Fala galera, dei uma pesquisada e nao achei nada sobre o assunto, e gostaria da opiniao de vocês.

Atualmente ja pratico jiu-jitsu 3 x na semana e pedal cerca de 3x na semana, e gostaria de estar incluindo musculação na minha rotina. 

Meus horarios disponivei para treino, sao no horario do almoço. Entao, segunda quarta e sexta 13:00hs eu treino jiu-jitsu. Terça e quinta e sabado  as 12:00 eu pedalo (sabado é de manha)

Meu principal foco é o jiu-jitsu, mas tenho alguns problemas nos joelhos, que estao me forçando a recorrer a musculação, entao no lugar do pedal iria incluir musculação, e deixaria o pedal para de noite, 1x na semana e no sabado de manha. Ou seja, iria ter apenas 2 dias na semana para treinar musculação, sei que é pouco, mas sei também que é melhor do que nada.

Iria deixar os 2 dias na semana para ter como foco principal o treino de perna, e se desse faria algum outro exercicio para membro superiores. No jiu-jitsu, sempre apos o treino eu faço umas series de barra e paralela, la tem uns pesinhos, poderia ate fazer um ombro de leve ou algo assim.

entao minha rotina ficaria: Segunda, quarta e Sexta as 13:00hs, Jiu-jitsu, terça e quinta as 12:00 musculação. Qual dia e horario seria melhor para pedalar?

Tenho o objetivo de desenvolver massa muscular, estou completamente ciente que para obter os melhores resultados eu teria que ter como foco principal a musculação, porem tenho algumas peculiaridades, e gostaria de obter aproveitamento máximo dentro dessas mesmas. Se alguem puder ajudar ficaria agradecido. abraços!

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)

Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

Essa é a dica! 

Abraços

11 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)

Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

Essa é a dica! 

Abraços

Valew pedrinho!  sera que nao dava para colocar o pedal mais um dia na semana de noite?

abraços!

da pra colocar sim, mas já saiba que pelo tanto de atividade que vai fazer provavelmente não vai conseguir dar100% do seu melhor em nada.

pois é, tem essa ne, mas acredito que dentro de uns 2 a 3 meses eu me acostume com a rotina, ja sou acostumado, com parte dela, o novo vai ser a musculação.

Agora se da pra colocar, qual dia seria mais ideal? um dia de noite apos o jiu, ou apos a musculação? conversei com um conhecido que pratica musculação a muitos anos, ele comentou que talvez o pedal na semana seria melhor no dia da musculação, pois 2 aerobicos no mesmo dia (no caso se eu pedalasse no dia do jiu) iria me fazer perder mt massa magra. Valew pelas respostas!

Da sim cara, as férias eu fazia musculação 6x na semana de manhã e muay thai 3x. Mas atente-se à alimentação. Mas pode sim, pode fazer todo dia se quiser. 

Po valew galera, isso je me oriente legal! abraços

A sua intencäo com a musculacäo é melhorar sua performance no JJ ou ganhar massa muscular (estética)?

Principalmente melhorar performance, porem, tenho problemas nos joelhos, e necessito de aumento de massa muscular nas pernas principalmente, e claro, se conseguir melhorar a estética seria bom ne, mas esse nao é o foco principal.

Cara, dê uma olhada no diário do @Ricardo Queiroz. Ele faz musculação, corre e nada, além de uns circuitos de calistenia.

Diogo, dá para conciliar todas as atividades de boa sim, a estética não vai ser a mais rápida do mundo, mas ela vem se estiver fazendo tudo direitinho. Só vai precisar comer direito para a nova demanda calórica e ter pelo menos um bom dia de descanso.

Vou junto com o @pedrinho91, se teu foco é o jj então cola nele 3x na semana. 2x de musculação FB, 1x de bike forte e pode dexar bikes fracas em outros dias (uns treinos regenerativos).

Dois bons programas de treino para qualquer luta, e aproveitando que está começando a musculação, sl5x5 (pode adaptar para treinar apenas 2x na semana) ou o start strength. Meu primo chegou a testar sl5x5 e jj, de acordo com o mesmo ganhou bastante resistência e força no jogo de chão (core agradeceu rsrsrs). E durante a semana joga uns mobs para poder melhorar teu jogo.

Com o tempo pode ser complicado continuar progredindo no treino de musculação então pode ser a hora de trocar para o 5/3/1 (muitos esportistas utilizam tal treino).

Pedal vc vai ter que separar, deixa 1 dia para um "pesado", mas nada impede de fazer um pedal regenerativo nos outros dias, coisa leve e sem pretensão de querer se esforçar. Um lance, o SL é meio pobre em treino de posteriores, e com o pedal você precisa dar uma atenção nisso.

Do mais dá para aproveitar benefícios nessa "interdisciplinariedade" sem problemas, basta saber como dosar o volume e intensidade de todos os seus treinos.

Se tiver disposto a comer igual cavalo e gastar bastante grana com dieta, de boa. Caso contrário tu não vai conseguir se sustentar nas três atividades , e tbm não será 100% perfeito em nenhuma delas

Em 23/02/2016 at 19:48, Ricardo Queiroz disse:

Diogo, dá para conciliar todas as atividades de boa sim, a estética não vai ser a mais rápida do mundo, mas ela vem se estiver fazendo tudo direitinho. Só vai precisar comer direito para a nova demanda calórica e ter pelo menos um bom dia de descanso.

Vou junto com o @pedrinho91, se teu foco é o jj então cola nele 3x na semana. 2x de musculação FB, 1x de bike forte e pode dexar bikes fracas em outros dias (uns treinos regenerativos).

Dois bons programas de treino para qualquer luta, e aproveitando que está começando a musculação, sl5x5 (pode adaptar para treinar apenas 2x na semana) ou o start strength. Meu primo chegou a testar sl5x5 e jj, de acordo com o mesmo ganhou bastante resistência e força no jogo de chão (core agradeceu rsrsrs). E durante a semana joga uns mobs para poder melhorar teu jogo.

Com o tempo pode ser complicado continuar progredindo no treino de musculação então pode ser a hora de trocar para o 5/3/1 (muitos esportistas utilizam tal treino).

Pedal vc vai ter que separar, deixa 1 dia para um "pesado", mas nada impede de fazer um pedal regenerativo nos outros dias, coisa leve e sem pretensão de querer se esforçar. Um lance, o SL é meio pobre em treino de posteriores, e com o pedal você precisa dar uma atenção nisso.

Do mais dá para aproveitar benefícios nessa "interdisciplinariedade" sem problemas, basta saber como dosar o volume e intensidade de todos os seus treinos.

Valeu mesmo Ricardo, vou dar uma estudada sobre esses treinos de vc citou (sI5x5 e start strength) , tambem nao sei o que seriam ''mobs'' durante a semana, poderia explanar isso melhor? 

a serie que o professor da academia me passou, consiste em malhar praticamente tudo em um dia mas com foco principal em perna, 2x na semana, malho uns 5 ou 6 exercicios diferentes de perna, 2 pra peito, e 1 pra cada resto. Vou conversar com ele sobre esse treinos e tentar aplica-los. Pedal vou fazer o ''pesado'' no sabado pela manha, e deixo os leves, para durante a semana nos dias que me sentir menos cansado. Agradeço muito o tempo disponibilizado por todos aqui para me ajudar!

Valeu mesmo galera, abraços a todos

Mobs são exercícios de mobilidade, alongamentos estáticos e dinâmicos, enfim... ganhar melhor mobilidade em áreas críticas do seu corpo: nos pulsos, ombros, pernas, quadril...

Não vai ficar tão duro "e bater por qualquer coisa" hahahahahha e vai ser muito mais confortável ficar em uma posição desconfortável

Editado 25/02/2016 às 13:30 02/25, 2016 por Ricardo Queiroz

50 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mobs são exercícios de mobilidade, alongamentos estáticos e dinâmicos, enfim... ganhar melhor mobilidade em áreas críticas do seu corpo: nos pulsos, ombros, pernas, quadril...

Não vai ficar tão duro "e bater por qualquer coisa" hahahahahha e vai ser muito mais confortável ficar em uma posição desconfortável

hahaha, eu nao bato facil nao, tem que me amassar muito hehehe

cara, estou acostumado a ficar em posições desconfortáveis, so treino com monstro a uns anos!

exercicios de mobilidade tipo drills ne? la agente faz muito, tenho o quadril solto, isso me ajuda muito, mas por ser flexivel e treinar so com monstros uns 20 kg mais pesado que eu, acabo me lesionando com frequência, ai que vem a musculação pra me ajudar! tamo junto parceiro, valew pelos toques ae!

Camarada, já passei por essa adaptação a sensação de não render bem nenhum treino foi um lixo.Precisei organizar para conseguir dar o maximo de tudo, não conseguia fazer LPO 3x, Powerlift 3x e Karate 3x coloquei o LPO para qui e sab apenas, PL seg,qua,sex pela manhã e karate ter, qui e sab ai comecei a render no LPO, Subir cargas no PL e continuar voando no karate. 

Mas se sua dieta não estiver adequada com seus gastos caloricos vai ser ladeira a baixo.