Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é  muito ou está bom assim? 

A - PEITO E COSTAS 

pulley triângulo

barra fixa

Pull dowm com corda

remada curvada

crucifixo inclinado

supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)

Supino reto no smith

cross over 

flexão de punhos atrás 

B  - PERNAS 

flexão plantar no smith machine

flexão plantar no leg press 180 graus

agachamento no smith

cadeira extensora

leg press

stiff

mesa flexora

C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS 

testa

pulley corda 

frânces unilateral

elevação lateral  unilateral no cabo 

desenvolvimento máquina 

elevação frontal

rosca direta

rosca alternada no banco inclinado

rosca martelo no cabo

Desde já obrigado!

n sou capaz de opinar

18 minutos atrás, Gabriel Jasspir disse:

Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é  muito ou está bom assim? 

A - PEITO E COSTAS 

pulley triângulo

barra fixa

Pull dowm com corda

remada curvada

crucifixo inclinado

supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)

Supino reto no smith

cross over 

flexão de punhos atrás 

B  - PERNAS 

flexão plantar no smith machine

flexão plantar no leg press 180 graus

agachamento no smith

cadeira extensora

leg press

stiff

mesa flexora

C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS 

testa

pulley corda 

frânces unilateral

elevação lateral  unilateral no cabo 

desenvolvimento máquina 

elevação frontal

rosca direta

rosca alternada no banco inclinado

rosca martelo no cabo

Desde já obrigado!

Se treina 3 vezes na semana, vale muito mais a pena o StronglLift 5x5 ou até mesmo um um ABx2 (Minha opinião). Tá bem volumoso e mal distribuído. faltou Agachamento Livre, Supino Livre, Desenvolvimento Livre, Levantamento Terra.  E cadê as séries e repetições amigo?

Editado 18/02/2017 às 16:33 02/18, 2017 por CrowleyFX

6 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se treina 3 vezes na semana, vale muito mais a pena o StronglLift 5x5 ou até mesmo um um ABx2 (Minha opinião). Tá bem volumoso e mal distribuído. faltou Agachamento Livre, Supino Livre, Desenvolvimento Livre, Levantamento Terra.  E cadê as séries e repetições amigo?

Concordo. Recomendo o ICF5x5 ou o SL5x5 pra inciantes.

Galera acha que o caminho é atochar de isoladores e sair fazendo igual criança no playground.

Editado 18/02/2017 às 16:39 02/18, 2017 por Trojano

Agora, Trojano disse:

Galera acha que o caminho é atochar de isoladores e sair fazendo igual criança no playground.

Muito culpa dos instrutores tb, parece que têm medo de soltar uma barra no peito do camarada e ficam passando chest press sentado, peck deck, etc.

58 minutos atrás, Danusio disse:

Muito culpa dos instrutores tb, parece que têm medo de soltar uma barra no peito do camarada e ficam passando chest press sentado, peck deck, etc.

Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.

Editado 20/02/2017 às 11:40 02/20, 2017 por Trojano

Agora, Trojano disse:

Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer, é assim mesmo.