Tenho 18 anos, 1,70 de altura e 58 kg, voltei a treinar há três dias e segunda agora vou começar a levar a sério minha dieta, devido as condições financeiras não vou adicionar muitas coisas, pretendo ficar no básico por enquanto:

 

9h00: 2 bananas + aveia + 1 copo de leite

12h00: Arroz ou macarrão, feijão, frango ou carne ou peixe + salada

15h00 (Pré-Treino): Batata Doce + Frango + 3g de BCAA's

17h30 (Pós-Treino): Whey + Malto + 3g de BCAA's

18h00: Batata Doce + Frango

21h00: Arroz ou macarrão, feijão, frango ou carne ou peixe + salada

00h00: 2 Ovos Inteiros + 2 Claras

 

O que acham dessa dieta visando hipertrofia? Posso adicionar ou substituir por algum alimento melhor?

Editado 6/05/2016 às 00:19 05/6, 2016 por ProjetoMaromba97 (veja o histórico de edições)

Bote seu gcd e os macros, 6g de bcaa? 

 

Meio controverso: ta sem dinheiro e suplementa?

Minhas dicas:

*Tira o macarrão.

*Tira o malto.

*Tira o BCAA, ou aumente a dosagem.

*Ingira mais legumes e verduras.

*Calcule as kcals e defina os macros.

O que são macros, e qual a dosagem recomendada de BCAA's??

Os suplementos que comprei são justamente os mais baratos que achei kk só pra pelo menos ter a suplementação básica.

Whey concentrado da integralmedica

Maltodextrina da max titanium

BCAA's da Newmillen

Macros são os macronutrientes(carboidratos, proteinas , gorduras ) e coloca as kcal de cada alimento ou refeição da dieta tbm . BCCA é um otimo suplemento mais pra fazer efeito tem que ser tomado em alta dosagem oque custaria muito caro ... 

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