Em 22/05/2019 em 14:41, Daniela Silva disse:

Olá, bom dia.

Sou mulher, tenho 44 anos e estou acima do peso.

Tenho 1,68, 87 kg.

Estou fazendo musculação 5 vezes por semana.

Não quero ficar sarada, quero emagrecer e definir o meu corpo.

O fato é que acho que estou comendo pouco, tenho medo de engordar os 7 kg que já eliminei.

Fico em 50gr de carbo e 1900 calorias.

Estou no caminho certo?

Obrigada.

Vou te indicar alguns tópicos:

[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Acho que lendo esses 3 tópicos dá pra entender bem como funciona a perda de peso e queima de gordura. Primeiro tem que aprender a calcular quantas calorias se gasta (primeiro tópico); depois tem que contar quantas calorias ingere (eu uso o myfitnesspal); em seguida basta entender os parâmetros gerais quanto a macronutrientes (segundo tópico) e alguns outros detalhes, como superávit/déficit calórico (terceiro tópico).

Frutose

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Frutose

Eu vi isso. 8 semanas ingerindo 150g de frutose por dia e zero alterações... Grande momento! kkk

Os terroristas de plantão estão atônitos...

46 minutos atrás, Schrödinger disse:

Eu vi isso. 8 semanas ingerindo 150g de frutose por dia e zero alterações... Grande momento! kkk

Os terroristas de plantão estão atônitos...

segura esse barulho aí rsrsrsr, do mais é aquilo, "se o sujeito é sadio...."

esses médicos da geração coca-cola estão no crack...falam mal do pão, do leite, das castanhas, do brócolis e agora da frutose hahah

é hilário, uma mistura de comédia com revolta, é muita asneira...aliás, esses tempos um cara veio dizer que frutose e a própria sacarose não servem pra nada...até encontrar artigos mostrando que ambas diminuem o SHBG,desligando momentaneamente o gene responsável pelo mesmo...dai te recomendam jejum de 80 horas, algo pernicioso que AUMENTA o SHBG. sério, estudar pra vender mentiras?

de 10 coisas que eles falam, se aproveita 3. vou continuar comendo frutas e usando adoçantes dietéticos e tenho certeza que muitos compactuam com a mesma linha de pensamento que eu tenho...e quem estiver lendo, espero que não ceda a nova geração-modinha proposta pelos youtubers e médicos caçando mais seguidores no insta.

https://www.strongerbyscience.com/glycogen-depletion/

Basicamente mostra que o nível de depleção pode ser maior do que imaginado ao realizar exercícios compostos low reps e que uma depleção moderada de glicogênio pode promover queda de performance, pois se gasta proporcionalmente mais glicogênio das fibras tipo II. Então é bom manter boa ingestão de carbos pra manter a performance.

Mas o texto é gigante e tem muito mais nuances. Vale a leitura.

Baita tópico, todas as páginas valem ouro.

+rep