. ALTURA: 1,52M

. PESO: 54,0KG

. BF: ---------

. MED: --------

Pré- treino: 3g creatina; 5g glutamina; 2 caps colágeno.

Pós- treino: 40g whey; 3g creatina; 5g glutamina; 50g malto.

Noite: 23g albumina; 5g glutamina; 2 caps colágeno. Vou calcular calorías e gramas da dieta depois posto minha duvida e na suplementaçao. Esta correta?

 

dieta: Bulking

Café da manha 08:00hrS

.2un banana 110kcal; 54g carb; 1g prot; 1g gord.

.1un ovo cozido 80kcal; 6g prot; 6g gord

.300ml leite desnat 110 kcal; 15g carb; 10g prot; 0,5g gord

.40g aveia 190kcal; 33g carb; 6,5g prot; 6,8g gord

.Pos-treino 10;00hrs

40g whey; 5g creat; 15g glutam; 50g malto. Pós sólido 100g batata doce .

.Almoço 13;00hrs

.100g arroz integral 125kcal; 26g carb; 2.6g prot; 1g gord

.200g peito de franco 318kcal; 64g prot; 5g gord.

100g salada verde lista 89kcal; 3,2g carb; 1,5 prot; 0,2g gord

.Café da tarde 16:00hrs

.2 fatias pao de forma int 140kcal; 24g carb; 2,5g prot; 1,0g gord

.3 fatias peito de peru 44kcal; 8g prot; 1,5g carb; 0,7g gord

.200ml leite soja 91 kcal; 10g carb; 5,2g prot; 3,4g gord

.Janta 19;00hrs

.200g peito franco 318kcal; 64g prot; 5,0g gord.

.100g salada verde mista 89kcal; 1,5g prot; 3,2g carb; 0 2g gord

.1 um pera 120 kcal; 30g carb; 1g prot; 1g gord. Essa e a dieta da um help ai gente. .

 

 

 

 

 

 

 

Editado 12/01/2017 às 20:18 01/12, 2017 por patriciafit

Não dá para opinar sem conhecer o contexto da dieta.

Colágeno é placebo, uma proteina ruim. Há alguns estudos de um tal colageno tipo II, mas foram bancados pelo fabricante...

SE vai usar glutamina, suba para pelo menos 15 gramas e use no pre treino

Precisa mesmo de tanta proteina em pó? com 54 quilos você precisa de cerca de 100 gramas de proteina ao dia, está tirando quase tudo de suplementos...

coloco 15g glutamina de uma vez no pré-treino corto albumina ?

correto ? To calculando a dieta para postar dentro do padrao do forum soy iniciante no assunto mais quero aprender....

43 minutos atrás, busarello disse:

Não dá para opinar sem conhecer o contexto da dieta.

Colágeno é placebo, uma proteina ruim. Há alguns estudos de um tal colageno tipo II, mas foram bancados pelo fabricante...

SE vai usar glutamina, suba para pelo menos 15 gramas e use no pre treino

Precisa mesmo de tanta proteina em pó? com 54 quilos você precisa de cerca de 100 gramas de proteina ao dia, está tirando quase tudo de suplementos...

100g? não sei se viu, mas, acho que é mulher @patriciafit , se contar os aas contei 88g só ai, são 1,6/kg acho que ja é suficiente... rsss vai com calma guria, conforme alertado, tem proteina demais.
Só pra ficar claro também, a proteína do frango é tão boa quanto a do whey/albumina, só use suplementos se tiver problemas pra comer comida, se não comida sempre.
E faz favor, adiciona multi vitaminico, um ótimo suplemento

tenho a dieta como faço para calcular os macro nutrientes e as kcal de cada alimento existe caculadora para isso obrigado pela atençao.

Pesquisa mandou lembranças...

fora as dezenas de aplicativos estilo myfitnesspal...

Reduz a creatina pra 5G em uma dose só no pós treino junto com algum carbo .  

5 horas atrás, busarello disse:

Não dá para opinar sem conhecer o contexto da dieta.

Colágeno é placebo, uma proteina ruim. Há alguns estudos de um tal colageno tipo II, mas foram bancados pelo fabricante...

SE vai usar glutamina, suba para pelo menos 15 gramas e use no pre treino

Precisa mesmo de tanta proteina em pó? com 54 quilos você precisa de cerca de 100 gramas de proteina ao dia, está tirando quase tudo de suplementos...

colageno tomo para manutenção dos tecidos como pele, cabelo .... Pois tenho 42 anos..

10 horas atrás, patriciafit disse:

 

Patricia

 

Altura: 1,52

Peso: 54Kg

Bf: 20%

Medidas: ---------

_ Café da Manha  08:00Hrs

2un Banana, 1un Ovo cozido, 300ml leite desnatado, 40g farinha de aveia

Calorias: 490kcal

Carboidratos: 102g

Proteinas: 23,5g

Gorduras: 14,3g

_Pos-Treino 10:00Hrs

40g whey, 5g Creatina, 15g Glutamina, 50g Malto

Após 1 hora 100g Batata Doçe

Calorias: 442kcal

Carboidratos: 77g

Proteinas: 34g

Gorduras: 2,1g

_Almoço 14:00Hrs

100g Arroz Integral, 200g Peito de Frango Grelhado, salada verde mista

Calorias: 532kcal

Carboidratos: 29,2g

Proteinas: 68g

Gorduras: 2g

_Café da Tarde 17:00Hrs

2 Fatias Pao Integral, 3 fatias de peito de peru, 200ml leite de soja

Calorias: 275kcal

Carboidratos: 35g

Proteinas: 15g

Gorduras: 5g

_Janta 20:00Hrs

100g peito de frango, 100g salada verde mista, 1un pêra

Calorias: 325kcal

Carboidratos: 23g

Proteinas: 39g

Gorduras: 3g

 

_Total de Macro Nutrientes

Calorias: 2064kcal

Carboidratos: 266g

Proteinas: 155,5g

Gorduras: 24g

Treino Musculação 5 x semana 1 Hora/Dia 09:00Hrs

 

Gente me desculpem pois sou iniciante no assunto mais vou aprender por favor Avaliem e da um feedback se estiver algo errado....

Obrigado.

 

 

 

 

Avaliem please...

Editado 13/01/2017 às 00:24 01/13, 2017 por patriciafit

Sugiro que reveja as informações nutricionais... 2 bananas 1 ovo cozido 40g de aveia, 102g de carboidrato???? Tá tudo errado...

vou ter que passar na tabela porem meu exel e 2015 e não ta funcionado fui pesquisando item a item para saber os valores do macros nutris devo ter errado mesmo vou arrumar isso to com vergonha ja mais preciso aprender a não perder tempo treinando a toa e gastando dinheiro com suplementos e dietas... obrigado

bom dia alguém ai poderia dar uma avaliação nesta dieta... Por gentileza.