Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, Quântico disse:

Esse é um exercício que queria fazer mas realmente não faço idéia como faria (medo de fazer merda na academia kkkk). Pior que eu sinceramente nunca vi nenhum homem faze-lo na academia, apenas mulheres, sempre acho isso estranho oO

Dá um bizu no insta do Contreras, ele tem várias ideias para exercícios de elevações, usando barra, bw, halter... frog pump com halter/anilha tbm é uma boa.

Eu até fazia o bht no meu treino, mas pqp demorava mais p montar/desmontar o esquema do treino que p/ treinar, me tomava muito tempo rsrsrs aí tirei

[william.fortunato]

36 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Dá um bizu no insta do Contreras, ele tem várias ideias para exercícios de elevações, usando barra, bw, halter... frog pump com halter/anilha tbm é uma boa.

Eu até fazia o bht no meu treino, mas pqp demorava mais p montar/desmontar o esquema do treino que p/ treinar, me tomava muito tempo rsrsrs aí tirei

O Bret é auto intitulado "Glute Guy". E já percebi que ele usa bastante séries de pulo também, mas nunca li nada a respeito.

[william.fortunato]

Treino de Upper (Semana Deload)

 

1. Supino Reto Pausado: 2x5x32kg 1x5x40kg 1x5x50kg 4x5x60kg Duas respirações na pausa
2. Type Writer 3x10 (5 cada lado). Esse exercício é barra fixa com pegada pronada, imitando o movimento de uma máquina de escrever.
3. Supino Inclinado: 3x10 42kg
4. Hang Snatch Pull: 3x5x40kg  Fiz, mas a execução tá uma bosta.
5. Encolhimento c/ Barra: 3x10x92kg
6. Rosca Simultânea: 3x10 halteres 14kg
7. Chin Up: 1x12

 

Estou cheio vontades na cabeça. Quero focar nos exercícios de aperfeiçoamento do agacho, ao mesmo tempo que quero subir as cargas no supino também. Se não fosse pedir muito também queria inseri alguns olys na rotina e de repente alterar no volume dos treinos. Ah, e sem esquecer que queria dar uma focada no trapézio e pescoço, tem como??? A cabeça tá fervilhando aqui já tem umas semanas, mas não consigo resolver a equação.

Editado Janeiro 25, 2017 às 11:43 por william.fortunato

[alesimas22]

19 minutos atrás, william.fortunato disse:

Treino de Upper (Semana Deload)

 

1. Supino Reto Pausado: 2x5x32kg 1x5x40kg 1x50x50kg 4x5x60kg Duas respirações na pausa
2. Type Writer 3x10 (5 cada lado). Esse exercício é barra fixa com pegada pronada, imitando o movimento de uma máquina de escrever.
3. Supino Inclinado: 3x10 42kg
4. Hang Snatch Pull: 3x5x40kg  Fiz, mas a execução tá uma bosta.
5. Encolhimento c/ Barra: 3x10x92kg
6. Rosca Simultânea: 3x10 halteres 14kg
7. Chin Up: 1x12

 

Estou cheio vontades na cabeça. Quero focar nos exercícios de aperfeiçoamento do agacho, ao mesmo tempo que quero subir as cargas no supino também. Se não fosse pedir muito também queria inseri alguns olys na rotina e de repente alterar no volume dos treinos. Ah, e sem esquecer que queria dar uma focada no trapézio e pescoço, tem como??? A cabeça tá fervilhando aqui já tem umas semanas, mas não consigo resolver a equação.

hahahaahah, cabeça está assim no momento tb. Guerra mental diariamente.

O que eu fiz para me divertir um pouco e levar o 5/3/1 focado até outubro como tenho planejado, foi criar o dia da assistência do Deadlift, nesse dia inclui o DL sobre blocos, FW, isolador de antebraço, nessa semana vou incluir a elevação pélvica e estou montando uma estrutura que de para fazer Ham Raise.

De quebra espero melhorar no agacho, se não melhorar, pelo menos vou ficar foda no DL, hahahahaahah.

 

[william.fortunato]

4 horas atrás, alesimas22 disse:

hahahaahah, cabeça está assim no momento tb. Guerra mental diariamente.

O que eu fiz para me divertir um pouco e levar o 5/3/1 focado até outubro como tenho planejado, foi criar o dia da assistência do Deadlift, nesse dia inclui o DL sobre blocos, FW, isolador de antebraço, nessa semana vou incluir a elevação pélvica e estou montando uma estrutura que de para fazer Ham Raise.

De quebra espero melhorar no agacho, se não melhorar, pelo menos vou ficar foda no DL, hahahahaahah.

 

 

Como tenho quartas e sábados e livres pode ser mesmo uma boa opção aproveitar esses dias com esses acessórios. Vamos ver.

 

Essa semana adicionei um exercício especifico para gluteo, e adoraria fazer o FW, mas só dá pra ficar andando em círculos aqui na academia , ai vão mandar me internar de vez kkkkkkkkkkkkkkkkk.

[william.fortunato]

Inhaê!

 

Rotina de abs.

 

1. Mobilidade e alongamento 30'
2. Progressão One Leg Front Lever: 5 x ~10s cada perna
3. Progressão Advanced Tuck Front Lever: 5x ~15s
4. Elevação de Pernas na Barra: 3x12
5. Elevação de Pernas Deitado: 3x15
6. Progressão para posição de bananeira: 3x ~30s
7. Prancha: 3 x 1’

 

Estou chamando de progressão pois a execução está muito ruim ainda, mas já percebi melhora na elevação do quadril.

 

Os trapézios amanheceram gritando horrores por causa dos hangs e encolhimentos de ontem. Gel de salompas e mobilidade/alongamento de pescoço neles.

 

Spoiler

Tremendo igual vara verde, procurando a posição melhor do quadril, ombros, pescoço, a porra toda. Só lembrei de filmar na última, mas tá valendo.

 

 

 

 

 

 

Spoiler

 

 

 

Editado Janeiro 25, 2017 às 18:07 por william.fortunato

[fast_chicken]

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

[william.fortunato]

40 minutos atrás, fast_chicken disse:

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

 Velho, tô empolgado demais com a parada! Mas ainda lembro que a minha primeira barra demorou de sair também .

 

#forçafast 

 

Editado Janeiro 25, 2017 às 22:24 por william.fortunato

[fast_chicken]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

#forçafast 

hahahahahah utilizarei isso em meus posts  Valeu brother! 

[arkham]

Essas paradas são sinistras kkk

Tem q ter mobilidade e força pra kct ?

[yuuuriiii]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

Logo você chega lá, desanima não. 

[william.fortunato]

Salve!

 

Treino de Pernas: Semana OFF

1. Lev Terra (Em Velocidade): 2x5 52kg | 1x5 62kg | 1x5 76kg | 4x5 92kg
2. Agacho Frontal Pausado: 5x6 52kg Descida bem controlada com duas respirações no fundo
3. Stiff: 3x10 40kg
4. Back Extension: 15|10|10
5. Cadeira Flexora: 3x15 40kg
6. Panturrilha Sentado: 4x15 40kg
7. Agachamento com uma perna: 3x5 cada lado

[alesimas22]

37 minutos atrás, william.fortunato disse:

Agacho Frontal Pausado:

Pensando seriamente em mudar o meu pausado para o frontal pausado.

 

Vou tentar sábado. Se não me enforcar eu posto como foi.

[william.fortunato]

Axé!

 

Treino de Tronco - Semana mamão com açucar

 

1. Desenv Militar (Explosivo): 1x5 27kg | 1x5 34kg | 4x5 40kg
2. Explosive Pull Up: 3x10
3. Supino Inclinado Halteres: 3x10 16kg cada
4. Chin Up: 4x8
5. Paralelas: 3x10 Descida lenta, subida explosiva.
6. Close Push Ups: 3x15
7. Encolhimento: 3x15 52kg

 

Mais tarde devo mandar alguns calistênicos. Fiquei na curiosidade do que li no diário do RUM e adiantei a leitura de um trecho do Convict Conditioning 2 e já pretendo inserir na rotina as progressões de Trifecta e alguns treinos para pescoço. Quero pescoço e trapézios à mostra hahahahaha.

 

E o shape tripa de sempre. Pretendo me manter nisso daí mesmo durante um tempo.

Spoiler

 

 

Editado Janeiro 27, 2017 às 18:10 por william.fortunato

[J_Antonaci]

Cara acabei de chegar da academia e esse treino de superior seu me deu vontade de voltar a academia. So exercicios bons e legais de fazer. 

 

Saudade de fazer paralelas rsrs

 

Ta trincado mano . Shape ta bem demais .

 

To precisando dar umas corridas tambem , ver se perco essa barriga hahaha

[william.fortunato]

Alô!

 

Nada pesado hoje. Treino de grip ficando pendurado em dois e três dedos e em um braço só. Usei toalha também para pegadas auxiliares e pegada com as duas mãos na toalha.

 

Saiu One Arm L Sit Hold com com braço esquerdo e direito. Aêêêêêê!!!! Trifecta, Skin The Cat e algumas tentativas de Muscle Ups,

 

Tenho tido ganhos significativos nos antebraços e nos dedos (trabalho enorme para tirar e colocar aliança do dedo). Mandei umas coxas e sobrecoxas na brasa e umas cervejas para abrir apetite, estou OFF na contagem hoje.

 

Amanhã voltamos às cargas!

 

[william.fortunato]

Salve!

 

Treino de Cambitos

 

1. Agachamento: 1x5 82kg 1x5 95kg 1x8 107kg RPE 7,5 3x5 72kg (Apenas working sets)
2. Terra Romeno: 5x6 72kg
3. Avanço: 3x10 
4. Flexora e Extensora: 3x15
5. Panturrilha em Pé: 4x12
6. Elevação Pélvica no Banco: 3x15

 

Agachamento - A consciência do movimento melhorou, a profundidade tá legal, o core tá segurando bem e por consequência não sinto mais dores na lombar como sentia há uns dois meses atrás. Pois é, Pilates e treino de mobilidade surtindo efeito.

[william.fortunato]

Olá!

 

Treino de tronco

1. Supino Reto: 1x5 66kg | 1x5 76kg | 1x10 86kg 7,5 | 3x5 72kg (Apenas Working Sets)
2. Barra Fixa: 5x5 20kg Performance melhorou aqui. Semanas atrás estava fazendo com 15kg.
3. Supino Inclinado: 3x8 72kg
4. Pulldown: 3x10 50kg
5. Paralelas: 3x10 20kg
6. Encolhimento: 3x10
7. Elev Lateral: 2x15

 

Mandei o treino rapidão, pois esqueci a água em casa e estava morrendo de sede.

 

Fiz várias tentativas de muscle Up ontem e hoje os bíceps, tríceps e antebraços estavam destruídos, juntamente com os glúteos por causa do treino de cambitos de ontem.

 

Editado Janeiro 31, 2017 às 20:12 por william.fortunato

[william.fortunato]

Salve!

 

Fiz o treino na fé hoje, mas fiz.

1. 30' Mobilidade e alongamento. Pontes e progressões de Twist Hold. Não fiz Floor L-Hold, preferi poupar ombros e tríceps.
2. Progressões de Front Lever várias, várias repetições.
3. 3 séries de Swing Legs na barra (na posição de Tuck Front Lever "balançando" as pernas para um lado e para o outro)
4. Elevação de Pernas na Barra: 3x12
5. Abd remador: 3x15
6. Elevação Pernas Deitado: 3x15

Amém, irmãos!

[william.fortunato]

Cambitos Day e semana do 5+

 

1. Terra: 1x5 101 kg 1x5 117kg 1x8 132kg 8,0 3x5 101kg. Altura ok! Treinos de fortalecimento de core tem ajudado pakas na consistência do movimento. Lombar zerada.
2. Agacho Frontal: 5x5 78kg
3. Stiff: 3x10 72kg
4. Afundo no Smith: 3x10
5. Cadeira Flexora: 3x15

 

Não mandei treino de panturra por causa de uma DMT fodida. A primeira dama voltou a treinar, fiquei bolado por ela terminou primeiro que eu, então não mandei umas séries de jump que queria começar hoje.

 

Estou a semana inteira com menos de 100g de carbo. No sábado vou mandar uma larica e um carbload sinistro!

 

Eh noix!

[fast_chicken]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Estou a semana inteira com menos de 100g de carbo. No sábado vou mandar uma larica e um carbload sinistro!

 

Eh noix!

hahahahahahaha raxei aqui bixo! Foda f icar sem mto carb né mano? No seu lugar eu não pensaria em mais nada, a não ser no sábado hahaahha

[william.fortunato]

23 horas atrás, fast_chicken disse:

hahahahahahaha raxei aqui bixo! Foda f icar sem mto carb né mano? No seu lugar eu não pensaria em mais nada, a não ser no sábado hahaahha

 

Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH 

__________________________________

 

Salve!

 

Treino de Tronco

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets)
2. Pull up: 5x6 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg
5. Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada
6. Flexão com Mãos Juntas. 3x15
7. Desen Halteres: 3x10

 

Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.

 

 

 

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 17:26 por william.fortunato

[TrintãoSarado]

15 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH 

__________________________________

 

Salve!

 

Treino de Tronco

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets)
2. Pull up: 5x6 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg
5. Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada
6. Flexão com Mãos Juntas. 3x15
7. Desen Halteres: 3x10

 

Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.

 

 

 

 

Porque essas "working sets"?

[william.fortunato]

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Porque essas "working sets"?

Aí são só as séries principais do 5/3/1. Antes delas fiz três séries de aquecimento que não coloquei aí, pra não ficar muito carregado de informação.

[Lucas, o Schrödinger]

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Aí são só as séries principais do 5/3/1. Antes delas fiz três séries de aquecimento que não coloquei aí, pra não ficar muito carregado de informação.

Mas no final vc fez 3 back-off sets tb, né?

[william.fortunato]

8 horas atrás, Shrödinger disse:

Mas no final vc fez 3 back-off sets tb, né?

Isso!!

[william.fortunato]

Salve!

 

É verão na Bahia, meus nobres! Ontem peguei uma dose extra de vitamina D e o mar estava coisa linda de se vê. A tarde mandei uma larica de carbo com direito a quase dois quilos só de aipim. Amanheci retido, mas com apenas um quilo a mais.

 

Hoje fiz um treino sem muito roteiro, mandei um alongamento e comecei com wall handstand push ups. Depois mandei sequências de clap push ups e pull ups. Amigo, os calos estão me matando, e eu achando que nunca mais ia reclamar deles. Explosão é troço difícil e cansativo. Gravei até umas séries, mas aviso que estão ruins.

 

Complementei com mais algumas repetições de Lever Push Ups (saíram nove reps) e mais algumas brincadeira de explosão como kneet to feet e kick up (com as mãos). Pra enterrar o defunto mandei 10 pull ups 30 push ups e 12 chin ups sem descanso, e depois fui tomar minha cerveja e comer um churrasco com a consciência tranquila.

 

Estava pensando em retirar o terra da minha rotina de treinamentos semanal e mandar algumas séries de vez em quando, e no lugar dele colocaria práticas de clean mantendo o treino de pernas. O que dizem? aceito pitacos.

Dois vídeos bacanas sobre olys:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 5, 2017 às 23:08 por william.fortunato

[william.fortunato]

Nasceeeeeuuuu!!!

 

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!! Chupa essa universo!! HAHAHAHAHAHAHAHA

 

Mais tarde posto o vídeo. Flwwwww

Editado Fevereiro 6, 2017 às 15:17 por william.fortunato

[vinimagalhaes]

18 minutos atrás, william.fortunato disse:

Nasceeeeeuuuu!!!

 

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!! Chupa essa universo!! HAHAHAHAHAHAHAHA

 

Mais tarde posto o vídeo. Flwwwww

Boa, parabéns.

[yuuuriiii]

41 minutos atrás, william.fortunato disse:

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!!

HAHAHAHAHAHA aeee caraio. Só falta eu e o Vinícius agora. Mas eu acho que o meu vai levar um tempo ainda.