Só posso treinar de seg a sext

 

Seg biceps triceps ombro

terc panturrilha quadriceps

quar peito costa

quin biceps triceps ombro

sext panturrilha quadriceps

 

Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino?

 

Biceps e triceps

3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra

3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado

3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca

Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando

Na minha opinião dar enfase em braços é bobeira. Um bom treino de costas recruta bem o bíceps já.

Tu praticamente ta treinando 3x bíceps e tríceps na semana, nesse ritmo tu soh vai te frustrar. Se quer um treino que possa dar ênfase nos braços, então migra pra um treino ABCDE (peito / costas / pernas / ombros / braços), porém se tu não souber tirar o melhor em cada treino essa divisão tb vai te frustrar.

Editado 27/02/2017 às 14:08 02/27, 2017 por vitao27 (veja o histórico de edições)

Um tronco bem desenvolvido é MT mais estético que braço. Inverteria isso. E como já dito, peito, ombro e costas forçam bem tríceps e bíceps.

Mano, não ta legal essa divisão não!

Você não ta dando descanso suficiente para o seus braços, levando em consideração que no dia de peito e costas você força muito eles.

Do jeito que ta ai você vai dificultar a hipertrofia deles.

4 horas atrás, rafablindao disse:

Só posso treinar de seg a sext

 

Seg biceps triceps ombro

terc panturrilha quadriceps

quar peito costa

quin biceps triceps ombro

sext panturrilha quadriceps

 

Obs, Sei que é poco treinar peito e costa 1x na semana, Mas é porque quero dar enfase no braco e perna. Vcs mudariao algo nesse esquema de treino?

 

Biceps e triceps

3 series rosca 21 - biset Triceps na polya com barra

3 series rosca scott - biset Triceps testa deitado

3 series alternado - biset triceps unilateral cm halter em cima da cabeca

Peguei esse treino do Leo araujo, hipertrofiando

 

Tá horrível, brother, deixa de pegar treino com esse cara hauhauhauhauahuah Vc pode tentar uma pós-exaustão nos braços nos treinos de peito e costas, sem inventar muito. Mas o segredo mesmo é focar nos compostos.

6 horas atrás, Danusio disse:

 

Tá horrível, brother, deixa de pegar treino com esse cara hauhauhauhauahuah Vc pode tentar uma pós-exaustão nos braços nos treinos de peito e costas, sem inventar muito. Mas o segredo mesmo é focar nos compostos.

me ajuda, me passa um treino bom ? pra bracos

Agora, rafablindao disse:

me ajuda, me passa um treino bom ? pra bracos

Cara, se vc é iniciante, é besteira esse negócio de treino especializado. Busque o equilíbrio nos exercícios e, depois de um bom tempo treinando sério, pense em focar em uma parte específica. Alguns links úteis:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/09/melhor-treino-para-bracos-grandes/

https://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html

9 minutos atrás, Danusio disse:

Cara, se vc é iniciante, é besteira esse negócio de treino especializado. Busque o equilíbrio nos exercícios e, depois de um bom tempo treinando sério, pense em focar em uma parte específica. Alguns links úteis:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/08/09/melhor-treino-para-bracos-grandes/

https://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html

 ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei

Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha

eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim

Jovem tu eh mt imediatista... Tens qto tempo de treino e dieta?

Agora, rafablindao disse:

 ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei

Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha

eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim

 

Se o treino não tá pegando, é pq vc tá usando pouca carga e/ou mtos isoladores. Exemplo de treino eficiente:

 

A - 

Supino

Mergulho nas paralelas

Desenvolvimento

Flexão de braço

Elevação Lateral

 

B -

Levantamento Terra

Tração na Barra Fixa

Remada Curvada

Remada baixa sentado - pegada neutra

Encolhimento

 

C - 

Agachamento livre

Stiff

Agachamento Frontal/Leg Press

Flexão de Joelho

Elevação de panturrilha em pé+sentado

 

Pra ter uma noção das cargas nos exercícios, entre nesse site: https://symmetricstrength.com/standards#/ e coloca teu peso e idade e, depois, o número de repetições. Ele vai dar uma tabela com as cargas de vários exercícios. Não esquece de colocar a unidade em "metric".