Boa noite galera, é o seguinte, minha namorada vai entrar na academia por.pedido meu, e preciso de alguém pra me ajudar nos exercícios, quando me aproximar da fadiga e tals, só tem um profissional lá, nem digo profissional, um instrutor e tbm não quero instrutor tarado em cima de minha namorada, então pensei em montar o treino dela com base no meu, meu treino ta assim

 

A - Perna

 

Agachamento 3x10 (quero fazer com 8)

Leg 4x10

Extensora 5 x 12-15

Stiff 3x10

Flexora 4x10

 

B - Costas 

 

Barra fixa 4x8

Remada Articulada Unilateral 4x10

Puxador Aberto 4x8

Remada Curvada Fechada 4x10

Encolhimento 4x20

Rosca Martelo 3x10

 

C Peito (to com lesão no ombro, sem supino, sem elevação lateral, desenvolvimento etc)

 

Cross over 3x10

Flexão com peso nas costas 4x10

Peck Deck 4x10

Triceps Francês no Cross 3x10

 

Perna tem dia fixo (seg e quin) e peito e costa alterna durante as semanas 

 

É possível montar um treino feminino pra q ela faça os mesmos exercícios no mesmo dia somente mudando a quantidade dos mesmos??

 

 

mano, se está com lesão no ombro, treinando peito e costas essa essa lesão nunca vai se curar...repouso total, man.

Distribui assim:
A - PERNAS
B - COSTAS/PEITO
C - GLUTEOS
D - OMBRO/BRACOS
E - PERNAS DE NOVO.

3 minutos atrás, Vl4d disse:

mano, se está com lesão no ombro, treinando peito e costas essa essa lesão nunca vai se curar...repouso total, man.

Sério? Eu não sinto nada ao realizar esses exercícios, somente nos supinos e exercícios pra ombro 

2 minutos atrás, cotozin disse:

Distribui assim:
A - PERNAS
B - COSTAS/PEITO
C - GLUTEOS
D - OMBRO/BRACOS
E - PERNAS DE NOVO.

E como vamos nos ajudar? E gluteos? Já li diversos artigos falando que é desnecessário exercícios isolados pra glúteo no começo da vida bodybuilder, servem pra corrigir falhas quando já se tem maturidade