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Pré Context - JC - NABBA ESTREANTES


JCBuilder

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Tópico Atualizado dia 12/02 muitas mudanças do coach atual.

 

Idade: 21anos
Altura: 1,80
Peso: 89kg
BF: 6-7%

 

DIETA:
CARB CYCLE:
1. PEITO E COSTAS HIGH CARBS: 450G CARBS, 250G PROT, 50-70G FAT
OBS: CARBS EM TODAS AS REFS. INCLUIR UM CARB SIMPLES PÓS TREINO.

2. RESTANTE DOS DIAS DE TREINO MANTER: 250G CARBS, 250G PROT 90-100G FAT
SEM CARBS NA REF 1, 2 E 6
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PROTOCOLO:
300MG ENANTATO / SEM
700MG PROPRIONATO / SEM
350MG MASTERON / SEM
350MG ACETATO TREMBOLONA / SEM
350MG STAN / SEM

PRE-AEJ: (1 HORA CARDIO LISS, PODE SER BIKE OU ESTEIRA)
10MG ENALAPRIL
50MCG T3
200MCG T4
8MG SALBUTAMOL
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PRE-TREINO: (CORTADO O CARDIO PÓS TREINO)
4MG SALBUTAMOL
200MG CAFEÍNA
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PRE-SONO (INGERIR COM GORDURA)
1MG LETROZOL OU 25MG EXEMESTANE (ANASTROZOL EUROFARMA NÃO FUNCIONA)
20MG TAMOXIFENO (QUANDO TIVER TOMANDO IA DE VERDADE, NÃO SERÁ NECESSÁRIO 30MG)
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FITOS: (OPCIONAL)
1-VITA C - PÓS TREINO
5K D3 PRE SONO
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INTRA-TREINO:
10G CREATINA INTRA- TREINO
10G BCAA INTRA TREINO
5G GLUTAMINA INTRA TREINO
10G LEUCINA INTRA TREINO
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Panturrilha
3x Semana, inicio de treino, 10-15 min
*2 Tempos sempre, depois convencionais – Descanso mínimo e fechado pra completar 10 min. Não converse.
1 – Smith em pé 3x30
2 – Smith em pé 3x12 (Mais carga)
3 – Flexao Plantar sentado 4x20

Abs
2x Semana, inicio de treino, 10-15 min
1 – Elevação Pelvica na polia baixa 4x20 +
1.1 Crunch no solo com peso 4x20
2 – Obliquo Unilateral na polia baixa 4x20 (descansos de 20segs cada lado)
3 – Flexao de tronco no banco declinado 3x15 (sem peso)
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A - Peito e Ombro
1 – Pullover Halter a 90º do banco 5x8 drop set 20 reps
2 – Cross-Over 3x12 (2 Tempos, controlado, volte 20% e conclua mais um squeeze, falhou: convencionais)
3- Chest press Maquina 3x SST + drop-set sem descanso no ultimo SST
4 – Supino Inclinado Smith – Descansos Maiores (1 min)
2x 20 reps MTUT (30º Graus)
1x 20 reps MTUT ( 45º graus)
2x 20 reps MTUT (90º graus) (Desenvolvimento)
5 – Flexao de Ombro na polia baixa em X - 5x 12 1031 (transitório de Peito pra Ombro)
6 - Elevação lateral, 3 OU 4 series, Circuito, sem descanso, mesmo peso:
6.1 Elevação lateral em pronação – 15 reps
6.2 Elevação lateral com leve inclinação do tronco e leve rotação de punho (Enfase medial) -15 reps
6.3 Elevação lateral com tensionamento no cotovelo – 15 reps
7 – Posterior de ombro na polia alta em X 4x20 com iso de 2” no final
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B - Costas, Biceps e Antebraço
1 – Puxador costa Wide-Open 4x12 (Limitado, morreu convencionais, Iso de 1”)
2 – Remada Pronada Smith 4x20 (Curtinhas, falhou: convencionais, Mire Inferior do dorsal)
3 – Remada V sentado no banco na polia Media pegada neutra 3x SST
4 – Extensao de ombro Corda Polia alta 2x TABATA
20 segs execução, 10 segs descanso.. até fechar 4 min (8 vezes)
5 – Rosca direta W 3xSST
6 – Rosca Scott 4x15, rest n pause 5 segs, 3x
7 – rosca Alternada com rotação + Rosca martelo 3x15+15
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C- Ombro, Triceps e trapezio
1 – Elevação lateral 3x SST
2 – Elevação lateral banco inclinado unilateral 4x8 (sem Descanso)
3 – Remada Alta pegada wide-open 3x15 + elevação lateral 3x15
4 – Desenvolvimento press maquina 3x 15 reps (pre-exaustao) + 8 reps + drop-set
5 – Elevação frontal pegada pronada unilateral segurando os dois halteres
2x8 reps (Direto)
2x12 reps (Direto)
2x20 reps (Direto)
6 - Crucifixo inverso halteres 3x20
7 – Encolhimento de ombro anilha de 20 cada mao 2x TABATA
8 – Encolhimento Smith wide-open 3x15 reps + encolhimento halter 3x15
5 – Pulley V 3xSST
8 – Kickback na polia media 4x20 (sem descanso)
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D - Quadriceps e Posterior
1 – Leg press 45 “Strip Set” 4x 200kg até 80kg (Em media)
2 – Extensora 3xSST (Faça assim: após o SST, drop e faça cada rep com iso de 2” após sempre faça as convencionais.)
3 – Agachamento Smith 90º Graus com o banco 3x MTUT 3/1 (Use o cinto. Não boto o livre pq vc tem problemas em flexibilidade)
4 – Flexora deitada 4x15 + 8 (aumenta a carga) + 15
5 – Flexora Sentado 3x15 com iso de 2”
6 – Stiff Smith (Curtinho, sempre em tensão) 3x15 drop-set 15
 

 

 

 

 

 

Editado por JCBuilder
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3 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Pq da deca no cruise? 

Pq dois esters de testo no contest? 

1 - Venho de um blast muito forte, deca seria pra segurar uma parte maior dos ganhos.

 

2 - Muito provável que tire uma delas pré palco

2.1 - Tenho problema de controlar pico de e2 com prop, nem altas doses de anastro seguram pra mim, só letro e exo.

2.2 - Como vou aplicar tds terei menos oscilação com 2 esters.

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1 hora atrás, JCBuilder disse:

1 - Venho de um blast muito forte, deca seria pra segurar uma parte maior dos ganhos.

 

2 - Muito provável que tire uma delas pré palco

2.1 - Tenho problema de controlar pico de e2 com prop, nem altas doses de anastro seguram pra mim, só letro e exo.

2.2 - Como vou aplicar tds terei menos oscilação com 2 esters.

Eu descordo de cruise com outras drogas, cruise é mais para limpar o organismo, a testo serve mais para base de líbido, e manter a lipolise...

Qto a mandar duas testo, eu discordo, pois terá dois picos diferentes, mexerá bem no seu e2. Você já testou essa estratégia e se deu bem? Ou é a primeira vez? 

De resto eu gostei do protocolo, foi feito por você ou tem algum coach? Abs

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5 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Eu descordo de cruise com outras drogas, cruise é mais para limpar o organismo, a testo serve mais para base de líbido, e manter a lipolise...

Qto a mandar duas testo, eu discordo, pois terá dois picos diferentes, mexerá bem no seu e2. Você já testou essa estratégia e se deu bem? Ou é a primeira vez? 

De resto eu gostei do protocolo, foi feito por você ou tem algum coach? Abs

- Então, na verdade pensava assim também, até perceber como realmente funciona o meio competitivo, hoje todo atleta que conheço se mantem em "Blast and Blast" oscilando entre cruises com doses menores e menos drogas, e blast gigantescos, mas ficando sempre com algo proximo a 1g enquando 3-3.5g nos blast.

 

- Sim, exatamente o objetivo é ter picos diferentes, o problema é quanto maior o pico, maior  conversão e menor o controle, por isso é mais fácil controlar e2 com cipio por exemplo, ela tem o pico menor.

 

Simulei as aplicações de 200mg de prop + 280mg(primeira)  de enan Vs 450mg de prop (segunda)

 

6r0c2v.png

 

Consegue ver que os picos e a concentração máxima dos picos são maiores com doses únicas de prop?

 

 

Quanto aos meus protocolos eu que monto, dou consultoria atualmente também, vi que meu melhor coach é estudar.



 

 

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3 horas atrás, JCBuilder disse:

- Então, na verdade pensava assim também, até perceber como realmente funciona o meio competitivo, hoje todo atleta que conheço se mantem em "Blast and Blast" oscilando entre cruises com doses menores e menos drogas, e blast gigantescos, mas ficando sempre com algo proximo a 1g enquando 3-3.5g nos blast.

 

- Sim, exatamente o objetivo é ter picos diferentes, o problema é quanto maior o pico, maior  conversão e menor o controle, por isso é mais fácil controlar e2 com cipio por exemplo, ela tem o pico menor.

 

Simulei as aplicações de 200mg de prop + 280mg(primeira)  de enan Vs 450mg de prop (segunda)

 

6r0c2v.png

 

Consegue ver que os picos e a concentração máxima dos picos são maiores com doses únicas de prop?

 

 

Quanto aos meus protocolos eu que monto, dou consultoria atualmente também, vi que meu melhor coach é estudar.



 

 

Eu discordo novamente, qto ao blast and blast, pois tenho um amigo pessoal (que subirá no sul brasileiro acima de 100kg) que nem bc faz... Mas você sabe o que é melhor pra você não é mesmo? 

Nesse caso, ainda acho que seria mais facil fracionar ao máximo as app, tsd é o ideal, já tentou desse modo? 

É quando se trata de palco, a melhor coisa a se fazer é ter um bom coach, até os melhores BBs tem, pq meros mortais nao? Rs

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2 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Eu discordo novamente, qto ao blast and blast, pois tenho um amigo pessoal (que subirá no sul brasileiro acima de 100kg) que nem bc faz... Mas você sabe o que é melhor pra você não é mesmo? 

Nesse caso, ainda acho que seria mais facil fracionar ao máximo as app, tsd é o ideal, já tentou desse modo? 

É quando se trata de palco, a melhor coisa a se fazer é ter um bom coach, até os melhores BBs tem, pq meros mortais nao? Rs

Não existe uma só forma de fazer.
Uso somente aplicações TDS ambos os ester, é o que funciona pra mim.

 

Mais obrigado pelas opiniões.

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