Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

Nbrk · Outubro 19, 2016 às 05:31

Acompanhando e roubando algumas de suas dicas (sem sua permissão,é claro)

vlw

TrintãoSarado · Outubro 19, 2016 às 10:16

11 horas atrás, Batataney disse:

Vem melhorando bem os tempos e isso acaba fazendo seus treinos mais intensos...

podia de vez em quando usar o último exercício do músculo a trabalhar para um drop ou pirâmide para fadigar ao máximo ou fazer uma conjugação de 2 exercícios deixando o com a carga menor em segundo plano, fazer os 2 exercícios sem descanso tipo bi-set mas deixando pro final do treino.

Acompanhando...

Tenho tentado diminuir os tempos, só espero recuperar o fôlego e vou de novo. Está dando certo, o treino está mais intenso como você falou. Vou estudar uma forma de fazer biset para o peito. Obrigado pelas dicas.

4 horas atrás, Nbrk disse:

Acompanhando e roubando algumas de suas dicas (sem sua permissão,é claro)

vlw

Permissão concedida! Fique a vontade inclusive para dar dicas.

Big Greg · Outubro 19, 2016 às 13:53

Sentiu pegar um pouco do tríceps naquele exercício com a pegada invertida brow?

Já testei uma vez há um tempo e achei bem interessante.

TrintãoSarado · Outubro 19, 2016 às 14:20

Sim, senti o tríceps e a parte superior do peito também. Na verdade fiz pela primeira vez, tenho que aperfeiçoar a técnica, mas gostei.

TrintãoSarado · Outubro 20, 2016 às 11:21

Treino de pernas excelente, tomei um suador daqueles e agora estou sentindo os efeitos do treino, pra ajudar tive que correr de manhã pra não perder o ônibus.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3 X 6	76	01:00
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	92
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 25	70
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3 X 12	14

Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

Batataney · Outubro 20, 2016 às 21:09

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

Se sentir que está muito tranquilo pra fazer o que pode ajudar a dificultar por exemplo é fazer a extensora e dps faça o agacho como bi-set... ou faça agacho com halter e em seguida na barra, pode deixar a fase excêntrica mais lenta na execução também...

Abraços...

TrintãoSarado · Outubro 24, 2016 às 13:35

Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	56	00:57
	BARRA FIXA	3	6	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	26
	ENCOLHIMENTO	3	12	56
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	8

Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

Vecchio · Outubro 24, 2016 às 14:01

Acompanhando!

Batataney · Outubro 24, 2016 às 18:47

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo.

Um dia experimenta usar 2 jogos de halteres... o de costume pra rosca alternada 45º e outro com peso menor pra rosca martelo. Chegue perto da falha no banco e já emenda o martelo numa bi-set... vai sentir arder, queimar muito mas tente ir até a falha no martelo... tb pode inverter os excercícios...

Abraços...

TrintãoSarado · Outubro 25, 2016 às 13:34

Treino excelente, muito intenso, suei muito e fiquei extremamente fadigado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18	01:05
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	12	12
	SUPINO RETO	3	5	66
	DESENVOLVIMENTO (BISET)	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	8	6
	ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	10	5
	TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)	3	10	8
	FLEXÕES (BISET)	3	8	-

Segui as dicas do @Batataney e inclui mais um biset no final do treino (tríceps francês + flexões).

TrintãoSarado · Outubro 27, 2016 às 15:02

Dia de legs, experimentei um pré-treino, suei muito, mas muito mesmo já no agachamento que foi o primeiro exercício. Fora o efeito termogênico não senti muita diferença no treino, talvez um pouco mais de disposição, mas nada de mais.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3 X 6	72	0:50
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	92
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 30	72
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3 X 12	14

No pós treino mandei arroz com atum e depois melancia.

Batataney · Outubro 27, 2016 às 19:49

Os treinos estão mais intensos, diminuição em média de 25 minutos...

TrintãoSarado · Outubro 28, 2016 às 10:06

14 horas atrás, Batataney disse:

Os treinos estão mais intensos, diminuição em média de 25 minutos...

Estou tentando seguir o seu exemplo.

Vecchio · Outubro 28, 2016 às 16:07

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Estou tentando seguir o seu exemplo.

Eu também mudei minha série inspirado em algumas ideias do grande batata.

TrintãoSarado · Outubro 31, 2016 às 15:04

Sexta era dia de costas, trapézio e bíceps, não suei tanto quanto no último treino mas me senti bem cansado após o treino. No sábado acordei com uma puta dor de garganta, domingo fiz um treininho HITT de 15 minutos mesmo não estando 100%.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	60	00:54
	BARRA FIXA	3	6	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	26
	ENCOLHIMENTO	3	12	56
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	12	8

Hoje ainda não estou 100%, mas acho que vai dar para treinar normalmente.

Marcão_Bsb · Outubro 31, 2016 às 16:24

On 10/10/2016 at 3:17 PM, Fefe said:

Certamente, uma música bem colocada faz vc superar os seus limites.

Isso é provado .

https://supertela.net/curiosidades/curiosidades-da-mente/10-fatos-surpreendentes-que-mostram-como-a-musica-afeta-o-seu-cerebro/

Por isso eu sempre digo: música é o melhor pré-treino que existe. =)

TrintãoSarado · Novembro 1, 2016 às 11:29

Embora não estivesse 100% treinei normalmente, mas depois do treino começou a doer a garganta e o corpo todo. Agora já estou melhor, acho que no feriado eu fico 100%.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	9	18	00:57
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	12	12
	SUPINO RETO	3	5	66
	DESENVOLVIMENTO (BISET)	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	12	3
	TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)	3	12	8
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

Depois do treino mandei um pratão de macarrão com atum e brócolis.

TrintãoSarado · Novembro 4, 2016 às 11:38

Quarta feira estava me sentindo muito mal e não consegui treinar, ontem dei uma melhorada e treinei, porém ontem quem não estava bem era a minha esposa, por isso não pude treinar pernas e acabei treinando costas.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	60	00:55
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	28
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	9

Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

pivateli · Novembro 4, 2016 às 11:56

17 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre

TrintãoSarado · Novembro 4, 2016 às 12:07

9 minutos atrás, Pivateli disse:

Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre

é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

pivateli · Novembro 4, 2016 às 12:09

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

Batataney · Novembro 4, 2016 às 12:42

Uma colher de mel misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

Editado Novembro 4, 2016 às 12:43 por Batataney

TrintãoSarado · Novembro 4, 2016 às 12:46

35 minutos atrás, Pivateli disse:

Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

2 minutos atrás, Batataney disse:

Uma colher de mel misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

Vou ter que experimentar essas receitas, fazia tempo que eu não ficava assim, andei pegando umas chuvas e uns dias frios e pronto.

Obrigado pelas dicas pessoal.

Big Greg · Novembro 4, 2016 às 13:08

Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando, além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

Melhoras ai!

TrintãoSarado · Novembro 4, 2016 às 13:30

21 minutos atrás, Big Greg disse:

Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando, além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

Melhoras ai!

Valeu @Big Greg.

TrintãoSarado · Novembro 7, 2016 às 12:03

Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3	6	72	00:50
	LEVANTAMENTO TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	12	14

Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

TrintãoSarado · Novembro 8, 2016 às 14:16

Dia de push, treino bem intenso. Já não fazia tríceps no pulley a algum tempo e fiquei muito satisfeito em voltar a fazer, senti o tríceps queimar e em conjunto com as flexões deu um pump sinistro.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO RETO	3	5	72	00:57
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	DESENVOLVIMENTO	3	5	40
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	10	5
	TRÍCEPS PULLEY (BISET)	3	12	25
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

Após o treino arroz com atum.

TrintãoSarado · Novembro 10, 2016 às 14:58

Como sempre no treino de pernas tomei um suador, senti um leve desconforto na lombar quando estava fazendo o levantamento terra, mas foi só na execução depois passou.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3	7	76	0:56
	TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3	30	72
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	12	14

Vou ver se na semana que vem consigo aumentar um pouquinho a carga do agachamento.

TrintãoSarado · Novembro 14, 2016 às 14:59

Sexta feira dia de PULL, experimentei um exercício novo, remada alta com os braços estendidos.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	15	00:53
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	7	30
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC. (biset)	3	10	8
	ROSCA MARTELO ALTERNADA (biset)	3	8	8

No final do treino usei um biset que o @Batataneytinha recomendado, muito bom por sinal.

Final de semana não me exercitei, não estou podendo correr porque o joelho não aguenta mais, acho que vou ter que operar não vai ter jeito. A dieta consegui manter legal no final de semana.

TrintãoSarado · Novembro 16, 2016 às 12:37

Treino de peito, ombros e tríceps, sempre reduzindo ao máximo o tempo de descanso para aumentar a intensidade.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO RETO	3	5	72	00:50
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	12	3
	TRÍCEPS PULEY (BISET)	3	12	25
	FLEXÕES (BISET)	3	6	-

Após o treino RAP10 integral recheado com requeijão e frango.

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