atualmente quanto de carbo ?

5 horas atrás, davidevh disse:

atualmente quanto de carbo ?

to com bastante ainda 275 carbo 75g gordura 250 proteina = 2780 calorias, vou baixando semana a semana.

JC, os peps vc ta mandando desde o começo ?

1 hora atrás, davidevh disse:

JC, os peps vc ta mandando desde o começo ?

Então,  to mandando a alguns meses, mas tenho a sensação que o transporte do usa pra cá tem estrago os peps, não tenho sentido colateral nenhum do ghrp, fome, cortisol, prolactina, então vou suspender o uso.

Treino do context, volume aumentou, tentando não perder intensidade!

Segunda-Feira: Peitoral

Crucifixo no cabo 7x10-12

Supino declinado 4x10-12 + 2x10 + rest pause 15 segundos + 8 reps

Supino reto com halter 5x10-12 + 1x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)

Crucifixo maquina 4x10-15 (bem concentrado tentando contrai o máximo possível, peitoral muído já)

Supino Halter bem inclinado 4x10

Elevação frontal 4x10

Terça-Feira: Quads

Extensora 3x15 + 2x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)

agachamento livre 4x8~12 cadência bem controlada

agachamento no hack 4x8~12 reps pés juntos

leg press maquina 5x10 (fazia 10 reps depois segurava em isometria em 45º até não aguentar mais)

agachamento sumo 5xfalha

Afundo 5x15

Passada 3x20

Quarta-Feira: Costas

Pulldown 4x10~12 + dropset 3x (reduzindo 20% da carga)

Puxador frontal articulado 4x10~12 + Drop

Remada curvada pegada pronada maquina 4x10~12 + Drop na ultima

Remada maquina pegada neutra 4x10~12

Puxada com V BISET Remada alta com corda 4x10~12

Crucifixo invertido na maquina 5x15~20 reps

Encolhimento maquina 3x15

Pantu 5*15

Quinta-Feira: Peito e Triceps

Crucifixo Inclinado no cabo 5x10-12

Supino Inclinado 10x + Crucifixo Inclinado 10x 5x

Crucifixo em pé no cabo 5x10-12

Supino Reto 5x 20

Paralelas 5x10

Triceps Corda 5x10

Coice Unilateral 5x10 Sem intervalos

Sexta-Feira : Posterior e Biceps

rosca direta no cabo sentado 4x10~12 + dropset 3x reduzndo 20% da carga

rosca alternada 4x8

duplo biceps no cross 4x10

rosca martelo com corda 4x10~12 + dropset 3x reduzindo 20% da carga

10x10 Flexora

7x10 Stiff

4x15

Sábado:

10x 10 Elevação de perna

10x10 Abdominal inclinado

12x10 Panturrilha de pé, 12 Direita, 12 Esquerda, 12 dupla (Depois inverte)

Dieta atual já está em 2700 calorias 

Dias de peito e quad (seg e terça) vou manter 2900 calorias até o fim do context enquanto os outros dias vou derrubando aos poucos.

Essa semana entra as 350mg de trembo.

Secando bem pra 1.3g de aes e 2700 calorias, provável que suba na Men's sport também, acho que vou chegar bem slin

secou legal ein !

e olha que a dieta ta com alta kcal

parabéns e bora para o próximo nivel

Não consigo desvirar a desgraça da foto HaHaha 

Tudo indo bem, em épocas de Off clemb fico mais retido, peso ainda continua em 92kg, semana que vem entra o Stan, ele normalmente me dá um aspecto mais denso, tenho me sentido murcho. 

Semana passada passei por um sufoco pesado, acredito que comi algo zicado, dor abdominal extrema, mal estar, sudorese, fiquei umas 30horas super mal, fui em médico mas graças a Deus melhorou. 

Dieta atual de 2500 calorias, 40min Aej, 1hora de treino, 25min cardio pós treino, simplesmente seguindo o plano finalizamos a quinta semana. 

Acompanhando brow... parabéns pela evolução, bons ganhos. Foco total no objetivo, logo menos quero fazer minha estréia, abçs.

seguindo ae, boa melhora já ein!

Entrando Stan essa semana vou começar com 40mg dia (280mg week), mais pra frente vejo se subo, Clembuterol voltou, maravilha que é ver a água indo embora, mas estou muito muito murcho, triste essa sensação de parecer muito menor, peso está caindo devagar (isso é bom), mas continuo secando bem, atualmente em 91.5kg. 

Dieta atual continua em de 2500 calorias, a partir dessa semana passo a treinar todos os dias, inclusive domingo. 

40min Aej, 1hora de treino, 25min cardio pós treino. 

Estou usando ocitocina alguns dias antes de dormir, meia vida é muito curta, mas dá uma força pra melhorar o sono, pelo baixo preço vale a pena. 

Estudando a possibilidade de adicionar iombina, retirar gordura chata da lombar e da parte de baixo do abs.

Editado 27/01/2017 às 09:22 01/27, 2017 por JCBuilder

Fechei mais uma vez uma parceria, dessa vez com o White Rhino (insta)

Ele mudou bastante coisa, vai estar me guiando nessas ultimas 4 semanas, aumentou bastante a comida, disse que já estava bem seco, e mudou muito o treino e deu uma ajeitada no protocolo, vou editar o tópico principal.

Opa, não conhecia esse relato.

Acompanhando.

Bem satisfeito com as respostas das adaptações de protocolo, dobrar a testo provavelmente fez minha relação e2 / testo melhorar, sensibilidade diminuiu muito, com o aumento de carbo e ela dei uma Volumizada muito boa pra apenas meia semana, chegando a 25 dias próximo do campeonato, minha iombina e letro tá zica de chegar, correios as vezes me quebra.

Atuais 89kg

Fotos mais reais do shape, sem pump pós uma ref apenas com proteina/fat e 1hra de aej

Faltam agora 3 semanas, nas fotos se percebe o quanto tenho que melhorar as penas, então foi uma boa discissão escolher ir pela mens esse ano.

Coach fez novas mudanças pra entrada dos 3wo

Cortamos o enan

prop fica ainda em 700mg

mast ainda em 350mg

trembo indo pra 490mg

e stan indo pra 525mg

Ontem fiz um refeed absurdo, provavelmente algo em torno de 3 mil calorias só nessa refeição, olha o resultado do pump sinistro:

Acabei parando ad postagens por falta de retorno, aparentemente pouca gente estava acompanhando, mas para os que estavam venho trazer o resultado final meus Brother 

Li todas as paginas, parabens pela conquista e disciplina!

cara parabéns pela conquista ! valeu cada esforço