Eae galera, queria dar um foco maior em meu peitoral, por isso optei por utilizar o treino ABC2x visando aumentar e frequência e reduzir um pouco o volume, pra ver se tenho uma maior evolução, estava pensando em focar mais na parte inferior do peitoral, pra dar aquela sensação de "estar pra fora", mas não sei de devo fazer : 1 treino A(focando a parte inferior) e outro A( o peitoral como todo) ou se faço os 2 A iguais. Me ajudem!

Não sei também quando fazer ABS e quais exercícios fazer.

 

Idade- 16 anos

Altura- 1,70m

Peso- 60,5kg

 

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto Barra -  4xMAX

Paralelas - 4xMAX

Crucifixo reto - 3x12

Desenvolvimento militar - 3x10

Elevação Lateral Drop - 3x10-10

Tríceps Pulley - 3x15

Tríceps Coice Halter - 3x15

 

Treino B  - Costas/Bíceps/Trapézio 

Barra Fixa - 3xMAX

Puxada alta aberta Inferior - 4x12

Remada Curvada - 4xMAX

Remada Unilateral - 3xMAX

Rosca Direta Barra - 3x10 -Bi-set

Rosca Martelo - 3x10 ------/

Encolhimento - 3xMAX

 

Treino C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x10

Banco extensora  -4x12

Stiff - 4x10 Bi-set

Banco Flexor - 4x12

Hack Drop - 3x10-10-10

Leg Press - 3x12

Panturrilha no Hack - 4x15

 

2' Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Declinado Barra - 4x12

Cross Over(puxando em baixo) - 4xMax

Supino Reto Halter - 4xMax

Crucifixo Declinado 4xMax

Desenvolvimento 3x12

Remada alta 4x10

Tríceps Francês 4x10

Tríceps testa 4x10

 

2' Treino B  - Costas/Bíceps/Trapézio 

Barra Fixa - 3xMAX

Puxada alta aberta Posterior - 4x12

Cavalinho - 4x12

Aparelho Remada - 4x12

Rosca Direta Halter DROP 3x10-10

Rosca Inversa 4xMax 

Encolhimento 3xMAX

 

 

 

Editado 23/12/2016 às 21:31 12/23, 2016 por Jose Morandi (veja o histórico de edições)

4 exercícios pra peito no 2º dia?  Você precisa rever o treino como um todo, ta extremamente volumoso... eu não faria supino até a falha, ao invés disso preocupe-se em colocar carga e fazer low reps, principalmente nos compostos.

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

4 exercícios pra peito no 2º dia?  Você precisa rever o treino como um todo, ta extremamente volumoso... eu não faria supino até a falha, ao invés disso preocupe-se em colocar carga e fazer low reps, principalmente nos compostos.

Volumoso por que? Basei em vários treinos ABC, oq devo fazer?

1 hora atrás, Jose Morandi disse:

Supino Declinado Barra - 4x12

Cross Over(puxando em baixo) - 4xMax

Supino Reto Halter - 4xMax

Crucifixo Declinado 4xMax

 

se você acha que isso não é um treino volumoso... segue em frente então

 

3 minutos atrás, _brunno_ disse:

se você acha que isso não é um treino volumoso... segue em frente então

 

Eu tava acostumado a fazer Treino ABCDE, e o de peito era muuuuito volumoso, sei la djioasdijoas

Eu acho que quanto vc bota um 4x12 vc se preocupa mais em fazer as 12 e não leva em conta a amplitude do movimento, se está fazendo correto ou não

Editado 23/12/2016 às 22:38 12/23, 2016 por Jose Morandi (veja o histórico de edições)

Concordo com o comentário do amigo ai de cima, achei um pouco volumoso o segundo treino de peito.

 

7 minutos atrás, Jose Morandi disse:

Eu tava acostumado a fazer Treino ABCDE, e o de peito era muuuuito volumoso, sei la djioasdijoas

 

 

O treino de peito no ABCDE pode ser muito volumoso por que tu só vai estar mandando estímulos pro peitoral 1 vez na semana, em um ABC2X tu estará treinando esse grupamento 2x na semana, por isso creio que 3 exercícios pra peitoral já estejam de ÓTIMO tamanho, eu tiraria o crossover ou o crucifixo do segundo treino. Mas você é quem sabe, experimenta com 3 e com 4 e vê como o seu corpo reage.

Também trocaria o Tríceps Coice do primeiro treino por um supino fechado. De resto o teu treino parece bem montado ao meu ver !

 

Bons treinos

Editado 23/12/2016 às 22:45 12/23, 2016 por Wi-Fi™ © (veja o histórico de edições)

Nao achei seu treino volumoso, mas senti falta de um exercicio inclinado, pode ser algo pessoal mas eu senti uma melhora grand no peito qnd comecei a focar nos inclinados vem feitos, notei maior 'volume '

10 minutos atrás, Wi-Fi™ © disse:

O treino de peito no ABCDE pode ser muito volumoso por que tu só vai estar mandando estímulos pro peitoral 1 vez na semana, em um ABC2X tu estará treinando esse grupamento 2x na semana

exato

eu diria até 2 exercícios porque o military press se fizer direito pega bastante a porção superior

 

eu não gosto de abc2x, não sei como conseguem treinar ombro E triceps depois de um treino bem feito de peito, intensidade vai lá em baixo... sem contar o gasto calórico, recuperação, etc.

16 minutos atrás, pibols disse:

Nao achei seu treino volumoso, mas senti falta de um exercicio inclinado, pode ser algo pessoal mas eu senti uma melhora grand no peito qnd comecei a focar nos inclinados vem feitos, notei maior 'volume '

Eu trocaria qual exercício então?

Trocaria o Supino Reto pelo supino inclinado?

Editado 23/12/2016 às 23:08 12/23, 2016 por Jose Morandi (veja o histórico de edições)

O que é MÁX??? 

 

Máximo pode ser 1.000.000 de repetições ou somente 1 repetição.

8 minutos atrás, ZOOM disse:

O que é MÁX??? 

 

Máximo pode ser 1.000.000 de repetições ou somente 1 repetição.

O max que aguentar, até a falha, mas sempre progredindo na carga

Editado 27/12/2016 às 14:33 12/27, 2016 por Jose Morandi (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Jose Morandi disse:

O max que aguentar, até a falha, mas sempre progredindo na carga

 

O máximo que aguentar pode variar, meu caro.

 

Posso aguentar 10 repetições ou 1 milhão de repetições. Cada faixa de repetição favorecerá algum aspecto específico: força, hipertrofia, RML etc.

9 minutos atrás, ZOOM disse:

 

O máximo que aguentar pode variar, meu caro.

 

Posso aguentar 10 repetições ou 1 milhão de repetições. Cada faixa de repetição favorecerá algum aspecto específico: força, hipertrofia, RML etc.

Hipertrofia, oq devo fazer?

Agora, Jose Morandi disse:

Hipertrofia, oq devo fazer?

 

Deve descrever quantas repetições você faz. Não adianta colocar o MÁXIMO aí, porque ninguém é mágico para saber quantas você faz. Entendeu?

 

Agora, ZOOM disse:

 

Deve descrever quantas repetições você faz. Não adianta colocar o MÁXIMO aí, porque ninguém é mágico para saber quantas você faz. Entendeu?

 

De 8 a 12 está bom?

Em 23/12/2016 at 18:36, Jose Morandi disse:

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto Barra/militar -  5x5 (faz 1 no 1º e outro no 2º treino)

militar/supino reto barra 3x8 (mesma coisa aqui)

paralelas 3x8

supino inclinado halter - 3x15

Elevação Lateral - 3x15

 

Treino B  - Costas/Bíceps/Trapézio 

barra fixa/remada curvada 5x5 (faz 1 no 1º e outro no 2º treino)

remada curvada/barra fixa 3x8 (mesma coisa aqui)

remada yates 3x12

facepulls 3x15

rosca direta 3x12

encolhimento 3x12

 

Citar

Treino C - Perna/Panturrilha

agacho livre/terra 5x5 (faz 1 no 1º e outro no 2º treino, o terra faz 3x5)

stiff/agacho frontal 3x8 (mesma coisa aqui)

afundo 3x8

leg press 3x12

extensora 3x15

flexora 3x15

panturrilha sentado/em pé - 3~6x15

progrida carga nos 5x5

Editado 27/12/2016 às 14:51 12/27, 2016 por Visitante (veja o histórico de edições)

Cada um falou uma coisa, e agora?