voces tomam quantas gramas antes de dormir?

sendo de proteina quantas?

Eu tomo 35 gramas da Albumina Salto's o que dá em média

umas 28 gramas de proteína... acho que isso tá de bom tamanho

com água e um colher de azeite extravirgem

Abraço

na msma do cara ali de cima

mas com leite desnatado

e amendoin ou castanha do pará

2 colheres de sopa + iogurte + leite desnatado + neston frutas vermelhas.

Ainda assim não desfarça muito o gosto horrivel. Pior suplemento de todos os tempos! haha

o padrao ;D

uma porção com leite desnatado + o ZMA

bons treinos bons ganhos

abraço

Se vc quer saber quanto o pessoal toma só por saber, ok. Mas se vc quer saber pra fazer sua ceia, esqueça, cada um, cada um. Cada um tem um gasto, uma genetica, etc.

Quanto eu comecei a treinar, tomava 28g de albumina + azeite. Mas se fosse hoje precisaria tomar pelo menos umas 50g e umas 2 ou 3 colheres de azeite!

Se vc quer saber quanto o pessoal toma só por saber, ok. Mas se vc quer saber pra fazer sua ceia, esqueça, cada um, cada um. Cada um tem um gasto, uma genetica, etc.

Quanto eu comecei a treinar, tomava 28g de albumina + azeite. Mas se fosse hoje precisaria tomar pelo menos umas 50g e umas 2 ou 3 colheres de azeite!

[2]

50g de albumina ou 10 claras

Mando 40 g.

40 g de Albumina = 31 g de proteína

o padrao ;D

uma porção com leite desnatado + o ZMA

bons treinos bons ganhos

abraço

que estranho...o pessoal não recomenda tomar ZMA junto com uma fonte de cálcio,dizem que atrapalha na absorção