Dieta (Pós Academia)

[Vokzu]

Bom deixei a academia de lado faz 2 ou 3 meses acho.

Quando deixei a academia meu ultimo peso era de 72 kg

Antes de entrar tal, não estou bem certo mas acho que

era 64, 65 kg acredito eu.

Enfim 2 meses depois, de parar com suplementos e exercícios

localizados tive uma redução de pesos corporal abrupta, podemos

dizer passei de meus 72kg para 67,8.

Pergunta; há organismo q tem tendência a engordar, correto?

O mesmo pode-se dizer sobre emagrecer, ou seja; a organismo

onde a perda não só de massa magra mas também gordura ocorre

de maneira + rápida?

Outro fato, que notei, é que com meus 72 kg de peso depois

de parar com a academia, perdi muito rapidademente ao meu ver

tudo q ganhei nos meses de academia. Ou seja para mim manter

o pesso 72 + tenho q manter necessáriamente, uma dieta rigorosa

e os sulpmentos, caso contrário tudo q ganho posso perder

em alguns meses.

Vend minha perda de pesso, comecei um dieta novamente mas com

foco não na massa magra, estou praticando ela a exatos 11 dias

segue abaixo.

café da manhã 08:00

Sucrilhos + aveia + banana + Copo 250 ml iogurte natural.

Almoço 12:00

Estou almoçando no restaurante chinês proximo ao trampo não

fiz as contas mas estou comendo em média comparando as notas

730 gr dia, isso inclui, Arroz, macarrão, carne de frango,

aquele enroladinhos de arroz com alguns tipos de frutas e

peixe, vegetais verdes + geralmente figo ou pessego em conserva.

Tarde 16:00

Vitamina: Mate + Leite + Açai + Aveia + Lanche: pão sírio tomate

seco + ricota + rucula

Noite: Copo de suplemento Massa 3200 5 dose + 250 ml Leite

Pré sono (1 h antes)

Algumas frutas, como banana, nectarina, maça, pera, e um copo

de suco, maracujá ou laranja.

Sem erros ja são 11 dias nesse meio tempo ainda não consegui

chegar nos 70Kg.

Ando em média de 100 a 150 Km de bicicleta por semana.

Será o organismo q tem dificuldade de engordar ou será a pedalada

que esta muito intensa, apesar de que essas pedaladas na maioria

faço no trajeto trampo casa, e mais alguma coisa no fim d semana.

O cara é magro de ruim podemos dizer?

[Niltonbullet]

a dieta está errada, ela que fará você crescer, você precisa ingerir mais calorias do que gasta para ganhar peso.com comida chinesa e sucrilhos parece brincadeira você estar com objtivo de hipertrofia. pesquise e monte uma dieta adequada, se é pra brincar vamos brincar direitinho. Assim terá o que quer. PPP, persistencia, paciência e PESQUISA.

Editado Fevereiro 4, 2010 às 19:27 por Niltonbullet

[DeuMoleCaiDuro]

cara, esse seu almoço ai, deve sair uns 7 reais nao é?

é muito dinheiro pra pagar todo dia, mesmo que vc seja rico, tipo pq vc nao leva uma batata doce, e um frango, ou outra coisa de facil ingestao e manda pra dentro em vez desse almoço ae?

e com o dinheiro que vc economizará vc guarda pra comprar suplementos quando voltar a malhar

[Danilo Z]

Sua dieta está fraca amigo,aki no fórum tem varias...pesquisa e monta uma legal aí.

Pelo q ví vc é ectomorfo né?Porque ninguém seca assim como vc tá falando,eu mesmo não seco assim não.

O nosso corpo é homeostático ele tenta se manter em equilíbrio,não ostentando grandes mudanças,geralmente seu corpo tende a ostentar o maior peso q teve,mas no seu caso seu peso aumentou por causa da dieta e dos exercicios.

Se vc é daqueles q tendem a ser magros e leves,é claro q se vc parar com a dieta e os exercícios seu corpo tenderá a voltar o q era antes.

[Fritz]

Noite: Copo de suplemento Massa 3200 5 dose + 250 ml Leite

Pré sono (1 h antes)

Algumas frutas, como banana, nectarina, maça, pera, e um copo

de suco, maracujá ou laranja.

Sem erros ja são 11 dias nesse meio tempo ainda não consegui

chegar nos 70Kg.

O cara é magro de ruim podemos dizer?

Só um copo de suplemento Massa 3200 5 dose + 250 ml Leite a noite?

Manda essa Massa 3200 durante o dia ou de manhã, a noite soca comida p dentro, macarrão de sêmola, batata doce, arroz integral, frango, peixe, etc.

Ceia com frutas?

Ceia = proteínas + gorduras boas.

Magro de "ruim" não existe, o que existe é magro com uma dieta errada.

Sua dieta está completamente errada, precisa ler os fixos daqui pra ter uma base.

Valeu!

Editado Fevereiro 4, 2010 às 20:58 por Fritz

[gabrielsalomon]

esse massa 3200 anoite tá totalmente errado Oo

[LeandroTwin]

Impossivel vc querer manter o peso sem treinar, fazendo aerobico e dieta fraca.

[DeuMoleCaiDuro]

Proteína + gordura boa seria, albumina + azeite extra virgem

Bom vou tentar ajudar.

café da manhã 08:00

Almoço 12:00

vc fica 4 horas sem comer, isso não é bom, ainda mais pra vc que quer ganhar peso ou manter.

Tarde 16:00

mais 4 horas sem comer,

Tenta simplificar as refeições..

Não da pra levar tipo uma marmita?(Pedreiro mode [ON])

E se parou com os exercicios vai ficar dificil manter o peso ou ganhar, a tendencia é emagreçer como o leandro disse.

E vc não janta coisa sólida, poderia colocar tipo um frango com batata doce,atum,queijo ricota e talz pra te ajudar a ingerir as 134g de proteínas por dia no minimo.

[Vhan]

Vc é como eu. Certa vez fiquei duas semanas me alimentando muito mal por causa de uma infecção viral e perdi 6kg nesse tempo.

O corpo parece que quer se manter seco.

No nosso caso nunca podem ocorrer vacilos na dieta.

[Vokzu]

Nas minhas contas aqui minha dieta ultrapassa

facil 3200 calorias dia.

O que seria uma dieta "forte", comer apenas

macarrão, batata, frango, carne vermelha e

suplementos, não entendi, c o objetivo é apenas

manter o peso, porque comer alimentos q ajudam

na hipertrofia, sendo q esse não é o objetivo.

O que esta errado na minha dieta, digam pra mim

agora fiquei confusso pessoal.

Acredito q não preciso me entupir de frango

batata doce e suplemento pra manter o peso estou

certo ou errado?

[Vokzu]

a dieta está errada, ela que fará você crescer, você precisa ingerir mais calorias do que gasta para ganhar peso.com comida chinesa e sucrilhos parece brincadeira você estar com objtivo de hipertrofia.

Li novamente o post ali não vi onde esta escrito q o meu objetivo é hipertrofia.

Será q não falta um pouco de atenção?

cara, esse seu almoço ai, deve sair uns 7 reais nao é?

Em média 27,00 Reais colega.

Sua dieta está fraca

O que é uma dieta forte colega, frango, batata doce, e suplementos?

Ceia com frutas?

Ceia = proteínas + gorduras boas.

Porque ceiar com proteínas e gordura c o objetivo é manter o peso?

esse massa 3200 anoite tá totalmente errado Oo

Porque ta errado? O que seria corretô?

Impossivel vc querer manter o peso sem treinar, fazendo aerobico e dieta fraca.

Não sabia q pra manter o peso teria q ter um rotina de treino? O que é uma dieta forte pra vc

com objetivo de mater o peso?

Proteína + gordura boa seria, albumina + azeite extra virgem

Bom vou tentar ajudar.

café da manhã 08:00

Almoço 12:00

vc fica 4 horas sem comer, isso não é bom, ainda mais pra vc que quer ganhar peso ou manter.

Tarde 16:00

mais 4 horas sem comer,

Tenta simplificar as refeições..

Não da pra levar tipo uma marmita?(Pedreiro mode [ON])

E se parou com os exercicios vai ficar dificil manter o peso ou ganhar, a tendencia é emagreçer como o leandro disse.

E vc não janta coisa sólida, poderia colocar tipo um frango com batata doce,atum,queijo ricota e talz pra te ajudar a ingerir as 134g de proteínas por dia no minimo.

Porque ingerir 134 gramas de gordura dia, c o objetivo é manter o peso, não quero hipertrofiar?

Vc é como eu. Certa vez fiquei duas semanas me alimentando muito mal por causa de uma infecção viral e perdi 6kg nesse tempo.

O corpo parece que quer se manter seco.

No nosso caso nunca podem ocorrer vacilos na dieta.

Nossa doido, c parece aquele gordinhos dos programas de TV a cabo

que perde horrores em dias, rsrsrrsrs boa, Sua resposta foi um tanto

quanto sensata.

[Janinha]

Nas minhas contas aqui minha dieta ultrapassa

facil 3200 calorias dia.

O que seria uma dieta "forte", comer apenas

macarrão, batata, frango, carne vermelha e

suplementos, não entendi, c o objetivo é apenas

manter o peso, porque comer alimentos q ajudam

na hipertrofia, sendo q esse não é o objetivo.

O que esta errado na minha dieta, digam pra mim

agora fiquei confusso pessoal.

Acredito q não preciso me entupir de frango

batata doce e suplemento pra manter o peso estou

certo ou errado?

Aquela sua dieta ali tem 3200 calorias?

Vc não pode substituir uma refeição por alimentos.

Nada substitui uma exelente refeição.

Se vc estivesse comendo mais do que gasta não estaria perdendo peso e olha que vc nem a fazendo exercícios.

Engraçado as pessoas não comem e depois não sabem porque emagrecem.

Nem janta tem na sua dieta.

[LeandroTwin]

Cara, vc pode até manter o peso, mas vai acabar trocando massa por gordura. Comendo bem vai perder nao muita massa, mas sempre vai... por isso q se vc quiser manter o peso vai ter q aumentar a massa gorda...

Uma dieta forte é aquela q atende o q precisa... no caso o numero de calorias exato q vc gasta no dia (ai vai de vc observar, se perder peso, aumenta as kcal, se aumentar peso, diminui). E tem q mandar proteina (nao precisa de 2g por kg), pq quem ja treinou tem mais massa magra pra manter. E quem mantem a massa magra (no possivel) são as proteinas. Elas fazem a manutenção

[Vokzu]

Num to intendendo ainda colegas

Acho q vcs num tão espricando direito isso em,

Uma pessoa gastar 3200 calorias, tenho q comer

então o que 3.500 calorias. É isso.

LeandroTwin viro modera agora em. ahhhhh.

Parabens, cara q por meias palavras dis q o

cara ta confundido as coisas com Boq......

vira modera. no coment.

Sorte ai nessa vida de modera.

[Vokzu]

Vc não pode substituir uma refeição por alimentos.

Nada substitui uma exelente refeição.

Pera lá q agora eu não entendi tive q fazewr outro post porque

essa agora fiquei confuso.

"Vc não pode substituir uma refeição por alimentos."

Olha até onde eu sei, uma refeição não deixa de ser

uma variedade de alimentos, ou seja uma boa refeição

é o conjunto de vários alimentos.

Agora éssa tua ai me esprica melhor porque num entendi vo

repiti aqui, pra vc ver;

"Vc não pode substituir uma refeição por alimentos."

Fiquei bolado agora Janinha.....

Refeição pra mim é alimento, Qual é a diferença de

refeição e alimento pra vc Janinha. Esprica pra gente ai.

Pra mim como disse assima uma refeição é conjunto de

vários alimentos.

E pra vc, vo aguarda sua resposta, janinha. Por favor tá.

Editado Fevereiro 5, 2010 às 18:40 por Vokzu

[LeandroTwin]

LeandroTwin viro modera agora em. ahhhhh.

Parabens, cara q por meias palavras dis q o

cara ta confundido as coisas com Boq......

vira modera. no coment.

Sorte ai nessa vida de modera.

Se vc tem um problema comigo, trate por mensagem particular, não faça os usuarios descentes do forum ler algo que não vai levar a nada.

Eu não cheguei exatamente e apontei uma arma pra cabeça de todo mundo e falei ''quero ser moderador''. Fui convidado e HUMILDEMENTE FALANDO (e muito HUMILDEMENTE!) não vi até agora um usuário falando que eu só atrapalho. E se aparecer tambem não tem problema, eu volto a ser usuário numa boa e me esforço pra só ajudar. Adoro esse forum...

Agora, vc, com esse comentário (totalmente desnecessário), esta ajudando ou atrapalhando o forum? Detalhe que vc falou isso e eu to te ajudando numa boa... vc acha isso certo?

Peço desculpas por qualquer coisa que te fiz, o passado fica no passado, ponto final. Se voltar nesse assunto irei punir vc.

[keun]

Bom ao que me parece lendo os posts todos é que o cara nem sabe o que quer, ou então não sabe explicar (ou todos somos idiotas e não conseguimos entender) vou por umas opções e você diz qual vc realmente ta querendo ou diga algo nesse nível de clareza para que o pessoal intenda e dai possa te ajudar

1) manter massa magra, mantendo necessariamente seu peso

2) manter seu peso e não necessariamente manter sua massa magra

3) perder massa magra e ganhar gordura

4) outra, qual ?

Abraços

[Vokzu]

Se voltar nesse assunto irei punir vc.

Vai dizer.

Meus parabens ai pelo seu "cargo" de modera.

To mandando energia possitiva pra ti ta.

Há eu não preciso de 3 Advertências pra ser punido,

Essa é a regra do forum não é?

Ou elas mudaram?

Bom ao que me parece lendo os posts todos é que o cara nem sabe o que quer, ou então não sabe explicar (ou todos somos idiotas e não conseguimos entender) vou por umas opções e você diz qual vc realmente ta querendo ou diga algo nesse nível de clareza para que o pessoal intenda e dai possa te ajudar

1) manter massa magra, mantendo necessariamente seu peso

2) manter seu peso e não necessariamente manter sua massa magra

3) perder massa magra e ganhar gordura

4) outra, qual ?

Abraços

Depois q a "janinha" disse q eu não

posso substituir refeições por alimentos

fiquei confuso. Então cara eu to confuso

me expliuca os "3" acho q assim vai abrir

melhor minha idéias do q eu quero c puder

dar essa ajuda ai.

Ia agradecer muito cara. Pô ia ser

uma ajuda e tanto.

Editado Fevereiro 8, 2010 às 11:46 por Vokzu

[LeandroTwin]

Vai dizer.

Meus parabens ai pelo seu "cargo" de modera.

To mandando energia possitiva pra ti ta.

Há eu não preciso de 3 Advertências pra ser punido,

Essa é a regra do forum não é?

Ou elas mudaram?

Ok, obrigado pelos parabens. Leia as regras novamente, vc nao esta ciente delas exatamente, talvez não interpretou bem, não sei.

Continuemos com o tópico, qualquer coisa me manda mp.

[Vokzu]

Continuemos com o tópico, qualquer coisa me manda mp.

Por curiosidade as foto acima refere

aos seus suplementos mensal?

Qual seu gasto com suplementos em um

mês de academia ou em um cicloq vc faz?

[LeandroTwin]

São todos os potes (ou quase todos) de suplementos que eu tomei durante todo meu tempo de treino...

Não faço compras mensais... vou comprando conforme o dinheiro vai dando... nesse mes que eu fiz um combo, a unica coisa que eu mantenho no momento é o whey protein, vitamina c e complexo b... Demais suplementos (NO2, creatina, etc) eu vou comprando conforme dá...

Nunca ciclei, mas se fosse ia investir em alimentação pesada e whey, malto, albumina, bcaa e glutamina. Ia fazer um shake pré e outro pós...

[Vokzu]

São todos os potes (ou quase todos) de suplementos que eu tomei durante todo meu tempo de treino...

Não faço compras mensais... vou comprando conforme o dinheiro vai dando... nesse mes que eu fiz um combo, a unica coisa que eu mantenho no momento é o whey protein, vitamina c e complexo b... Demais suplementos (NO2, creatina, etc) eu vou comprando conforme dá...

Nunca ciclei, mas se fosse ia investir em alimentação pesada e whey, malto, albumina, bcaa e glutamina. Ia fazer um shake pré e outro pós...

Uhh. Interessante.

Valeu.