Diário do Powerlifter Anão

[Piclles]

13 minutos atrás, Faabs disse:

Então, as mobs eu tento fazer umas 4x por semana em casa ou na gym quando dá tempo... Antes de agachar eu faço mais aquecimento, começo agachando sem peso nenhum e me alongando bem leve, e depois começo as séries de Warm Up

Atualmente os mobs que eu faço são basicamente esses:

 

Então, eu faço uns dez minutos de mobilidade logo após um alongamento leve, e ai se eu tiver muito travado eu fico na posição de agachamento e coloco a barra com 20 kg de cada lado sobre os joelhos. Deixo uns 60 segundos e é sucesso. Mas eu faço um teste antes, tento fazer um overhead squat, se eu conseguir passar do paralelo, to pronto pra agachar. 

[Faabs]

2 minutos atrás, Piclles disse:

 

Então, eu faço uns dez minutos de mobilidade logo após um alongamento leve, e ai se eu tiver muito travado eu fico na posição de agachamento e coloco a barra com 20 kg de cada lado sobre os joelhos. Deixo uns 60 segundos e é sucesso. Mas eu faço um teste antes, tento fazer um overhead squat, se eu conseguir passar do paralelo, to pronto pra agachar. 

Ahhh daora, e tá dando resultado? 
Só toma cuidado pra não fazer muita mob em dia de tirar PR 

[Piclles]

45 minutos atrás, Faabs disse:

Ahhh daora, e tá dando resultado? 
Só toma cuidado pra não fazer muita mob em dia de tirar PR 

 

Cara, além disso tudo, eu ainda tenho que fazer quatro exercícios usando resistance bands pq meio que me lesionei ano passado, comecei a ter muita dor na parte interna da coxa quando agachava. Acabei desenvolvendo um "hip impingement", não sei a tradução. Ai eu não consigo agachar bem sem fazer uma caralhada de mobilidade, meio que por segurança psicológica e pra conseguir agachar com conforto. Hoje eu fiz um triple com 132 kg e foi bem de boa (qualidade merda pq é print do vídeo):

[Jornal]

 

UIJAAUHAUHAUHUHA quanto de altura vc tem? [emoji33]

Ta no perfil ai: 1,6m.

[Faabs]

Eae

 

Ontem era dia de treino, porém a gym fechou mais cedo devido ao carnaval, então não consegui treinar..
Hoje estou de folga então fui no horário da tarde, o treino foi esse:

 

Squat: Warm up / 114xMR10

Back Off Squats: 110kg (10 sets de 3 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries)

Deadlift Convencional: Warm Up / 84x8 / 84x8 / 84x8 

Abs: 50 reps abdominal normal, 60 reps abdominal lateral (30 cada lado)
Hiperextensão Lombar: 4x12 (segurando 7kg)

Prancha: 1 minuto antes do agacho e 2 minutos após o treino

 

Hoje foi bem cansativo, as séries de back off squats me mataram, tive que descansar uns 10 minutos senão o Deadlift não iria subir 
Amanhã é dia de upper 

 

18 horas atrás, Piclles disse:

 

Cara, além disso tudo, eu ainda tenho que fazer quatro exercícios usando resistance bands pq meio que me lesionei ano passado, comecei a ter muita dor na parte interna da coxa quando agachava. Acabei desenvolvendo um "hip impingement", não sei a tradução. Ai eu não consigo agachar bem sem fazer uma caralhada de mobilidade, meio que por segurança psicológica e pra conseguir agachar com conforto. Hoje eu fiz um triple com 132 kg e foi bem de boa (qualidade merda pq é print do vídeo):

Porra que daora, gostei da home gym tbm
Vc não sente dor nos joelhos?

 

13 horas atrás, Jornal disse:

Ta no perfil ai: 1,6m.

UAHSUAHSUAHS caraio, vc tem a mesma altura que a minha irmã ;0

Eu sou um Anão e vc um Hobbit

[Jornal]

Espero crescer mais, talvez ainda cresça mais um pouco, nos últimos 6 meses cresci 2cm, acredito que ainda estou na fase de crescimento...

[Piclles]

20 minutos atrás, Faabs disse:

Porra que daora, gostei da home gym tbm
Vc não sente dor nos joelhos?

Pô, valeu cara, ela quebra um galho maneiro, apesar d'eu ainda frequentar academia comercial. Joelho tá cem porcento, acho que foi a única coisa que nunca doeu. 

 

21 minutos atrás, Faabs disse:

 

Eae

 

Ontem era dia de treino, porém a gym fechou mais cedo devido ao carnaval, então não consegui treinar..
Hoje estou de folga então fui no horário da tarde, o treino foi esse:

 

Squat: Warm up / 114xMR10

Back Off Squats: 110kg (10 sets de 3 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries)

Deadlift Convencional: Warm Up / 84x8 / 84x8 / 84x8 

Abs: 50 reps abdominal normal, 60 reps abdominal lateral (30 cada lado)
Hiperextensão Lombar: 4x12 (segurando 7kg)

Prancha: 1 minuto antes do agacho e 2 minutos após o treino

 

 

Eu odeio essas MR10, parece que eu vou morrer nas últimas, quando chega as back off dá um puta prazer. 

Cara, como cê faz com os treinos que caem nos domingos? Tua academia abre domingo?

[Faabs]

Salve

Hoje o treino foi bem de boa, minha única dificuldade foi no supino, era pra subir 6 reps mas subiu apenas 4 :@

 

Bench Press: Warm Up / 72x10 / 80x4 / 80x4

Dumbbell Row: Warm Up / 18x10 / 18x10 / 18x10

Military Press: Warm Up / 15x10 / 15x10 / 15x10

Weighted Chin-up(4kg): Warm Up / x10 / x8 / x8

Face Pull biset Flexão: x12 / x12 / x12

Hammer Curl biset Triceps Corda: x12 / x12 / x12

Panturrilhas: 100reps

Farmer's Walk (2 halteres de 25kg): 3 séries com 50 passos

Amanhã não tem treino levantando pesos, vou fazer apenas um cardio no boxe para não ficar parado 

 

Em 28/02/2017 at 17:03, Jornal disse:

Espero crescer mais, talvez ainda cresça mais um pouco, nos últimos 6 meses cresci 2cm, acredito que ainda estou na fase de crescimento...

Poxa tomara que continue crescendo né, eu parei de crescer com uns 18 anos ;(

Vc toma alguma coisa pra ajudar a aumentar o tamanho?

 

Em 28/02/2017 at 17:04, Piclles disse:

Pô, valeu cara, ela quebra um galho maneiro, apesar d'eu ainda frequentar academia comercial. Joelho tá cem porcento, acho que foi a única coisa que nunca doeu. 

 

Nossa que sorte, eu tenho mto medo do joelho pq já fodi ele uma vez, é uma merda

 

Em 28/02/2017 at 17:04, Piclles disse:

Eu odeio essas MR10, parece que eu vou morrer nas últimas, quando chega as back off dá um puta prazer. 

Cara, como cê faz com os treinos que caem nos domingos? Tua academia abre domingo?

MR10 é um infernoooo, pqp

Qualquer treino com mais de 6 reps eu já conto como cardio UAHUAHUAHA

 

Então, minha gym abre de domingo, aí da pra treinar de boa... Eu só não consigo treinar de domingo quando eu preciso trabalhar, ai eu jogo o treino de domingo pra sábado, ou então a hora que sair do trampo eu faço um treino no parque (geralmente é 120 pull ups e 120 flexões)

[william.fortunato]

[Faabs]

Eai

Ontem teve treino de boxe mas esqueci de relatar aqui... Fiz umas 300 polichinelos, 100 flexões, 30 reps de burpee, 100 abdominais e 4 minutos de prancha. Também treinei alguns combos lá no saco pra finalizar o treino.

Hoje o treino foi esse:

 

Squat: Warm Up / 112xMR10

Extra Volume Squats: 5 sets x 3 reps com 60 segundos de descanso (115kg)
Sumo Deadlift: Warm Up / 80x8 / 80x8 / 80x8

 

Depois que comecei a treinar mobs para dorsiflexão consegui ir mais fundo no agacho, to bem feliz 

Agora cheguei em casa e comi 4 hamburgueres com bastante queijo pra manter a forma de balão 

 

Amanhã tem mais, abraço !

 

 

[Faabs]

Alô

 

Hoje foi dia de treino:

 

Bench Press: Warm Up / 80x8 / 80x6 / 80x6

Dumbbell Row: Warm Up / 20x6 / 20x6 / 20x6

Military Press: Warm Up / 30x8 / 30x8 / 30x8

Chin Ups: 5 sets de 8 reps

Face Pull biset Triceps Corda: 3 sets de 12 reps

Hammer Curl: 2 sets de 12 reps

 

Após esse treino fui direto pra aula de Krav Maga, fiquei 2 horas fazendo um cardio fudido, to morrendo 

Amanhã é descanso, vou tentar dormir bastante...

 

Abraço !

[Faabs]

Aloha
 

Hoje fui fazer um treino de Krav Maga pela manhã, foi 1 hora de aeróbico uns 30 minutos treinando alguns golpes...
Voltei pra casa, almocei e to voltando pra academia de luta pra fazer uma aula de combate com facas. Vou levar uma marmita pra comer lá e depois vou direto para o treino de PL, hoje está iniciando a week 3 do Candito.
Provavelmente à noite eu relato aqui, abraço ! 

[Faabs]

Eai

 

Infelizmente houve alguns imprevistos essa semana e não consegui executar os treinos como eu planejava...

Ontem eu fui na academia de luta, porém acabei sofrendo um leve acidente (bati a cabeça e o ombro), então fiquei incapacitado de treinar PL à noite.
Pensei que ia conseguir treinar hoje, mas como essa cidade é um lixo maravilhosa em dias de chuva, alagou a porra toda e não consegui chegar até a gym...

Para não ficar sem treino algum eu fiz 150 Air Squats aqui no meu quarto.

Amanhã vou treinar Upper, Quinta eu faço Squat e Terra e sexta eu treino Upper novamente.

Vou encurtar um pouco a Week 3, porém é uma semana bem leve, então não tem problema...

Abraço !

[luiz figueiredo]

Acompanhando

 

 

 

 

 

 

 

[Faabs]

Alo Alo marciano

 

Hoje fui treinar no horário da manhã, o treino foi esse:

Bench Press: Warm Up / 86x2 / 80x4 / 80x4

Military Press: Warm Up / 25x8 / 25x8 / 25x8

Chin Ups: 3 sets de 8 reps

 

Finalizei o treino na gym correndo 10 minutos na esteira, após isso eu peguei minha bike e fiz um treino no parque:

Chin Ups: 50 reps
Pull Ups: 50 reps
Flexão: 60 reps

Corrida: 3km

Por hoje é só, amanhã tem treino de perna, abraço !

[Faabs]

Hey

 

Relato:

Squat: Warm Up / 122x4 / 122x4 / 122x4

Sumo Deadlift: Warm Up / 122x4 / 122x4

Hiperextensão Lombar: 4 séries com 10kg

 

Treino hoje foi bem curto, provavelmente não tem mais perna essa semana...
Amanhã vou mesclar um treino na gym e um no parque novamente, pois no fds não irei treinar, abraço !

Editado Março 10, 2017 às 04:07 por Faabs

[Faabs]

Alô

 

Treino de hoje:

Bench Press: Warm Up / 80x4 / 80x4 / 80x4

Military Press: Warm Up / 15x8 / 15x8 / 15x8

 

Após esses 2 exercícios eu resolvi finalizar o treino no parque:

Pull Ups: 120 reps

Flexão: 120 reps

Abdominais: 50 reps

Cardio: 4km

 

Essa semana o treino não seguiu como planejado, vou descansar sábado e domingo para começar certinho a Week 4 na segunda feira.
Abraço ! 

[Faabs]

Esqueci de relatar aqui os últimos dias 

Enfim, vamos lá:

Week 4

Treino segunda feira (13/03)

 

Squat: Warm Up / 120x3 / 120x3 / 130x3

Sumo Deadlift: Warm Up / 110x5 / 110x5

Step Ups: Warm Up / 16x8 / 16x8

Hiperextensão lombar: 4 séries com 10kg

 

Terça Feira (14/03)

 

Bench Press: Warm Up / 80x3 / 85x3 / 90x2

Dumbbel Row: Warm Up / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8

Millitary Press: Warm Up / 25x12 / 25x10 / 25x10 / 25x8

Weighted Chin Up: Warm Up / 3 séries com 4kg (6 reps)

Triceps Corda biset Face Pull: x12 / x12 / x12

Dips biset Chin Ups: x8 / x8 / x8

Abdomen: 110 reps sem peso

 

Estou pensando em parar de ir nos treinos de luta por uns meses, está me consumindo muito dinheiro e muita energia, acho que isso pode atrapalhar minha preparação para a competição...
Talvez quando terminar a faculdade eu volte a lutar, no momento não estou conseguindo conciliar treino de PL, faculdade, trabalho e luta...

Vou pensar no que fazer, por hoje é só, abraço 

[Faabs]

Eai

 

Quinta feira (16/03)

 

Bench Press: Warm Up / 80x3 / 88x3 / 90x2 / 96x1 (não subiu)

Military Press: Warm Up / 30x10 / 30x10 / 30x10

Weighted Chin Ups: 4 séries de 6 reps (4kg)

Chin Ups biset Flexão fechada: 6 séries de 6 reps

Abdomen: 50 reps

 

Após esse treino eu passei em casa, tomei 700ml de leite com Toddy e fui pro treino de Krav:

Cardio: 10 min corrida + 10 min bike

Flexoes: 80 reps

Abs: 150 reps

 

Sábado 18/03

 

Squat: Warm Up / 128x3 / 134x3

Sumo Deadlift: Warm Up / 128x3 / 140x3

Barra Fixa biset Flexão fechada: 8 sets de 6 reps

Hiperextensão Lombar: 5 sets de 10 reps (10kg)

 

Acordei hoje com uma leve dor no ombro direito, se essa dor continuar amanhã vou pular o treino de segunda e jogar ele para terça feira.
Em abril vou começar um novo treino para aumentar as cargas do supino, então vou continuar usando o método do Candito 6 week para treinar pernas, e supino vou usar um treino que o Léo desenvolveu. Basicamente irei treinar supino 5x na semana porém bem leve, depois eu posto a planilha aqui 

 

Editado Março 19, 2017 às 11:17 por Faabs

[Faabs]

Alô

 

Hoje o treino foi bem leve, meu ombro não estava 100% então resolvi não forçar

 

Bench press: Warm Up / 60x8 / 60x8 / 60x8

Military press: 3 séries com 8 reps (15kg)

Chin Ups biset Flexão: 5 sets com 8 reps

Face Pull biset Triceps corda: 4 sets com 10 reps

Panturrilha: 80 reps

Hiperextensão lombar: 4 sets com 10 reps (20kg)

 

Hoje comprei um cano de PVC e folha EVA para fazer um foam roller, ficou bem feio, porém está funcionando perfeitamente 

 

Preço total: 15 reais

 

 

[TrintãoSarado]

16 horas atrás, Faabs disse:

Alô

 

Hoje o treino foi bem leve, meu ombro não estava 100% então resolvi não forçar

 

Bench press: Warm Up / 60x8 / 60x8 / 60x8

Military press: 3 séries com 8 reps (15kg)

Chin Ups biset Flexão: 5 sets com 8 reps

Face Pull biset Triceps corda: 4 sets com 10 reps

Panturrilha: 80 reps

Hiperextensão lombar: 4 sets com 10 reps (20kg)

 

Hoje comprei um cano de PVC e folha EVA para fazer um foam roller, ficou bem feio, porém está funcionando perfeitamente 

 

Preço total: 15 reais

 

 

Boa ideia essa hein!

[HunterMRA]

42 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

 

foco loco vo fazer uma tambem, a da academia que treino é fedida.

[Faabs]

Em 21/03/2017 at 10:34, HunterMRA disse:

foco loco vo fazer uma tambem, a da academia que treino é fedida.

Faz sim, vale a pena e é baratinho 

 

___________________________________________

 

Treino de hoje:

 

Sumo Deadlift: Warm Up / 140x3 / 150x1 / 160x1 / 165x1 (NOVA RM)

Farmer's Walk: 3 séries com 20kg em cada mão

Chin Ups biset Flexão: 4 séries de 6 reps

Hiperextensão Lombar: 4 séries com 20kg (10 reps)

 

Hoje usei o foam roller logo depois que acordei, senti um grande alívio no corpo inteiro. 
Esperei umas 4 horas e fui treinar, como eu estava animado eu tentei bater a RM do sumo, e eu consegui !! Não foi fácil, fiquei meio tonto na hora que desceu a barra, porém foi erro meu na respiração...
Agora vou fazer mais algumas séries de foam roller antes de dormir, e descansar bem o corpo para agachar pesado sexta feira, abraço !

[Faabs]

Salve

Ontem foi o último dia de treino da Week 5

 

Squat: Warm Up / 140x2

Pause Squats: Warm Up / 100x5 / 100x5 (pausa de 2s)

Pull Ups biset Flexão fechada: 4 séries de 8 reps

Hammer Curl: 4 sets de 8 reps (10kg)

 

Infelizmente só consegui 2 reps no squat pois a lombar já estava muito cansada. Quinta feira fui treinar na academia de luta e teve um aeróbico intenso, fiz muitas abdominais e exercícios para lombar, por isso resolvi não forçar muito.
Amanhã irei fazer um treino no parque e segunda feira tenho que retirar 2 dentes do siso, então vou ficar mais alguns dias parado...
Na 1ª semana de Abril eu vou começar o novo treino de supino, depois ainda vou postar a planilha aqui...

Abraço !

[Frank MDZ]

Acompanhando 

Spoiler

 

 

[Faabs]

Ae caraio, finalmente o fórum voltou hjahahahuuahuahha

 

Vamos aos relatos:

Treino de hoje: 

Squat: Warm Up / MR10x115kg
Extra Volume Squats: 5 sets x 3 reps com 60 segundos de descanso - 115kg

Bench press: Warm Up / 2 sets com 60kg

 

Hoje fui treinar muito cansado, não dormi direito a noite passada, trabalhei 12 horas e fui direto pra faculdade fazer prova. Saindo de lá fui pra gym, como eu estava com pouco ânimo resolvi tomar 500mg de cafeína e treinar.
Após tomar tanta cafeína eu fiquei com muita energia, acho que nunca fiz uma MR10 táo rápida, parecia que tinha 20kg na barra UHUAHUAHUA
Infelizmente não consegui fazer as séries do Bench como planejado, o certo seria fazer 5 sets com 75kg, mas o banco da gym que eu fui era muito escroto, a hora que vou tirar a barra do suporte ela raspa no suporte de cima, é muito estranho. Resolvi não arriscar e vou compensar nos sets de amanhã.

 

Também tem algumas novidades, comprei uma knee sleeves no aliexpress, o total ficou em 92 reais.

 

Espero que a alfandega não resolva me taxar, pq to com preguiça de recorrer e pedir revisão administrativa.

E quinta feira irei encontrar o danilorf aqui do fórum para comprar a sapatilha dele de LPO, ela tem um salto maior, acredito que irá me ajudar bastante no agachamento 
Bom, amanhã tem mais, abraço !

[Faabs]

Aloha, cheguei do treino agora:

 

Sumo Deadlift: Warm Up / 100x6 / 120x3 / 140x1 

Bench Press: Warm Up / 80x2 / 80x2 / 80x2 / 80x2

Pull Ups: 5 séries de 6 reps

Rosca Martelo: 4 sets de 10 reps (10kg)

Plank: 90 segundos

 

Treino de hoje foi bem tranquilo, estou tentando acertar a posição do Bench, mas está melhorando bastante.
Amanha acho que só irei treinar Upper, vou dar um descanso pra lombar...
Abraço !

 

 

 

[luis2356]

Orra vei, Sumo é cheating ...

[Faabs]

2 minutos atrás, luis2356 disse:

Orra vei, Sumo é cheating ...

HHAHAUHAHUAHUAHAH reclama com a IPF 

Eu não me dou bem com o convencional, meu corpo é pequeno. Fazendo o sumo me sinto muito melhor, e não exige tanto da minha lombar.

[Faabs]

Essa semana estou meio ausente do fórum, foi semana de provas então não tive tempo de relatar...
Resumo:

 

Comprei uma sapatilha para ajudar nos treinos, é a sapatilha da Do-Win. Comprei do danilorf aqui do fórum, porém ela está com um salto de 4cm, não sei se isso irá me ajudar ou atrapalhar no low bar. Vou conseguir testar ela só semana que vem (provavelmente na sexta), pq segunda irei tirar meu último siso, então serão mais uns 4 dias sem treino...
Foto da sapatilha:

Spoiler

Hoje fez um puta solzão, então eu resolvi dar uma pedalada:

 

https://www.strava.com/activities/943663773?fb_action_ids=1089738331132255&fb_action_types=fitness.bikes&fb_source=other_multiline&action_object_map=[1398721800186635]&action_type_map=["fitness.bikes"]&action_ref_map=[]

 

Pedalei 20km, deu 1 hora pedalando...
Amanhã à noite vou fazer um treino no parque (barras, flexões, air squats), e segunda eu já paro de treinar de novo 

Nesse tempo parado estou pensando em tentar montar uma dieta para começar a perder peso, tenho 20 semanas pra atingir os 66kg 

 

Bom, acho que é só isso, abraço !