Fala Pessoal,

Me chamo Dakar, tenho 36 anos e nunca gostei de musculacao. Achava chato e Sem graca, massssss, num belo dia achei que pra ter essa opiniao eu deveria treinar um mes pelo menos de maneira seria.

To a 1 ano e nao consigo deixar de ir. Nos Dias que nao Vou , eh porque estou no Jiu Jitsu .

Ainda nao ganhei aqueles musculos do Ronnie Coleman, longe disso, Mas to feliz prq pelo menos o corpo esta perdendo gordura e a sensacao durante e pos treino eh muito prazerosa.

Minha pergunta eh muito de leigo: existe alguma forma de aumentar e muito o antebraco ???

Tenho Isso fino e me incomoda. O Prof. da academia disse que so Milagre kkkkk.

Abs,

Treine antebraço, e com mais frequência... Rosca inversa, rosca martelo, flexão de punhos...

 

Pra mim o antebraço é o que mais arde dentre todo o corpo, faço a flexão de punho.

levantamento terra e farmer walk são ótimos para antebraço

1 minuto atrás, Leonardo Notorious disse:

levantamento terra e farmer walk são ótimos para antebraço

 

Verdade, fortalecem a pegada!

Uma frase que ví em um podcast e nunca esqueci é:

"O melhor treino de antebraços é um treino de costas pesado."

 

Então, foca nas pegadas em todas as puxadas, terra, barras... 

 

 

faço rosca inversa na barra W e meu antebraço melhorou muito

 

Terra + pendurar-se na barra com contagem de tempo.

 

Esses exercícios poderão melhorar inclusive aquela pegada na gola do kimono. Começou com uma pegada firma, já é meio caminho andado pra puxar pra guarda, entrar algum golpe, etc.

Pessoal, Obrigado pelas sugestoes, Vou implementa-las Amanha mesmo.

So tenho uma duvida: Como eh esse levantamento terra ?

Desculpem a ignorancia

25 minutos atrás, DakarNergens disse:

Pessoal, Obrigado pelas sugestoes, Vou implementa-las Amanha mesmo.

So tenho uma duvida: Como eh esse levantamento terra ?

Desculpem a ignorancia

 

Levantamento Terra é bem complexo para explicar por aqui, pois a execução requer acompanhamento para passar as dicas, mas basicamente, consiste em você tirar a barra do chão e levantar ela até ficar com o corpo ereto, mas não colocar a barra acima dos ombros, segue vídeo:

 

Eu te recomendaria a pedir para o instrutor da academia te ensinar. Para mim é o melhor exercício para fazer, pois ele usa todos os músculos das pernas, glúteos, lombar, abdômen, costas (praticamente tudo), antebraço, mãos (haha), bíceps, triceps, deltoides e trapézio, só peitoral que nem pega direito.

 

 

 

Amanha vou encher o Saco do instrutor kkkk. Treino numa academia de 69 reais e nao tem muito negocio de instrutor. Mas eh um Bom custo beneficio.

2 horas atrás, DakarNergens disse:

Amanha vou encher o Saco do instrutor kkkk. Treino numa academia de 69 reais e nao tem muito negocio de instrutor. Mas eh um Bom custo beneficio.

 

69 ??? ta caro ein, a minha é 35

 

Mas ai, é isso que a galera falou mesmo. Um bom treino de costas ajuda a fortaleçer o antebraço, Uma ideia que te dou é fazer exercicios localizados para antebraço em dia diferente do de costas.

35.00 ? Essa eh boa !!!

Eu to fazendo um exercicio que eu vi Na internet, Mas nao sei se eh bom, so sei que o antebraco fica inchado e queimando.

Consiste em pegar uma barra com um peso qualquer (20kg, Por exemplo) e ficar mexendo o punho pra cima e pra baixo ate queimar.

Os bracos ficam todos pra baixo.

Fiquei ate com vergonha de falar Isso aqui, vai que esta Tudo errado. Kkkk

Abs

 

69 ??? ta caro ein, a minha é 35

 

Mas ai, é isso que a galera falou mesmo. Um bom treino de costas ajuda a fortaleçer o antebraço, Uma ideia que te dou é fazer exercicios localizados para antebraço em dia diferente do de costas.