Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Lucas]

42 minutos atrás, Quântico disse:

Mais ninguém pra opinar nos vídeos do agacho e bench?  

É que tá bom. Relaxe e trabalhe mobilidade pra fazer esse agacho ATG  

[Quântico]

Agora, Shrödinger disse:

É que tá bom. Relaxe e trabalhe mobilidade pra fazer esse agacho ATG  

Hahahaha, não consigo ser tão otimista. Mas se você diz.
Mas sim, o Covero compartilhou um porre de video de mobility no topico de LPO, também vi uns videos que a Fabiana sugeriu, criei até playlist no youtube pra lembrar de ver tudo.

[Lucas]

1 minuto atrás, Quântico disse:

Hahahaha, não consigo ser tão otimista. Mas se você diz.
Mas sim, o Covero compartilhou um porre de video de mobility no topico de LPO, também vi uns videos que a Fabiana sugeriu, criei até playlist no youtube pra lembrar de ver tudo.

Eu sou bem fraco no agacho, então fico até sem jeito de dar conselho sobre ele kkkk, mas eu fiquei muito tempo quase sem progredir carga, apenas melhorando a forma. Qualquer dia vou tentar encontrar uns videos meus agachando há pouco tempo atrás - a profundidade era pior e o buttwink sempre presente. Duas coisas ajudaram demais: (1) todos os dias fico alguns minutos (de manhã e de noite) na posição baixa do agachamento; (2) melhorei muito a respiração e consequentemente a contração do core (enche a barriga de ar e prende). Aqueles treinos de controle do Candito ajudam bastante também, as pausas ajudam muito na técnica e na propriocepção. Falando em propriocepção, não sei se agacha de frente pra um espelho, mas se faz isso, pare agora! kkk. Outro nível não precisar do espelho - no começo é estranho, mas faz muita diferença depois.

[Quântico]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

(1) todos os dias fico alguns minutos (de manhã e de noite) na posição baixa do agachamento; (2) melhorei muito a respiração e consequentemente a contração do core (enche a barriga de ar e prende). Aqueles treinos de controle do Candito ajudam bastante também, as pausas ajudam muito na técnica e na propriocepção. Falando em propriocepção, não sei se agacha de frente pra um espelho, mas se faz isso, pare agora! kkk. Outro nível não precisar do espelho - no começo é estranho, mas faz muita diferença depois.

A (1) seria posição de cócoras ou você faz Air squat e fica abaixado?  A (2) eu to trabalhando bastante pro agacho e terra, estou usando cargas que a respiração definem se vou ou não terminar o movimento hahahaha (que drama). Com relação ao espelho não havia pensado nisso ainda. Mas eu to pensando em fazer o agachamento virado contra o espelho pra tentar mandar ATG, se reparar, essa gaiola que estou tem uma plataforma pro spotter subir e ajudar no bench, o que acaba limitando o movimento do agacho.

Estive considerando mudar de low bar pra high bar, mas eu sinceramente lembro que nunca consegui encaxar a barra em cima do trapézio...talvez agora que eu tenho um pouco mais de trapézio dê pra fazer isso hahahahah

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Falando em propriocepção, não sei se agacha de frente pra um espelho, mas se faz isso, pare agora!

Isso aqui é fogo mesmo hehehehehehhe, foda que na gym tem 2 espelhos (uma na frente e outro de costas). Ainda bem que apesar de eles estarem lá, acabo não mais os utilizando para "orientação", é outro nível. E por falar em propriocepção do agachamento, tem um bom tempo que estava procurando sobre formas de melhorar o mesmo, e eis que surgem (foi mais de um local que disse isso) sobre fazer uns agachamentos moderados (<80%) de olhos fechados, decidi implementar isso (para ser mais exatos os meus aquecimentos), se realmente funcionou eu não sei, mas foi uma "experiência única" rsrsrs, fiquei fazendo os meus aquecimentos do sq assim por um bom tempo

[Quântico]

Ultimo big lift, 75% da1RM. Faltou contrair gluteos e nao gostei de como fica meu upperback, mas nao sei se esta errado 100%. Como foi a primeira série, tentei ajeitar as seguintes. Convido a galerinha powerlifter pra me avaliar xD

 

Editado Setembro 13, 2016 às 11:31 por Quântico

[luis2356]

Terra muito bem feito .

Quanto ao upper back, até o konstantinovs curva.

O problema começa quando se curva a lombar.

[Quântico]

22 minutos atrás, luis2356 disse:

Terra muito bem feito .

Quanto ao upper back, até o konstantinovs curva.

O problema começa quando se curva a lombar.

Carambas, o cara fica um concurda oO
É que na minha cabeça quando eu contraia escapulas as costas ficavam mais bonitinhas. 
Quanto a lombar, é o menor dos meus problemas por enquanto, pois eu trabalhei com RDL pelo menos uns 2 meses e aprendi bem a travar ela. Mas acho que com cargas mais altas talvez o problema apareça hehehe.

Editado Setembro 13, 2016 às 12:45 por Quântico

[Fefe]

Vcs falando de agachamento me dá um frisson pra ir lá e fazer muitos.  Oh, exercício mais que bom.

 

Sabe, de uns tempos pra cá, venho fazendo umas mobilizações que ajudaram muito no treino de pernas e consequentemente no agachamento.  Só pra vc ter ideia, na viagem que fiz, enquanto ficava nas filas, eu ia mobilizando em algumas posições, e assim ficava por 2 minutos ou mais. 

 

Sobre agachar de olhos fechados, que o Ricardo citou,  eu acho incrível.  Aprendi uns bons anos atrás com um professor e volta e meia eu pratico, principalmente agora com a personal, que me dá extrema garantia de segurança.

 

Se vc for tentar, comece num leg 45, pra sentir  o movimento do corpo e começar a se adaptar.  Depois passe para o agachamento com peso baixo.  Dá uma noção corporal muito foda.  Parece que vc vê seu corpo por dentro, trabalhando.

 

E a posição de cócoras é a minha favorita.  Vc pode fazer até vendo televisão ou consultando o celular.  O tempo passa que vc nem vê.

[Quântico]

3 horas atrás, Fefe disse:

enquanto ficava nas filas, eu ia mobilizando em algumas posições, e assim ficava por 2 minutos ou mais.

Quais mobilizações que eram??

[Fefe]

1 hora atrás, Quântico disse:

Quais mobilizações que eram??

 

Não sou uma pessoa muito organizada para determinadas coisas e uso muito o que vem na hora, mas para as pernas eu uso as seguintes mobilizações:

 

https://crossfitringwood.com/6-mobility-exercises-for-maximum-mobility/

 

Espero que ajude.

 

No mais, eu busco vídeo no you tube e vou copiando.  É uma falta do que fazer....

 

[Quântico]

Agora, Fefe disse:

No mais, eu busco vídeo no you tube e vou copiando.  É uma falta do que fazer....

Fazer isso e ficar no fórum ta sendo minha perdição ahuahuahuahu

[Quântico]

13/09/2016
OHP 3x6,1x3,28kg - Estou aberto a sugestões pra aumentar minhas cargas no militar pq TÁ FODA kkkkkk
Deadlift 8x78,4x82,3x86,2x90,1x94 - hoje estava mais fraco e tive que apelar pra mixed grip ja na série de 3 reps
Pulldown 3x6,1x8 - não sei a carga pois variei e fiz no cabo hj com 7 blocos
Kroc Row  1x13x22kg - fracote

[Lucas]

29 minutos atrás, Quântico disse:

Estou aberto a sugestões pra aumentar minhas cargas no militar pq TÁ FODA kkkkkk

Tem um vídeo recente do Omar Issuf falando sobre isso.

 

Uma coisa que faz diferença é colocar o colovelo na frente da barra - vale uma olhada nos oly lifters fazendo o press.

[Quântico]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tem um vídeo recente do Omar Issuf falando sobre isso.

 

Uma coisa que faz diferença é colocar o colovelo na frente da barra - vale uma olhada nos oly lifters fazendo o press.

Eu vi que tu compartilhou, foi assistindo ele que comecei a contrair os glúteos, mas vou rever  e ver se ajuda.


Random:

Apesar de admirar a galera old school, ta ai vários exercícios que eu jamais faria uhahuahaua (os instrutor de academia e fisioterapeuta pira se ver isso)

 

Editado Setembro 13, 2016 às 21:03 por Quântico

[Lucas]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Eu vi que tu compartilhou, foi assistindo ele que comecei a contrair os glúteos, mas vou rever  e ver se ajuda.

Preste atenção nos cotovelos.

[Lucas]

 

[hylian]

Uma coisa que nunca aprendi a fazer no OHP é dar aquele impulso inicial com os joelhos, ainda mais numa carga pesada. Nem sei se realmente tem muito benefício nesse impulso aí, mas depois de tanto treinar com ele "estacado" fica difícil mudar.

[Lucas]

11 minutos atrás, hylian disse:

Uma coisa que nunca aprendi a fazer no OHP é dar aquele impulso inicial com os joelhos, ainda mais numa carga pesada. Nem sei se realmente tem muito benefício nesse impulso aí, mas depois de tanto treinar com ele "estacado" fica difícil mudar.

Se der o impulso já deixa de ser estrito e passa a ser um push press. Há quem diga que o ideal é fazer um leve impulso por conta de ter uma carga maior na fase excêntrica (o que causa mais dano, logo, mais hipertrofia, mas tudo em tese).

 

Eu, que não sou lá muito proficiente no push press (nem no estrito), consigo aumentar uns 20-25% na carga (em relação ao estrito) com o impulso.

 

E acho, apenas acho, que o impulso é mais com os glúteos/quadril do que com joelhos/quadríceps.

 

Abraço

[hylian]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

E acho, apenas acho, que o impulso é mais com os glúteos/quadril do que com joelhos/quadríceps.

 

 

Eu não creio que isso seja possível, pelo menos pra quem faz com retroversão pélvica.

 

[Lucas]

1 minuto atrás, hylian disse:

 

Eu não creio que isso seja possível, pelo menos pra quem faz com retroversão pélvica.

 

 

 

Mas aí não tem impulso nenhum, é estrito.

[Quântico]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Cara, minha forma é basicamente essa mostrada no vídeo. Mas, antigamente, eu não contraia os gluteos, o que na verdade começou a me causar dor nas costas. Agora que  contraio os gluteos as dores sumiram mas as cargas tão só caindo hahahaha

[hylian]

12 horas atrás, Quântico disse:

Cara, minha forma é basicamente essa mostrada no vídeo. Mas, antigamente, eu não contraia os gluteos, o que na verdade começou a me causar dor nas costas. Agora que  contraio os gluteos as dores sumiram mas as cargas tão só caindo hahahaha

Essa contração nos glúteos tem a finalidade de fazer essa retroversão de pelve, de "encaixar" o quadril na frente pra que a barra possa subir em linha reta. 

 

12 horas atrás, Shrödinger disse:

Mas aí não tem impulso nenhum, é estrito.

Sim, nessa figura não tem mesmo. Mas acredito que a mecânica do push press é a mesma, subir a barra em linha reta. Se for o caso, o impulso pra subir tem que ser nos joelhos já que o quadril vai estar travado, não é?

 

 

[Quântico]

Pergunta bizarra: é possível machucar as bolas por conta de um shorts que incomoda na hora de agachar? Ou talvez devido a respiração e cargas altas? 
Pergunto pois acredito estar com alguma inflamação /irritação no meu testículo direito e sim, já pretendo ir ao médico, mas faz tanto tempo que não tenho problemas na região que já correlacionei com as cargas pesadas hahahahaha.


Random:  Ajeitei a gola duma camiseta velha minha do Goku pra ir treinar, gg, vou ficar monstrissimo agora (?!)

Editado Setembro 14, 2016 às 13:04 por Quântico

[Lucas]

5 horas atrás, hylian disse:

Sim, nessa figura não tem mesmo. Mas acredito que a mecânica do push press é a mesma, subir a barra em linha reta. Se for o caso, o impulso pra subir tem que ser nos joelhos já que o quadril vai estar travado, não é?

 

Os joelhos e o quadril participam do leg drive. Acontece uma dupla extensão (joelhos e quadril). Quando digo que os quadris são mais importantes, nem se se são, mas acho que ajuda mais pensar em focar nos glúteos do que nos quads - nem precisa agachar muito pra fazer o leg drive, apenas flexionar levemente e dar a impulsão com o quadril/glúteos.

 

@debew ajude aqui e me corrija se falei merda!

 

Abraços

[Quântico]

Dieta na semana 2 até agora:



Hoje vou ficar só com essas calorias pois faço minha free meal hoje e vai envolver pizza. Não pretendo comer muito,mas não faço idéia como contabilizar, então parei de comer e contar por hoje.

[Ricardo Queiroz]

Agora, Quântico disse:

Não pretendo comer muito

¬¬'

É pizza mano, não tem como "não comer muito"

[Quântico]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

¬¬'

É pizza mano, não tem como "não comer muito"

Cara, pior que mesmo gostando muito de pizza, 3 pedacos de uma pizza bem recheada eh o meu maximo e pizza de rodizio nao consigo nem bater 10 pedaços.  Sofro bullying dos meus colegas por causa disso na verdade huahauhauahua

Editado Setembro 14, 2016 às 18:40 por Quântico

[dgl123]

Eu como fácil 2 pizzas, se tiver em cutting então aí fudeu!

Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk

[Visitante]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Os joelhos e o quadril participam do leg drive. Acontece uma dupla extensão (joelhos e quadril). Quando digo que os quadris são mais importantes, nem se se são, mas acho que ajuda mais pensar em focar nos glúteos do que nos quads - nem precisa agachar muito pra fazer o leg drive, apenas flexionar levemente e dar a impulsão com o quadril/glúteos.

 

@debew ajude aqui e me corrija se falei merda!

 

Abraços

O leg drive do Push Press é puro quads. O tronco fica o mais reto possível, se faz uma flexão suave dos joelhos e depois se estende agressivamente. A dupla flexão (quadril + joelho) se da por que é impossível tu jogar os joelhos a frente sem flexionar o quadril, mas não que seja um movimento quadril dominante, muito pelo contrário, diferente do catch do clean, o leg drive do push press é joelho dominante.

No push press o mais importante é saber sincronizar a extensão de joelho com a extensão de cotovelo.

 

Não é um movimento fácil de se fazer não, pra ele chegar a toda sua eficiência, tem bastante coisa que se precisa cuidar.

PS.:

     Daria pra fazer um post disso...