estou criando um novo treino para mim, ja tenho 1 ano e meio de treino, e acredito eu, tenho certa experiencia.

( hipertrofia )

precede um treino AB_CD, sendo segunda, terca, quinta e sexta

A- peito / biceps / anti-braco

B-quadriceps / abd

_ descanso

C- costas ? posterior coxa

D-ombro / triceps

Algum problema? sujest~ao? esta OK?

obrigado

obg

Nada a declarar, gostei do treino ! ;D

Divisão OK

Resta ver exercícios e séries que é o mais difícil.

Divisão OK

Resta ver exercícios e séries que é o mais difícil.

Exato, esse ao meu ver é uma das melhores divisoes ABCD ja que nao me dou muito bem com treinar musculo 1x a cada 7 dias, mas tem que tomar cuidado em escolhas de exercicios... treino C e D por exemplo, se forem mal planejados, vai acabar sobrecarregando posterior de ombro.

Eu não gostei do treino.

Parece tentar isolar quad e post de coxa mas treinos próximos então acaba não sendo tão eficaz na minha opinião.

E ombro um dia depois de costas eu não vejo sendo produtivo.

Eu não gostei do treino.

Parece tentar isolar quad e post de coxa mas treinos próximos então acaba não sendo tão eficaz na minha opinião.

E ombro um dia depois de costas eu não vejo sendo produtivo.

Concordo, a não ser que ele tente isolar o máximo possível a parte anterior e media do deltóide.(o que fica quase impossível pois sempre pega a parte posterior)

Eu não gostei do treino.

Parece tentar isolar quad e post de coxa mas treinos próximos então acaba não sendo tão eficaz na minha opinião.

E ombro um dia depois de costas eu não vejo sendo produtivo.

Se ele enfrentar esses dois problemas, é só modificar os treinos C e D para costas/ombro e posterior/triceps; apesar de que ai dependendo dos exercicios vai ficar complicado pra lombar ( terra no C e stiff no D por exemplo ).

Abracos

Opa galera, muito obrigado por ajudarem.

postei os exercicios pra voces darem uma olhada...

Me dou melhor com exercicios basicos, sem muita frescura. As series sempre vario de treino pra treino, assim como a ordem dos exercicios tambem

Acham que com estes exercicios de costas da pra treinar posterior do ombro no dia seguinte? ( nunca notei fadiga no posterior ao treinar costas)

A- peito / biceps / anti-braco

supino inclinado

supino reto

supino declinado

rosca direta

rosca alternada

B-quadriceps / abd

agachamento

avanco

leg press

abd -> sempre varia

descanso

C- costas / posterior coxa

terra

pulley frente reverso

pulley costas

cadeira fllexora

D-ombro / triceps

desenvolvimento alteres

elevacao lateral ( stop up )

elevacao lateral maquina

paralela

coice ( ou pulley )