Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês..
Tenho 1,77 e estou com 90 kg.
Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem..
Eu comprei os seguintes produtos:
Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex
LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica
L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos
BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action
100% Pure Whey 900g - Probiótica
Segue abaixo, a minha rotina:
06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula
07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte)
07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula
09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína)
12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo)
12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas
15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína)
Pré-Treino
18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça)
18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula
18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml
19:00 - Academia
Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike)
Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie.
Pós-Treino (logo após a musculação)
20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água)
21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota)
21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas
Agora vem as minhas dúvidas:
O que acham da minha rotina?
Devo mudar alguma coisa?
Devo acrescentar algum suplemento??
Estou tomando Whey + BCAA corretamente?
O que acham das marcas dos produtos que comprei?
Segue resumo da quantidade disponível de cada produto:
- Lipo 6 - Metade do pote
- LA - Acabando
- L-Carnitine - Novo
- BCAA - Novo
- Whey - Novo
Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda".
E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia!
Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui...
Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs
Um abraço a todos!