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Avaliação para ganho de peso (Bulk "clean", ectomorfo)

Por Interative
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,74.
Peso: 63Kg.

Idade: 18.

BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto).

Biotipo: Ectomorfo.

Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk).

Calorias gasta por dia: 1920Kcal.

(Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade)

 

 

Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias.

Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord.

Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h.

Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo.

 

Dieta:

1ª refeição

pre trino.png

 

2ª refeição

pos treino.png

 

3º refeição

ALMOÇO

 

4ª refeição

lanche da tarde.png

 

5ª refeição

lanche da tarde 2.png

 

6ª refeição

 

 

7ª refeição

antes de deitar.png

 

 

Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal.

Agradeço desde já.

.

lacnhe noturno.png

Editado por Interative
Mostrar mais detalhes. (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

01 - Sua TMB representa o gasto em repouso. É necessário aplicar um multiplicador para obter o GCD, gasto calorico diário. Isto significa que o superavit da sua dieta é menor que o esperado

02 - Poste a dieta para avaliação. Somente pelos macros não dá para ajudar muito.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

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