Pessoal, decidi mudar um pouco o meu treino, ou melhor, aperfeiçoar, e fiquei um pouco perdido, quem puder me orientar agradeço.

meu treino atual é ABC, sendo:

Objetivo: hipertrofia

 

A - Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado (com halteres), voador, crucifixo crossover polia baixa

     Triceps: Barra no cross, triceps corda, barra invertido, testa no cross

 

B -  Costa: Levantamento terra, remada cavalinho, puxador alto (atrás), remada sentada e peck dorsal

       Biceps: rosca direta (cross), bi-set: com scott 45 e biceps alternado, rosca direta livre e biceps concentrado

 

C- Pernas: Agachamento livre, avanço, cadeira extensora, leg press 45, cadeira (adutora e abdutora) e panturrilha

    Ombros: remada alta (cross), desenvolvimento com barra, elevação lateral e levantamento frontal (Cross)

 

4x12 geral

 

gostaria de corrigir o que estiver errado e os excessos se houver, e incluir no meu treino trapezio.

tenho 6 meses de treino mais ou menos.

se alguém souber de algum exercício que dê força para o supino também agradeço. flw moçada!

 

Editado 1/05/2016 às 02:14 05/1, 2016 por gabrieloliveirs (veja o histórico de edições)

Qual é frequência desse ABC, ABC2x?

Pra mim essa distribuição não ta legal

Muitos exercícios para o peito, tire alguns. Deixe 1 para cada região do peito (reto, inclinado e declinado)

Muitos exercícios de tríceps também

Não se faz ombro com perna em um "ABC", coloca no ombro no "A"

 

Acho melhor rever o treino inteiro, tem mais coisa erradas que eu não citei...

 

 

Editado 1/05/2016 às 02:36 05/1, 2016 por Zellon Dark (veja o histórico de edições)

a ideia seria um abc 2x, porém costumo falhar nos sábados por imprevistos. Vou dar uma olhada no post, obrigado pela as dicas.

eu mudando ombro para o A, tiraria o triceps? como ficaria? valeu