Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês..

Tenho 1,77 e estou com 90 kg.

Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem..

 

Eu comprei os seguintes produtos:

 

1. Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex

2. LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica 

3. L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos

4. BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action

5. 100% Pure Whey 900g - Probiótica

 

Segue abaixo, a minha rotina:

 

06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula

 

07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte)

07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula

 

09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína)

 

12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo)

12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas

 

15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína)

 

Pré-Treino

18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça)

18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula

18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml

19:00 - Academia

 

Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike)

Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie.

 

Pós-Treino (logo após a musculação)

20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água)

 

21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota)

21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas

 

Agora vem as minhas dúvidas:

 

• O que acham da minha rotina?
• Devo mudar alguma coisa?
• Devo acrescentar algum suplemento??
• Estou tomando Whey + BCAA corretamente?
• O que acham das marcas dos produtos que comprei?

 

Segue resumo da quantidade disponível de cada produto:

- Lipo 6 - Metade do pote

- LA - Acabando

- L-Carnitine - Novo

- BCAA - Novo

- Whey - Novo

 

Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda".

E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia!

Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui...

 

Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs

 

Um abraço a todos!

 

 

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