1 hora atrás, MBD disse:

 

Exercícios de deslocamento que exigem rotações de quadril, basicamente, onde  você se desloca para frente, para o lado e ao mesmo tempo na diagonal. 

Dá uma olhada nesse canal, nos vídeos "3D maps".

Não achei o artigo do t-nation pra ver se tem relação.

 

O canal Gymnaso? Pelo que vi nesse vídeo 3D maps, acho que tem alguma relação com alguns exercícios que li aqui, como o rotational shoulder press, o plate chop, o low-incline cable chop e o high-incline cable chop:

 

https://www.t-nation.com/training/lost-strength-the-missing-exercises

Editado 13/09/2018 às 13:59 09/13, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

38 minutes ago, MBD said:

 

Cruise é pra isso.... estragar o fígado que poupei no blast  

 

Popou... aham.

 

kkkkkk

47 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O canal Gymnaso? Pelo que vi nesse vídeo 3D maps, acho que tem alguma relação com alguns exercícios que li aqui, como o rotational shoulder press, o plate chop, o low-incline cable chop e o high-incline cable chop:

 

https://www.t-nation.com/training/lost-strength-the-missing-exercises

 

Isso aí, alguns deles tem relação direta com o plano transverso e tem a tridimensionalidade. Eu faço alguns desses nos treinos, e alguns outros também que são mais complexos, pra frente, pro lado, na diagonal...  Não sei o nome do canal, mas é aquele ali que te mandei os vídeos.

 

30 minutos atrás, difusao disse:

Popou... aham.

 

kkkkkk

 

Tá zero bala kkkkkkkkkkkkkkk

Sem orais há mais de 10 dias já....

Update:

Sexta-feira trenei com o cara, puta que pariu que dor. Focamos nas ativações do lado direito (lado inibido). Fui pra casa derretendo de suor e com o glúteo destruído. Sábado acordei com o flexor de quadril destruído, ficou assim ontem e ainda está assim hoje. O treino foi todo focado em lunges, quase 1 hora fazendo isso, sempre trabalhando um lado de cada vez, alternando as distâncias, as direções, e alternando entre direcionar o quadril no plano sagital, frontal, e transverso. Fudido mesmo, 3 dias com dor.

 

Por sorte hoje tenho compromisso anoite e não vou treinar com ele hoje, só quarta feira. Então até lá, sem muitas novidades, só bastante liberação miofascial.

 

Abs

Update:

Passando rapidamente aqui pra uma atualização rápida, sem muitas novidades.
 

Evoluindo o reequilíbrio das forças, trabalho 2x na semana com o especialista e mais 1 a 2x por conta, fora os alongamentos diários que tenho inserido no dia a dia.

 

Sexta-feira retrasada botamos muito volume e eu fiquei 3 dias arrebentado. Nesta última semana fomos mais moderados e a recuperação foi melhor.

 

Sigo em cruise, 200mg de testo só. Tristeza... kkkk. Mas tudo equilibrado. Peso se mantendo, 92~, bf se mantendo, evitando ao máximo lixos enquanto não consigo reinserir cardios mais frequentes.

 

Abs

antes do cruise vc estava usando o que ? nesse tempo usou clemb franol t3 t4 ?

8 minutos atrás, Euphoria disse:

antes do cruise vc estava usando o que ? nesse tempo usou clemb franol t3 t4 ?

 

Estava com testo, deca e um tico de oxan.

T3 eu uso direto, no mínimo 25mcg. As vezes aumento pra 50 ou 75mcg dependendo do protocolo.

T4, clemb e franol faz anos que não uso...

relato virou revisão de fim de ano..
kkk

 

abraço..

23 minutos atrás, Stein disse:

relato virou revisão de fim de ano..
kkk

 

abraço..

 

A idade chega amigo... depois que sai da garantia o troço só desanda kkkkkkk

Update:

Sexta passada procurei um gastro pra ver aquela joça de soluço, ele pediu um endoscopia e um usg do abd. Fiz a endoscopia ontem, e ontem mesmo de tarde consultei com o médico. Estou com uma esofagite aguda, ou seja, tenho um refluxo fdp que não se mostra mas que é silencioso e tá fodendo com meu esôfago.

Comecei o tratamento hoje com o esomeprazol de 40mg, cortei em 99% o café (que merda...) e refaço a endoscopia daqui 8 semanas.

 

Ontem mesmo meio dopado da anestesia treinei, focamos mais em liberações e coisas do tipo já que os comandos estavam relativamente lentos ainda.

 

Abs.

13 minutos atrás, MBD disse:

Ontem mesmo meio dopado da anestesia treinei

Pataqueopariu, como vc conseguiu isso? Fiz uma endoscopia na vida, e só me achei de novo no dia seguinte...

56 minutos atrás, mootley disse:

Pataqueopariu, como vc conseguiu isso? Fiz uma endoscopia na vida, e só me achei de novo no dia seguinte...

 

Então... Dizem que a "leseira" dura forte 4 horas - tempo que fica proibido inclusive dirigir devido aos reflexos prejudicados, mas fiquei bem sonolento o dia todo. O treino foi as 21, já estava mais desperto.

On 9/28/2018 at 2:39 PM, MBD said:

Update:

Sexta passada procurei um gastro pra ver aquela joça de soluço, ele pediu um endoscopia e um usg do abd. Fiz a endoscopia ontem, e ontem mesmo de tarde consultei com o médico. Estou com uma esofagite aguda, ou seja, tenho um refluxo fdp que não se mostra mas que é silencioso e tá fodendo com meu esôfago.

Comecei o tratamento hoje com o esomeprazol de 40mg, cortei em 99% o café (que merda...) e refaço a endoscopia daqui 8 semanas.

 

Ontem mesmo meio dopado da anestesia treinei, focamos mais em liberações e coisas do tipo já que os comandos estavam relativamente lentos ainda.

 

Abs.

 

Graças a Deus já operei essa porra de refluxo... era um inferno antes.

 

Tem previsão quando volta com o objetivo de ficar grandão ou secão? Verão ta aí xD

1 hora atrás, difusao disse:

 

Graças a Deus já operei essa porra de refluxo... era um inferno antes.

 

Tem previsão quando volta com o objetivo de ficar grandão ou secão? Verão ta aí xD

 

Cara, o peso tá se mantendo, um pouco mais retido, BF pouca coisa maior...  Pra quem tá treinando 2 a 3x por semana e em cruise com 200mg de testo tá bão demais.

 

Se der tudo certo em Dezembro volto com tudo.

Update:

Meio parado mas vamos lá...  Ontem treinei, continuamos focando nas cadeias cruzadas, muitos estímulos em plano transverso, muito trabalho na cadeia posterior também. Hoje estou com os glúteos dando sinal de vida (e de fadiga).

 

A noite vou fazer liberação miofascial sozinho e depois somente alguns estímulos pro quadril.

 

Abs.

Update:

Ontem treinei. Treino foi puxado, vários deslocamentos aleatórios para testar os comandos e o controle, que estão muito  melhores. Depois disso trabalhamos algumas variações de thrusters (crosfitters entenderão) com halteres trabalhando os planos frontal e sagital, meu quadril chorou em árabe nessa hora. Depois fizemos alguns exercícios de pliometria, também cruzando estes planos, bem foda.

 

Hoje estou com os posteriores e os glúteos extremamente doloridos.

 

Fds só cardio e umas barras fixas e flexões.

 

Abs.

4 horas atrás, MBD disse:

Hoje estou com os posteriores e os glúteos extremamente doloridos.

#projetobumbumnanuca 

?

Sem muitas novidades. Final de semana corrido, vários compromissos, algum cardio de leve e nada mais. Comi pouco.

 

Hoje vou treinar.

 

Abs.

Bom dia Jovens.

 

Sem muito para atualizar por aqui. Semana passada foram 2 treinos, segunda onde focamos só em alongamentos e liberações. Dor, dor e mais dor. Dor pacaralho. Não desejo pra ninguém.

 

No treino de quinta trabalhamos basicamente o tempo todo em cima de ponte, ou seja, morri. trabalhar as rotações do quadril em ponte (porém em base de flexão, apoiado nas mãos e não nos cotovelos) é de fuder. foram ao total 3 séries de 25 reps, sendo cada série com 5 variações de 5 reps. Não desejo pra ninguém. Fiquei o final de semana todo mole.

 

Hoje treinaremos novamente.

 

Estou testando um novo protocolo, que na verdade é bem antigo, mas é bem condenado nos dias atuais. E como eu sou cobaia de eu mesmo, gosto de provar para poder falar com propriedade e até mesmo recomendar aos demais, depois trago novidades pra vocês aqui.

Abs.

Vejo seu diário com título de "balanceamento" e penso: MBD virou um carro no  mecânico.

Aí lendo seu diário, penso: realmente ele está no mecânico, rsrs.

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vejo seu diário com título de "balanceamento" e penso: MBD virou um carro no  mecânico.

Aí lendo seu diário, penso: realmente ele está no mecânico, rsrs.

 

É exatamente isso... O problema é que como todo carro fora da garantia, a manutenção é cara, porém necessária kkkkk

Update:

Ontem treinei. Treino foi bem pegado, posterior ainda reclamando um pouco em alguns movimentos, mas rendeu. Hoje a DMT já come solta.

 

Treino novamente só amanhã, hoje vou descansar.

 

Abs

Update:

Faz tempo que não atualizo aqui. Treinei quinta, final de semana cardio.

 

Ontem era pra ter treinado mas rolou um compromisso do treinador e adiamos pra hoje. Como eu já estava a caminho fiz cardio só. 20 minutos da máquina de remo (house of cards feelings) e mais 15 minutos pulando corda. Suei um pouco, pra queimar o bolo que comi final de semana rs.

 

Peso estável 93~94. Sigo com o teste do novo protocolo, daqui umas 2 ou 3 semanas já vou ter mais tempo aí poderei falar com mais propriedade.

 

Abs

Em 23/10/2018 em 10:40, MBD disse:

Update:

Faz tempo que não atualizo aqui. Treinei quinta, final de semana cardio.

 

Ontem era pra ter treinado mas rolou um compromisso do treinador e adiamos pra hoje. Como eu já estava a caminho fiz cardio só. 20 minutos da máquina de remo (house of cards feelings) e mais 15 minutos pulando corda. Suei um pouco, pra queimar o bolo que comi final de semana rs.

 

Peso estável 93~94. Sigo com o teste do novo protocolo, daqui umas 2 ou 3 semanas já vou ter mais tempo aí poderei falar com mais propriedade.

 

Abs

Suspenseeee esse protocolo novo ai hein kkk

Em 24/10/2018 em 10:49, PEPONE38 disse:

Suspenseeee esse protocolo novo ai hein kkk

 

Prefiro testar bem antes de poder falar e tal... Mas não é nada novo, na verdade é bem antigo hehe.

Update:

Treinei ontem, treino foi pegado, só trabalhando rotação, reatividade, tudo que eu sou bem ruim. 

 

Planejo cardio esse fds mas o tempo não está ajudando, vamos ver o que dá.

Abs

Update:

Ontem treinei com o personal, foi tenso. Fizemos algumas liberações miofasciais, fazia tempo que não tinha tanta dor, pqp. Mas o treino foi bom.

Hoje cedo fiz quiropraxia e liberação miofascial nos outros pontos que faltaram, e demos mais uma surrada na perna também. Agora to mais solto.

 

Treinarei quinta novamente.

 

Abs.

8 minutos atrás, MBD disse:

Hoje cedo fiz quiropraxia e liberação miofascial nos outros pontos que faltaram,

Vc faz algum tipo específico de liberação? Com uso de ventosas ou aquelas espátulas metálicas, ou é tudo só na mão mesmo?
Pergunto porque meu quiroprático sugeriu algumas dessas técnicas para liberação, e estou buscando mais informações a respeito.

18 minutos atrás, mootley disse:

Vc faz algum tipo específico de liberação? Com uso de ventosas ou aquelas espátulas metálicas, ou é tudo só na mão mesmo?
Pergunto porque meu quiroprático sugeriu algumas dessas técnicas para liberação, e estou buscando mais informações a respeito.

 

Já fiz uma vez com ventosas, mas não uso normalmente.

Faço auto liberação com o foam roller, com medicine ball e com bolas massageadoras.

Meu treinador usa muito as mãos, e eventualmente usa também um stick roller (esse aqui https://www.sixplus.com.br/stick-bast-o-massageador.html).

O quiropraxista usa as mãos e também o que eu chamo de portões do inferno, os seus cotovelos.

A sensibilidade que sem tem com os dedos/mãos é MUITO melhor do que com qualquer acessório, mas para quem faz isso o dia todo, no final do dia as vezes o profissional já tá quebrado e/ou sem força, então nessa hora os acessórios são bem vindos.

Update:
 

Semana passada foi foda. Na terça a banda iliotibial da perna esquerda me quebrou bonito, e na quinta foi o adutor da perna direita. Adutor esse (maldito) que ainda tá travado, desde quinta, tendo feito liberação miofascial em casa dia sim dia não. O desgraçado insiste em me atrapalhar ainda.

 

Repassei feedbacks diários pro personal para que ele pudesse bolar uma estratégia de treino sem que isso interferisse.

 

Vou treinar hoje.

Ontem pedalei 20km, tava com uma hora livre e aproveitei o dia de sol.

 

Abs