1 minuto atrás, thiagobarros disse:

Na verdade corticoide seria retenção hidrica basicamente; E2 seria estradiol, IA um remedio chamado inibidor de aromataze usado pra redução de e2 qdo alto; essa gordura parece bem mais testo baixa; vc usa anticoncepcional?

Não uso há cerca de 5 anos. 

entao provavelmente é peerfil hormonal,seria interessante um exame pra ver as taxas

2 minutos atrás, thiagobarros disse:

entao provavelmente é peerfil hormonal,seria interessante um exame pra ver as taxas

Sim, concordo que seja possível. Não foi por negligencia que ainda não fiz...

como estão os colaterais?

2 horas atrás, Zaxzaryra disse:

Precisando ajustar melhor a dieta. 

Assim que comecei a utilizar a balança, notei o quanto as quantidades de proteínas estavam erradas. Realmente a galera da nutrição tem toda razão, quando frisam que é necessário uma balança de alimentos. A gente sempre acha que comer pouco e ingerir menos carboidratos possível é o mais importante. Mas não é bem assim. 

 

Então, vamos a minha necessidade.

 

Essa é a dieta:  

 

Primeiro poste os macros da dieta. E qual o motivo pelo qual você acha que precisa ajustar? Comer mais? Comer menos? Não acha que o resultado está de acordo com o ciclo que está seguindo?

13 minutos atrás, Joycosta disse:

como estão os colaterais?

Nenhum! Estou zerada!

isso é bom!

 

6 minutos atrás, mootley disse:

Primeiro poste os macros da dieta. E qual o motivo pelo qual você acha que precisa ajustar? Comer mais? Comer menos? Não acha que o resultado está de acordo com o ciclo que está seguindo?

Não sei fazer a divisão de macros. 

Citei os motivos logo a baixo da dieta.

Não, acho que poderia ser melhor se otimizar a dieta e os treinos.

Estou fechando uma consultoria para me auxiliar nisso.

 

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Estou fechando uma consultoria para me auxiliar nisso.

Então é melhor você esperar a orientação da consultoria ao invés de mexer em alguma coisa agora.

2 minutos atrás, mootley disse:

Então é melhor você esperar a orientação da consultoria ao invés de mexer em alguma coisa agora.

Eu mexer? Não... Nem saberia!

Mas gostei da sugestão do @thiagobarros , não foi muito longe da dieta que postei, sugerida pelo @Marombeiro4ever

Que por sua vez, torno a dizer, foi elogiada pela galera.

nutricionista burra por sinal fez a dieta, pq nao sabe o basico da relação depleção, glicogenio musculo hepatico, hepatico hauahuhauhauahuahuhauahuahuaha

1 hora atrás, thiagobarros disse:

Na verdade corticoide seria retenção hidrica basicamente; E2 seria estradiol, IA um remedio chamado inibidor de aromataze usado pra redução de e2 qdo alto; essa gordura parece bem mais testo baixa; vc usa anticoncepcional?

Nem de longe corticoide causa só retenção hídrica... Causa diminuição de massa magra tanto muscular quanto óssea, além de grande acúmulo de gordura. 

BLZ

17 minutos atrás, thiagobarros disse:

nutricionista burra por sinal fez a dieta, pq nao sabe o basico da relação depleção, glicogenio musculo hepatico, hepatico hauahuhauhauahuahuhauahuahuaha

Olha o preconceito!!! 

Prq supõe que foi uma mulher, quando citei o colaborador da dieta???

Não estrague nossa boa relação heim @thiagobarros?! 

 

foi mal hauhauha
mas é pq isso é um erro muito noob, porem muito comum no meio; ja vi atleta bb carbando com arroz integral pegando top 4, e quando simplesmente trocou por parbo ficou em 2º rs

7 minutos atrás, nwalker disse:

Nem de longe corticoide causa só retenção hídrica... Causa diminuição de massa magra tanto muscular quanto óssea, além de grande acúmulo de gordura. 

Foi o que o eu li. Quanto as perdas, o médico foi sutil, acho que para não me assustar, e disse que tudo seria a muito longo prazo.

Enfim, tenho 35 anos e as perdas naturais já eram previstas, mais a soma dos medicamentos...detona!

1 minuto atrás, thiagobarros disse:

foi mal hauhauha
mas é pq isso é um erro muito noob, porem muito comum no meio; ja vi atleta bb carbando com arroz integral pegando top 4, e quando simplesmente trocou por parbo ficou em 2º rs

Ta bom, nós continuamos amigos...

3 minutos atrás, thiagobarros disse:

foi mal hauhauha
mas é pq isso é um erro muito noob, porem muito comum no meio; ja vi atleta bb carbando com arroz integral pegando top 4, e quando simplesmente trocou por parbo ficou em 2º rs

Hummm! Até pouco tempo eu usava o integral parboilizado.

como estão os colaterais?

@Joycosta esqueci de mencionar o único colateral que tive até agora. Senti dores de cabeça na primeira semana e um pouco da segunda tbm. Foi bastante desconfortável. Mas agora acabou.

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6 horas atrás, thiagobarros disse:

foi mal hauhauha
mas é pq isso é um erro muito noob, porem muito comum no meio; ja vi atleta bb carbando com arroz integral pegando top 4, e quando simplesmente trocou por parbo ficou em 2º rs

Pode ter certeza que não foi pelo arroz que ele pegou top 2, o indice glicêmico é quase o mesmo e o indice insulemico é igual, então pq ele ganhou top2?

pisar num palco de bermuda, qualquer um pisa parceiro.

Não se diz índice insulínico, mas carga glicêmica, se vc quis dizer isso é outra coisa integral é fibroso é parbo baixo IG

Abcs amigo e boa noite kkkkk

Bom, consegui fazer as fotos. Foi o melhor que deu.

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Na minha opinião não dá pra ver evolução. Mas eu sei que houve. Estou mais sequinha, o abdome diminuiu bastante, embora precise diminuir mais. Meus superiores nem deu pra mostrar direito...[emoji19] Mas meus braços estão mais torneados, trapézios e colo com um leve contorno que estou curtindo muito. Quero mais né? Claaaaro!

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2 horas atrás, thiagobarros disse:

Não se diz índice insulínico, mas carga glicêmica, se vc quis dizer isso é outra coisa integral é fibroso é parbo baixo IG

Abcs amigo e boa noite kkkkk

Cada alimento tem o seu indice glicemico, de 80 do integral pra 78 do parbo, tem diferença de 2, esta ai seu top2 não é mesmo? 

Para de falar asneiras, a dieta dela é para reduzir a sensibilidade a insulina, carbo com horários estratégicos e etc.

Para de críticar, se tem criticas que sejam construtivas. 

Meu amigo, entenda uma coisa, vou te explicar; nosso corpo praticamente não absorve carbo fibroso, não tem sentido alguém repor glicogênio com isso kkkkkk meu Deus é sério que vc não sabe o básico de glicogênio musculo esquelético e hepático? Vamos ter q voltar ao beaba? Carb uP com integral por ter IG baixo kkkkkkkkkk

Bom dia galera!

 

Então, estou curtindo treinar, cada dia mais.

Mas não tive uma evolução visível... É chato quando só vc nota as mudanças. Fica parecendo que é puramente psicológico...

 

O que posso fazer para tentar otimizar meus ganhos de massa? Sem atrapalhar a queima de gordura localizada.

 

Seria interessante cortar a corridinha na esteira e fazer só isometria? 

 

A dieta está sendo ajustada. Dps da balança, ficou claro que estava fazendo errado. 

 

Treino, sendo ajustado também. Como estou na 3ª semana de ciclo e pretendo concluí-lo em 8, creio que posso aproveita-lo bastante ainda para melhorar os resultados. 

 

Outra coisa que me atrapalha um pouco esteticamente, é um probleminha ortopédico, que faz com que meu abdome fique mais projetado pra frente. Isso tbm o faz parecer maior. Será que RPG ajudaria?

 

Abs!

Editado 15/02/2017 às 10:46 02/15, 2017 por Zaxzaryra (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Bom dia galera!

 

Então, estou curtindo treinar, cada dia mais.

Mas não tive uma evolução visível... É chato quando só vc nota as mudanças. Fica parecendo que é puramente psicológico...

 

O que posso fazer para tentar otimizar meus ganhos de massa? Sem atrapalhar a queima de gordura localizada.

 

Seria interessante cortar a corridinha na esteira e fazer só isometria? 

 

A dieta está sendo ajustada. Dps da balança, ficou claro que estava fazendo errado. 

 

Treino, sendo ajustado também. Como estou na 3ª semana de ciclo e pretendo concluí-lo em 8, creio que posso aproveita-lo bastante ainda para melhorar os resultados. 

 

Abs!

Caso te anime, notei diferença nas fotos sim! esta visível, o corpo esta mais estruturado, região abdominal, costas, ombros! é que no nivel que você estava, não vai conseguir "trincar" rapidinho mesmo, mas como você disse, vai se sentindo, dando umas beliscadas na gordura, vai notar diferença, e se animar mais 

Eu não cortaria a corrida, na verdade, eu aposto no HIT, maior queima de gordura, e menos chance de perder massa magra.

Dieta bem ajustada, tudo pesadinho, horários certos ESSENCIAL (sim sou chato com isso) n vejo sentido em academia sem dieta.

Fazendo todos esses ajustes, posta pra gente ve como ficou, treino, alimentação, suplementação, tudinho   

4 minutos atrás, anael.vieira disse:

Caso te anime, notei diferença nas fotos sim! esta visível, o corpo esta mais estruturado, região abdominal, costas, ombros! é que no nivel que você estava, não vai conseguir "trincar" rapidinho mesmo, mas como você disse, vai se sentindo, dando umas beliscadas na gordura, vai notar diferença, e se animar mais 

Eu não cortaria a corrida, na verdade, eu aposto no HIT, maior queima de gordura, e menos chance de perder massa magra.

Dieta bem ajustada, tudo pesadinho, horários certos ESSENCIAL (sim sou chato com isso) n vejo sentido em academia sem dieta.

Fazendo todos esses ajustes, posta pra gente ve como ficou, treino, alimentação, suplementação, tudinho   

 

Ahhhh que bom que conseguiu ver algo!!!! 

Sim, vc tem toda razão @anael.vieira !

Só na prática consegue-se entender isso. Impressionante!

Só depois de passar por esse processo de consciência que as coisas engrenam de verdade.

Editei esse post que comentou, dê uma olhada no finalzinho e veja o que acha por gentileza.

Entendo que nesse primeiro ciclo não ocorrerão milagres, mas tudo bem, eu já esperava. Afinal, nada que é bom e duradouro vem fácil. Mas está claro que estou no caminho certo, uma interminável caminhada. 

Quanto a suplementação, tem algo mais que vc considere útil para melhorar os ganhos e que não seja muito calórico?

 

 

 

3 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 

Editei esse post que comentou, dê uma olhada no finalzinho e veja o que acha por gentileza.

 

Quanto a suplementação, tem algo mais que vc considere útil para melhorar os ganhos e que não seja muito calórico?

Quanto ao problema ortopédico, SEMPRE bom procurar um profissional, a aparência do corpo melhorar muito com a postura correta, os músculos desenvolvem melhor, fora a saúde/disposição no dia dia.

Eu tive problemas na coluna, problemas de postura, tenho hernia de disco na C4 e C5 (bem avançada), nunca fiz nenhum tipo de tratamento, apenas conscientização que preciso me corrigir 24h por dia, e muita atenção na execução dos exercícios, para não piorar a situação, com o tempo foi melhorando, hoje quem me vê não acredita que ja tive algum problema com postura. Acredito nos benefícios do RPG e do Pilates, quando feito por um bom profissional, duro é tempo pra fazer tudo isso né?! se você dispor desse tempo, com certeza seria uma boa (procure a avaliação de um profissional).

 

Quanto a suplementação, da uma atualizada no post, falando de tudo, alimentação, quantidades, horário de treino, tipo de treino, posta um geralzão de como esta hoje, ai certeza vai surgir vários comentários da galera que manja muito, e meus tb hehe.

    

43 minutos atrás, anael.vieira disse:

Quanto ao problema ortopédico, SEMPRE bom procurar um profissional, a aparência do corpo melhorar muito com a postura correta, os músculos desenvolvem melhor, fora a saúde/disposição no dia dia.

Eu tive problemas na coluna, problemas de postura, tenho hernia de disco na C4 e C5 (bem avançada), nunca fiz nenhum tipo de tratamento, apenas conscientização que preciso me corrigir 24h por dia, e muita atenção na execução dos exercícios, para não piorar a situação, com o tempo foi melhorando, hoje quem me vê não acredita que ja tive algum problema com postura. Acredito nos benefícios do RPG e do Pilates, quando feito por um bom profissional, duro é tempo pra fazer tudo isso né?! se você dispor desse tempo, com certeza seria uma boa (procure a avaliação de um profissional).

 

Quanto a suplementação, da uma atualizada no post, falando de tudo, alimentação, quantidades, horário de treino, tipo de treino, posta um geralzão de como esta hoje, ai certeza vai surgir vários comentários da galera que manja muito, e meus tb hehe.

    

Meu problema é congênito. Usei botas quando criança, mas foi por pouco tempo.

Meus joelhos são geno valgos. Daí acaba projetando o bumbum e barriga. O fato é que realmente me incomoda muuuuito isso. Mas o grau, não sugere cirurgia. 

 

Editado 15/02/2017 às 11:53 02/15, 2017 por Zaxzaryra (veja o histórico de edições)

17 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Meu problema é congênito. Usei botas quando criança, mas foi por pouco tempo.

Meus joelhos são geno valgos. Daí acaba projetando o bumbum e barriga. O fato é que realmente me incomoda muuuuito isso. Mas o grau,não sugere cirurgia. 

 

Nossa, verdade, agora que você falou, voltei la na foto pra olhar, da pra percebe! o fortalecimento muscular mesmo deve ajudar em... e fisio? nunca fez? 

6 minutos atrás, anael.vieira disse:

Nossa, verdade, agora que você falou, voltei la na foto pra olhar, da pra percebe! o fortalecimento muscular mesmo deve ajudar em... e fisio? nunca fez? 

Não pra isso...

Resolver 100% não dá. Mas acredito que é possível amenizar bastante.

Editado 15/02/2017 às 11:51 02/15, 2017 por Zaxzaryra (veja o histórico de edições)