradeço desde já.

Oi, como vai?

 

Se você é iniciante, sinceramente a rotina de treino ABCDE está longe de ser a mais adequada para você.

 

Em relação à suplementação, primeiramente você precisa de uma dieta adequada, com os macronutrientes em boas proporções. Suplementos não fazem milagres. Como o nome sugere, eles suplementam o que sua alimentação não consegue suprir. Embora seja um bom suplemento, whey protein não é necessário. Creatina é um bom suplemento.

 

Sobre BCAA, leia e tire suas conclusões:

Reitero, monte uma dieta e, só então, analise uma eventual necessidade de suplementar com whey, albumina ou caseína, por exemplo.

 

Abraço.

Análise sua dieta.. e Faça algumas perguntas a si mesmo..

 

Vc está consumindo a quantidade necessária de proteína ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Ovos, Carnes, Frango, Peixes, Leite etc. Se não, suplemente com Whey.. albumina e etc.

Vc está consumindo a quantidade necessária de gordura ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Gema de ovo, Côco, Azeite de oliva, manteira, Oleaginosas etc., Se não, suplemente com Omega 3.

Vc está consumindo a quantidade necessária de micronutrientes e vitaminas ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Saladas e vegetais. Se não.. suplemente com bons polivitaminicos.

 

Fora isso, a creatina vale a pena suplementar..

 

O resto poupe seu dinheiro, para investir nos alimentos acima..

 

Muito obrigado pelas dicas, vou buscar um nutricionista para melhorar minha alimentação.

 

Abraço.

Use creatina , multivitaminico e omega 3, o resto dá para suprir com a dieta.