Diário do Mandabanha

[rjHenrique]

6 horas atrás, Mandabanha disse:

Fala, galera! Resumo dos últimos dias: quinta não treinei, sexta sim (UPPER). Sábado dei uma banda de bike (14km +-) e ontem (domingo) joguei uma bola, 1h mais ou menos.

Domingo me pesei e deu 76,5kg. Considero que deu um pouco abaixo da realidade pq sábado comi pouco, então amanhã de manhã vou me pesar em jejum pra confirmar o peso, mas já deu pra ver que emagreci consideravelmente e sem esforço. O problema é que eu acho que nesse cutting perdi bastante massa magra, imagino que a proporção tenha sido no máximo 60% de gordura. Comprei um adipômetro uns tempos atrás pela China e chegou semana passada, então vou tentar medir em casa o BF; dependendo do resultado vou mandar um bulking visando chegar nos 80kg, mas bem leve e sem pressa pra ser beeem limpo.

Outra coisa que acho importante comentar aqui: ando com dores na lombar e um incômodo na cervical. Vou mudar meu treino, não sei ainda se pra um ABC ou um Full body 3x (vai depender dos meus horários nas próximas semanas, que devem ficar bem apertados por conta do estágio, aulas e mais o estágio obrigatório da faculdade). A ideia é seguir com o treino novo até final de setembro, quando vence meu plano da academia e aí vou pensar se mudo meu foco - ando flertando com corridas e calistenia.

A dieta voltou a ter um controle maior, agora que voltei pra casa e pra rotina "normal". Pesei meu almoço e vai ser assim sempre, bem como o café da manhã controlado e lanches, sendo a janta a única refeição que tem um menor controle. Já sei que vou ter que recalcular as quantidades pra começar esse bulking leve, coisa que pretendo fazer hoje ou amanhã.

 

Treino de hoje (quarta): UPPER

Supino Reto 4x8 (23-23-26-26kg)

Cavalinho 5x5 (45kg)

Paralelas 3xfalha (15-12-10 sem carga)

Barra Fixa 3xfalha (8-5-4 sem carga )

Desenvolvimento 3x8 (14kg cada halter)

Encolhimento 3x8 (32kg cada halter)

Supino fechado 2x12 (8kg)

Rosca Scott 2x12 (8kg)

Ab Infra com isometria 4x20seg

Ab Supra 4x15

Ab Oblíquo 4x15

 

É isso aí, galera, agradeço a atenção aí e aceito comentários e dicas sobre os próximos passos! Abraço a todos e foco!

boas carga mano, eu to fazendo tambem upper lower e um abc junto to gostado muito, no meus treino de hipertrofia, to sentindo muito com super slow.., to dando um tempo pro meu corpo volta a normal para mim pega minhas cargas de novo tamo junto, hah

[Mandabanha]

17 horas atrás, rjHenrique disse:

boas carga mano, eu to fazendo tambem upper lower e um abc junto to gostado muito, no meus treino de hipertrofia, to sentindo muito com super slow.., to dando um tempo pro meu corpo volta a normal para mim pega minhas cargas de novo tamo junto, hah

Valeu, meu, e segue firme aí também! Infelizmente as coisas vão ser bem corridas pra mim nas próximas semanas, acho que vou conseguir ir na academia umas 2 ou 3x na semana, então to pensando em fazer só perna lá e alguns exercícios pra parte superior, como supino, remada e alguns isoladores.

[Mandabanha]

Eaí, gurizada! Só pra não deixar morto aqui...

Essa semana fui na academia só segunda. Terça-feira dei uma corrida. Ontem (quinta) dei uma corrida e fiz uns exercício na praça mesmo

Corrida: 26min30seg - 5,67km. Acho que pra quem nunca corre foi um bom tempo. @Fernandoomi poderia dar um veredicto aqui hehehe

Exercícios feitos:

3 x 10,8,6 barra fixa

3 x 15, 12, 10 paralela para peito

3 x 8, 6, 4 chin up

3 x falha (não lembro kk) paralela pra tríceps

abs supra, infra e oblíquo 3x20 cada

3 x 12 agachamento com uma perna só

3 x 15 +- flexão com curva (pés em cima de um banco)

Foi isso, galera. Fechou 1h certinho.

Dieta to cuidando pra comer bastante proteína e cuidando o carbo. Ainda vou colocar as coisas numa tabela pra saber como tá. Acho que vou conseguir um celular melhorzinho, daí vou baixar o app do myfitnesspal pra controlar e tal.

 

Abraços e bom fim de semana!

[Fernandoomi]

Em 19/08/2016 at 11:55, Mandabanha disse:

Corrida: 26min30seg - 5,67km. Acho que pra quem nunca corre foi um bom tempo. @Fernandoom

 

 

Opa pace (Ritmo) forte... 4:40 por km. Pessoas "normais" correm entre 5 e 6 minutos por km. Está bem!

[rjHenrique]

e ai mano boaaa, baixa o fat secret, e o melhor aplicativo.. tmj

[Mandabanha]

Fala, gurizada! Voltando a ativa!

Depois de 2 meses sem frequentar academia, apenas fazendo exercícios por conta (bem menos, diga-se de passagem) estou voltando para essa vida, dessa vez com uma home gym. Comprei um banco de supino com suporte pra barra, 80kg de anilha, um suporte para agachamento e uma barra W. Falta ainda fazer a barra de 1,80m e duas de 40cm para halteres, coisa que essa semana quero resolver. Como pretendo voltar o quanto antes, já estou pensando em como montar um treino com os aparelhos que tenho disponíveis. Vou postar aqui a ideia que eu tive e peço que avaliem/comentem/critiquem, enfim, me ajudem! @rjHenrique @TrintãoSarado @Uisquesito @Cavalo de Fogo

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 3x8

Crucifixo: 3x8

Flexão: 3xfalha

Elevação lateral: 3x8    - acho que desenvolvimento é melhor, mas não tenho encosto para as costas, será que dá pra fazer mesmo assim? O que eu poderia fazer, também, é colocar um banco encostado na parede e fazer. Será que é uma boa fazer elevação lateral E desenvolvimento?

Tríceps testa: 3x8

- incluo mais um para tríceps?

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 3xfalha

Serrote: 3x8

- o que vocês acham de incluir a remada curvada aqui? É um exercício que eu nunca fiz, mas tenho visto em alguns diários.

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca alternada: 3x8

Rosca invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

- mais algum?? Levantamento Terra eu pretendo inserir, mas como estou parado acho que é melhor esperar um pouco... Stiff eu não quero colocar aqui pq ficava com mt dor na lombar quando fazia, fiquei até cagado de ter realmente fudido as costas (hérnia de disco).

 

No mais é isso, pessoal. Panturrilha e Abs pretendo fazer dsdn e de aquecimento 5min de porrada no saco de boxe que tem. Quando tiver tudo ajeitado eu mando uma foto aqui da home gym. Espero que possam me ajudar e voltar a acompanhar meus relatos, da mesma forma que eu pretendo fazer no de vocês. Abraços!

 

[rjHenrique]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Fala, gurizada! Voltando a ativa!

Depois de 2 meses sem frequentar academia, apenas fazendo exercícios por conta (bem menos, diga-se de passagem) estou voltando para essa vida, dessa vez com uma home gym. Comprei um banco de supino com suporte pra barra, 80kg de anilha, um suporte para agachamento e uma barra W. Falta ainda fazer a barra de 1,80m e duas de 40cm para halteres, coisa que essa semana quero resolver. Como pretendo voltar o quanto antes, já estou pensando em como montar um treino com os aparelhos que tenho disponíveis. Vou postar aqui a ideia que eu tive e peço que avaliem/comentem/critiquem, enfim, me ajudem! @rjHenrique @TrintãoSarado @Uisquesito @Cavalo de Fogo

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 3x8

Crucifixo: 3x8

Flexão: 3xfalha

Elevação lateral: 3x8    - acho que desenvolvimento é melhor, mas não tenho encosto para as costas, será que dá pra fazer mesmo assim? O que eu poderia fazer, também, é colocar um banco encostado na parede e fazer. Será que é uma boa fazer elevação lateral E desenvolvimento?

Tríceps testa: 3x8

- incluo mais um para tríceps?

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 3xfalha

Serrote: 3x8

- o que vocês acham de incluir a remada curvada aqui? É um exercício que eu nunca fiz, mas tenho visto em alguns diários.

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca alternada: 3x8

Rosca invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

- mais algum?? Levantamento Terra eu pretendo inserir, mas como estou parado acho que é melhor esperar um pouco... Stiff eu não quero colocar aqui pq ficava com mt dor na lombar quando fazia, fiquei até cagado de ter realmente fudido as costas (hérnia de disco).

 

No mais é isso, pessoal. Panturrilha e Abs pretendo fazer dsdn e de aquecimento 5min de porrada no saco de boxe que tem. Quando tiver tudo ajeitado eu mando uma foto aqui da home gym. Espero que possam me ajudar e voltar a acompanhar meus relatos, da mesma forma que eu pretendo fazer no de vocês. Abraços!

 

e ai mano blz, feliz pela sua volta, acho que para volta esta legal o que melhoraria aumentaria 1x serie na barra fixa, e coloca barra fechada 3x falha  trocaria a alternada pela direita 

treino de perna, achei um pouco fraco, adicionar um agachamento sumo 3x12 , acho melhor a remada cavalinho, e vai evoluir cargas mas rápido minha opinião julgo melhor exercício para dorsais , treino de peito pode taca volume troca essa flexao por um pullover, ser der para fazer em casa, ou faça variação, ta para fica giga em casa também abraços tem alguns pesos também aqui em casa , conforme for voltando mano , caso nao esteja crescendo aumentei foca mas nas barra fixa,  no treino de Peito faz Paralela, com bancos da para fazer , kk ja treinei em casa da para improvisa muito bem, Triceps banco ai 3x12 e isso ai feliz por sua volta abraços 

[TrintãoSarado]

9 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, gurizada! Voltando a ativa!

Depois de 2 meses sem frequentar academia, apenas fazendo exercícios por conta (bem menos, diga-se de passagem) estou voltando para essa vida, dessa vez com uma home gym. Comprei um banco de supino com suporte pra barra, 80kg de anilha, um suporte para agachamento e uma barra W. Falta ainda fazer a barra de 1,80m e duas de 40cm para halteres, coisa que essa semana quero resolver. Como pretendo voltar o quanto antes, já estou pensando em como montar um treino com os aparelhos que tenho disponíveis. Vou postar aqui a ideia que eu tive e peço que avaliem/comentem/critiquem, enfim, me ajudem! @rjHenrique @TrintãoSarado @Uisquesito @Cavalo de Fogo

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 3x8

Crucifixo: 3x8

Flexão: 3xfalha

Elevação lateral: 3x8    - acho que desenvolvimento é melhor, mas não tenho encosto para as costas, será que dá pra fazer mesmo assim? O que eu poderia fazer, também, é colocar um banco encostado na parede e fazer. Será que é uma boa fazer elevação lateral E desenvolvimento?

Tríceps testa: 3x8

- incluo mais um para tríceps?

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 3xfalha

Serrote: 3x8

- o que vocês acham de incluir a remada curvada aqui? É um exercício que eu nunca fiz, mas tenho visto em alguns diários.

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca alternada: 3x8

Rosca invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

- mais algum?? Levantamento Terra eu pretendo inserir, mas como estou parado acho que é melhor esperar um pouco... Stiff eu não quero colocar aqui pq ficava com mt dor na lombar quando fazia, fiquei até cagado de ter realmente fudido as costas (hérnia de disco).

 

No mais é isso, pessoal. Panturrilha e Abs pretendo fazer dsdn e de aquecimento 5min de porrada no saco de boxe que tem. Quando tiver tudo ajeitado eu mando uma foto aqui da home gym. Espero que possam me ajudar e voltar a acompanhar meus relatos, da mesma forma que eu pretendo fazer no de vocês. Abraços!

 

Legal que está voltando. Eu faço desenvolvimento em pé mesmo, a carga vai ficar menor, mas é um bom multiarticular. Não tem problema fazer desenvolvimento e elevação lateral no mesmo treino. Um só para tríceps está bom, mas se achar que é pouco pode adicionar mais um. Da uma olhada nos vídeos sobre a execução da remada curvada é um excelente exercício, se conseguir incluir seria bom. O terra é uma ótima pedida para o treino de pernas, inclua ele mesmo que com pouca carga. Bom retorno.

[Mandabanha]

6 minutos atrás, rjHenrique disse:

e ai mano blz, feliz pela sua volta, acho que para volta esta legal o que melhoraria aumentaria 1x serie na barra fixa, e coloca barra fechada 3x falha  trocaria a alternada pela direita 

treino de perna, achei um pouco fraco, adicionar um agachamento sumo 3x12 , acho melhor a remada cavalinho, e vai evoluir cargas mas rápido minha opinião julgo melhor exercício para dorsais , treino de peito pode taca volume troca essa flexao por um pullover, ser der para fazer em casa, ou faça variação, ta para fica giga em casa também abraços tem alguns pesos também aqui em casa , conforme for voltando mano , caso nao esteja crescendo aumentei foca mas nas barra fixa,  no treino de Peito faz Paralela, com bancos da para fazer , kk ja treinei em casa da para improvisa muito bem, Triceps banco ai 3x12 e isso ai feliz por sua volta abraços 

Valeu as dicas, meu velho, tu és o cara! Tinha pensado no pullover mas fiquei cagado de fazer com o halter pq as anilhas vão ser seguradas só por presilha, então deixar ele de pé me parece muito perigoso. Porém, pesquisando aqui, vi que dá para fazer com a barra, então acho que o farei no chão. Em relação às outras dicas, vou aumentar uma série da barra fixa e trocar a rosca alternada pela direta. Acrescentarei o agachamento sumo, também. As outras dicas ainda estou pensando aqui heheh. Abraçao

[Mandabanha]

11 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Legal que está voltando. Eu faço desenvolvimento em pé mesmo, a carga vai ficar menor, mas é um bom multiarticular. Não tem problema fazer desenvolvimento e elevação lateral no mesmo treino. Um só para tríceps está bom, mas se achar que é pouco pode adicionar mais um. Da uma olhada nos vídeos sobre a execução da remada curvada é um excelente exercício, se conseguir incluir seria bom. O terra é uma ótima pedida para o treino de pernas, inclua ele mesmo que com pouca carga. Bom retorno.

Opa, ta aí uma referência em home gym! Valeu a dica, cara, vou incluir o desenvolvimento em pé, então, e ver a execução da remada curvada, assim como do terra. Começando com pouca carga e devagar focando na postura. Vou atualizar o treino aqui com as dicas de vocês!

 

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8

Crucifixo: 3x8

Pullover: 3x8

Desenvolvimento em pé: 3x8

Elevação lateral: 3x8   

Tríceps testa: 3x8 - trocar por supino fechado ou incluir ele e deixar o testa

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 4xfalha

Remada Curvada: 3x8

Serrote: 3x8

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Levantamento Terra: 3x10

Agachamento Sumô: 3x12

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

 

Deu uma melhorada, imagino! O que estão achando do número de séries e repetições? E da ordem dos exercícios? Confesso que não sabia onde colocar o terra, o sumô e o bulgarian para ficar uma ordem legal.

Editado Outubro 19, 2016 às 13:32 por Mandabanha

[rjHenrique]

38 minutos atrás, Mandabanha disse:

Opa, ta aí uma referência em home gym! Valeu a dica, cara, vou incluir o desenvolvimento em pé, então, e ver a execução da remada curvada, assim como do terra. Começando com pouca carga e devagar focando na postura. Vou atualizar o treino aqui com as dicas de vocês!

 

TREINO: ABC

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8

Crucifixo: 3x8

Pullover: 3x8

Desenvolvimento em pé: 3x8

Elevação lateral: 3x8   

Tríceps testa: 3x8 - trocar por supino fechado ou incluir ele e deixar o testa

 

B: Costas/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa: 4xfalha

Remada Curvada: 3x8

Serrote: 3x8

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Invertida: 3x8

 

C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO.

Agachamento: 4x8

Levantamento Terra: 3x10

Agachamento Sumô: 3x12

Afundo: 3x8

Bulgarian Squat: 3x8

 

Deu uma melhorada, imagino! O que estão achando do número de séries e repetições? E da ordem dos exercícios? Confesso que não sabia onde colocar o terra, o sumô e o bulgarian para ficar uma ordem legal.

ótimo irmão segue o foco bem montado abraços, a ordem esta boa kk coloca o terra como ultimo kk e ruim , de mas deixa como segundo mesmo kk gostei do seu treino abraços foco

[Mandabanha]

Salve, gurizada! De volta aos treinos

Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado)

Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado)

Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W 

Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado)

Elevação lateral: 3x8  (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. 

Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado)

Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado)

Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada)

Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15

 

E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve.

 

Abraços!

[rjHenrique]

2 minutos atrás, Mandabanha disse:

Salve, gurizada! De volta aos treinos

Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado)

Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado)

Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W 

Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado)

Elevação lateral: 3x8  (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. 

Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado)

Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado)

Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada)

Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15

 

E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve.

 

Abraços!

ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado 

[Mandabanha]

3 minutos atrás, rjHenrique disse:

ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado 

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

[rjHenrique]

12 minutos atrás, Mandabanha disse:

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

tranquilo mano e mas pessoal, mesmo mano, comigo fico ruim  , mas cada um tem um jeito diferente tmj, e isso ai abraços

[Mandabanha]

Fala, pessoal, hoje teve de novo!

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho)

Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma

Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado)

 

É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. 

A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! 

 

Abraços!

[rjHenrique]

20 minutos atrás, Mandabanha disse:

Fala, pessoal, hoje teve de novo!

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho)

Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma

Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado)

 

É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. 

A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! 

 

Abraços!

cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha  sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na  minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha  e isso ai gostando em, volto com tudo 

[pedrowoliveira]

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

[Mandabanha]

3 horas atrás, rjHenrique disse:

cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha  sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na  minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha  e isso ai gostando em, volto com tudo 

Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk

 

1 hora atrás, pedrowoliveira disse:

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

[Mandabanha]

Fala, gurizada! Ontem teve treino:

Treino C: Pernas

Agachamento: 4x8 (19kg cada lado o máximo)

Levantamento Terra: 3x10 (acho que foi 9kg cada lado kkkkk)

Agachamento Sumô: 3x12 (acho que 7kg cada lado kkkk)

Afundo: 3x8 (7kg cada lado)

Bulgarian Squat: 3x8 (só segurei os halteres, sem peso. sem as presilhas é mt arriscado botar carga)

panturrilha 3x12 (uma perna de cada vez, sem carga)

abs

 

É isso, gurizada. Estou colocando aqui as cargas "máximas" que eu coloquei. Algumas esqueci ou posso tá confundindo. Como estou voltando, to indo beem na manha nas cargas, sem me preocupar muito com isso e cuidando mais a postura, até pq tem coisa aí que eu nunca fiz.

Dieta tá aquela coisa, metendo uns pão, ovo, leite, carne, arroz... Mais no olhômetro. Tô passando por um momento bem difícil e o treino tá me dando uma pilha boa, então to me preocupando mais em conseguir manter esse foco, daqui a pouco monto uma dieta massa.

 

É isso aí! Hoje tem treino A de novo. Abraços!

[pedrowoliveira]

Em 25/10/2016 at 22:55, Mandabanha disse:

Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...

Se você tiver halteres e banco dísponivel, pode realizar uma flexão de joelhos deitado, com o halter entre os pés. O Correa faz,  aqui. E flexão nórdica, que é um ótimo exercicio. 

[Mandabanha]

Eaí, pessoal! Fazem uns dias desde a minha última postagem aqui. Ando meio sem vontade de relatar o treino, os problemas pessoais estão tirando meu foco... mas, todavia, porém, sigo treinando! Treinei todos os dias da semana passada (exceto sábado e domingo) e dessa semana também (inclusive no feriado - vantagens de uma home gym kk). As cargas estou aumentando devagar, priorizando a execução dos exercícios. Decidi que quando eu treinar 5x na semana será um ABCAB, voltando ao A na outra semana, ao invés de ir para o C. Quando treinar 6x, faço duas vezes perna. Vou fazer assim por medo de fuder a lombar.

A dieta não está controlada. Não que eu esteja comendo um monte de lixo (tá certo que pão integral é ruim, mas não é o fim do mundo) mas acho que dificilmente estou ingerindo o suficiente para um bulking. Portanto, me contento com uma manutenção ou um cutting de leve. Pesei-me esses tempos e deu 75kg. Vejo que estou um pouco mais definido em comparação com quando eu tinha 80kg (tava meio gordo mesmo kk).

 

É isso aí, pessoal! Abraços

[Mandabanha]

Eae, pessoal! Só pra falar que sigo treinando. Semana passada fechou 6 treinos (de segunda a sexta e domingo). As cargas estão aumentando e já noto algumas coisas no corpo. A dieta, como eu pensei, está rica em gordura - tanto que apareceram umas espinhas. Até agora não estão incomodando, mas se aumentar muito vou reduzir a gordura e meter mais carbo. No mais, é isso. Grande abraço a todos!

[Mandabanha]

Fala, raça! Sigo regular nos treinos, as vezes 5x por semana, as vezes 6x. A dieta tava ruim mas já fiz uns cálculos aqui para melhorar. Tá mais ou menos 2300kcals, 2g/kg de prot, 1g/kg de gord e uns 240g de carbo total. Os alimentos não são os melhores (pão branco e toddy são os piores) mas é o que tá rolando. Whey eu até comprei mas só tomo quando acho que não vou bater com a comida, então vai durar bastante. O peso deve estar 74kg. Acredito que vou acabar fazendo um bulking beeeeeem de leve, quase manutenção, mas nem to noiado com isso, só quero ganhar uma qualidade muscular mesmo.

Algumas marcas batidas:

Supino reto: 25kg cada lado

Agacho: 26kg cada lado

Terra: 21kg cada lado

Barra fixa: máximo de 12 reps sem carga (tenho que ver um jeito de botar uma carguinha)

Cavalinho: 47kg

Trapézio: 22kg cada lado

Rosca direta W: 10kg cada lado

Tríceps testa: 11kg cada lado

 

No mais é isso. Abração a todos!

[TrintãoSarado]

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

Fala, raça! Sigo regular nos treinos, as vezes 5x por semana, as vezes 6x. A dieta tava ruim mas já fiz uns cálculos aqui para melhorar. Tá mais ou menos 2300kcals, 2g/kg de prot, 1g/kg de gord e uns 240g de carbo total. Os alimentos não são os melhores (pão branco e toddy são os piores) mas é o que tá rolando. Whey eu até comprei mas só tomo quando acho que não vou bater com a comida, então vai durar bastante. O peso deve estar 74kg. Acredito que vou acabar fazendo um bulking beeeeeem de leve, quase manutenção, mas nem to noiado com isso, só quero ganhar uma qualidade muscular mesmo.

Algumas marcas batidas:

Supino reto: 25kg cada lado

Agacho: 26kg cada lado

Terra: 21kg cada lado

Barra fixa: máximo de 12 reps sem carga (tenho que ver um jeito de botar uma carguinha)

Cavalinho: 47kg

Trapézio: 22kg cada lado

Rosca direta W: 10kg cada lado

Tríceps testa: 11kg cada lado

 

No mais é isso. Abração a todos!

Que inveja, 12 reps de barra fixa, tá de parabéns. Consigo umas 5 com muito esforço.

[Mandabanha]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Que inveja, 12 reps de barra fixa, tá de parabéns. Consigo umas 5 com muito esforço.

Isso na primeira série, na segunda já cai para 8, a terceira umas 6 e a quarta umas 5 kkkk mas eu sou magrão, facilita..

[Mandabanha]

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui:

Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5)

Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho)

Cavalinho: 3x8 (50kg)

Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado)

Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps)

Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado)

 

Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo.

 

É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!