Fala ai galera, beleza? Então, estou pra começar um cutting, montei um dieta como eu acho que deveria ser, e espero receber dicas e sugestões, valeu!!

Peso 80Kg; Altura 1,83m; BF: 20% eu acredito.

 

 

Pré treino - Primeira refeição

100gr batata doce 80Kcal; 0p 20c 0g

2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g

60g atum 100Kcal; 12p 0c 6g

1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g

Creatina 5gr

Total: 440Kcal; 24p 20c 29g

 

Pós treino - Almoço

100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g

200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g

Total: 388Kcal; 49p 22c 6g

 

15:30 - Lanche

400ml leite integral 225Kcal; 12p 18c 12g

6 colheres de aveia 170Kcal; 8p 34c 0g

1 banana 65Kcal; 0p 15c 0g

Total: 460Kcal; 20p 67c 12g

 

18:30 - Refeição antes da faculdade

2 ovos 140Kcal; 12p 0c 10g

1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g

Total: 260Kcal; 12p 0c 23g

 

21:00 - Janta

Frango/Carne/Peixe (porção média) 65Kcal; 18p 0c 3g

100g arroz integral 88Kcal; 0p 22c 0g

1 Concha média feijão 108Kcal; 6p 20c 0g

Total: 261Kcal; 24p 42c 3g

 

00:00 - Ceia

200g frango 300Kcal; 49p 0c 6g

1 colher azeite 120Kcal; 0p 0c 13g

Total: 420Kcal; 49p 0c 19g

 

GASTO CALÓRICO 2900Kcal;

TOTAL: 2230KCAL

PROTEINA: 178G

CARBOIDRATO: 151G

GORDURA: 92G

 

Obs: não como salada, isso me prejudicaria em algo?

Não comer salada te prejudica no seus micros nutrientes e nas fibras

Tenta misturar azeite com uma saladinha... agrião, alface brócolis sei lá ajuda a descer se for o problema.

29 minutos atrás, Reptil21 disse:

Não comer salada te prejudica no seus micros nutrientes e nas fibras

Mas a dieta está boa mano?

14 minutos atrás, sacarose disse:

Tenta misturar azeite com uma saladinha... agrião, alface brócolis sei lá ajuda a descer se for o problema.

O que Achou da dieta?

13 minutos atrás, xt001 disse:

Mas a dieta está boa mano?

O que Achou da dieta?

Ao meu ver sim sua ingestão protéica está alta mas se vc se sente satisfeito assim pode ser bom mas acho que o deficit calórico está meio alto pro início tente começar com 500 e depois aumentar 

57 minutos atrás, Reptil21 disse:

Ao meu ver sim sua ingestão protéica está alta mas se vc se sente satisfeito assim pode ser bom mas acho que o deficit calórico está meio alto pro início tente começar com 500 e depois aumentar 

Não seria necessário fazer aeróbico né?

16 horas atrás, xt001 disse:

Não seria necessário fazer aeróbico né?

Vai de ti, se o seu metabolismo for muito rápido não precisa 

Mas se não for comece com HIIT dia sim dia não com 10 e vá aumentando até 20