Conciliação de 3 atividades diferentes

DIOGOV · Fevereiro 23, 2016 às 13:30

Fala galera, dei uma pesquisada e nao achei nada sobre o assunto, e gostaria da opiniao de vocês.

Atualmente ja pratico jiu-jitsu 3 x na semana e pedal cerca de 3x na semana, e gostaria de estar incluindo musculação na minha rotina.
Meus horarios disponivei para treino, sao no horario do almoço. Entao, segunda quarta e sexta 13:00hs eu treino jiu-jitsu. Terça e quinta e sabado as 12:00 eu pedalo (sabado é de manha)
Meu principal foco é o jiu-jitsu, mas tenho alguns problemas nos joelhos, que estao me forçando a recorrer a musculação, entao no lugar do pedal iria incluir musculação, e deixaria o pedal para de noite, 1x na semana e no sabado de manha. Ou seja, iria ter apenas 2 dias na semana para treinar musculação, sei que é pouco, mas sei também que é melhor do que nada.

Iria deixar os 2 dias na semana para ter como foco principal o treino de perna, e se desse faria algum outro exercicio para membro superiores. No jiu-jitsu, sempre apos o treino eu faço umas series de barra e paralela, la tem uns pesinhos, poderia ate fazer um ombro de leve ou algo assim.
entao minha rotina ficaria: Segunda, quarta e Sexta as 13:00hs, Jiu-jitsu, terça e quinta as 12:00 musculação. Qual dia e horario seria melhor para pedalar?
Tenho o objetivo de desenvolver massa muscular, estou completamente ciente que para obter os melhores resultados eu teria que ter como foco principal a musculação, porem tenho algumas peculiaridades, e gostaria de obter aproveitamento máximo dentro dessas mesmas. Se alguem puder ajudar ficaria agradecido. abraços!

pedrinho91 · Fevereiro 23, 2016 às 13:37

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)
Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

Essa é a dica!

Abraços

DIOGOV · Fevereiro 23, 2016 às 13:50

11 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)
Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

Essa é a dica!

Abraços

Valew pedrinho! sera que nao dava para colocar o pedal mais um dia na semana de noite?
abraços!

~~lucasf21~~ · Fevereiro 23, 2016 às 13:53

da pra colocar sim, mas já saiba que pelo tanto de atividade que vai fazer provavelmente não vai conseguir dar100% do seu melhor em nada.

DIOGOV · Fevereiro 23, 2016 às 13:57

pois é, tem essa ne, mas acredito que dentro de uns 2 a 3 meses eu me acostume com a rotina, ja sou acostumado, com parte dela, o novo vai ser a musculação.
Agora se da pra colocar, qual dia seria mais ideal? um dia de noite apos o jiu, ou apos a musculação? conversei com um conhecido que pratica musculação a muitos anos, ele comentou que talvez o pedal na semana seria melhor no dia da musculação, pois 2 aerobicos no mesmo dia (no caso se eu pedalasse no dia do jiu) iria me fazer perder mt massa magra. Valew pelas respostas!

pedrinho91 · Fevereiro 23, 2016 às 14:00

Da sim cara, as férias eu fazia musculação 6x na semana de manhã e muay thai 3x. Mas atente-se à alimentação. Mas pode sim, pode fazer todo dia se quiser.

DIOGOV · Fevereiro 23, 2016 às 14:03

Po valew galera, isso je me oriente legal! abraços

Torf · Fevereiro 23, 2016 às 14:18

A sua intencäo com a musculacäo é melhorar sua performance no JJ ou ganhar massa muscular (estética)?

DIOGOV · Fevereiro 23, 2016 às 14:24

Principalmente melhorar performance, porem, tenho problemas nos joelhos, e necessito de aumento de massa muscular nas pernas principalmente, e claro, se conseguir melhorar a estética seria bom ne, mas esse nao é o foco principal.

Lucas · Fevereiro 23, 2016 às 20:49

Cara, dê uma olhada no diário do @Ricardo Queiroz. Ele faz musculação, corre e nada, além de uns circuitos de calistenia.

Ricardo Queiroz · Fevereiro 23, 2016 às 22:48

Diogo, dá para conciliar todas as atividades de boa sim, a estética não vai ser a mais rápida do mundo, mas ela vem se estiver fazendo tudo direitinho. Só vai precisar comer direito para a nova demanda calórica e ter pelo menos um bom dia de descanso.

Vou junto com o @pedrinho91, se teu foco é o jj então cola nele 3x na semana. 2x de musculação FB, 1x de bike forte e pode dexar bikes fracas em outros dias (uns treinos regenerativos).

Dois bons programas de treino para qualquer luta, e aproveitando que está começando a musculação, sl5x5 (pode adaptar para treinar apenas 2x na semana) ou o start strength. Meu primo chegou a testar sl5x5 e jj, de acordo com o mesmo ganhou bastante resistência e força no jogo de chão (core agradeceu rsrsrs). E durante a semana joga uns mobs para poder melhorar teu jogo.

Com o tempo pode ser complicado continuar progredindo no treino de musculação então pode ser a hora de trocar para o 5/3/1 (muitos esportistas utilizam tal treino).

Pedal vc vai ter que separar, deixa 1 dia para um "pesado", mas nada impede de fazer um pedal regenerativo nos outros dias, coisa leve e sem pretensão de querer se esforçar. Um lance, o SL é meio pobre em treino de posteriores, e com o pedal você precisa dar uma atenção nisso.

Do mais dá para aproveitar benefícios nessa "interdisciplinariedade" sem problemas, basta saber como dosar o volume e intensidade de todos os seus treinos.

HenriqueMarão · Fevereiro 23, 2016 às 22:51

Se tiver disposto a comer igual cavalo e gastar bastante grana com dieta, de boa. Caso contrário tu não vai conseguir se sustentar nas três atividades , e tbm não será 100% perfeito em nenhuma delas

DIOGOV · Fevereiro 25, 2016 às 13:18

Em 23/02/2016 at 19:48, Ricardo Queiroz disse:

Diogo, dá para conciliar todas as atividades de boa sim, a estética não vai ser a mais rápida do mundo, mas ela vem se estiver fazendo tudo direitinho. Só vai precisar comer direito para a nova demanda calórica e ter pelo menos um bom dia de descanso.

Vou junto com o @pedrinho91, se teu foco é o jj então cola nele 3x na semana. 2x de musculação FB, 1x de bike forte e pode dexar bikes fracas em outros dias (uns treinos regenerativos).

Dois bons programas de treino para qualquer luta, e aproveitando que está começando a musculação, sl5x5 (pode adaptar para treinar apenas 2x na semana) ou o start strength. Meu primo chegou a testar sl5x5 e jj, de acordo com o mesmo ganhou bastante resistência e força no jogo de chão (core agradeceu rsrsrs). E durante a semana joga uns mobs para poder melhorar teu jogo.

Com o tempo pode ser complicado continuar progredindo no treino de musculação então pode ser a hora de trocar para o 5/3/1 (muitos esportistas utilizam tal treino).

Pedal vc vai ter que separar, deixa 1 dia para um "pesado", mas nada impede de fazer um pedal regenerativo nos outros dias, coisa leve e sem pretensão de querer se esforçar. Um lance, o SL é meio pobre em treino de posteriores, e com o pedal você precisa dar uma atenção nisso.

Do mais dá para aproveitar benefícios nessa "interdisciplinariedade" sem problemas, basta saber como dosar o volume e intensidade de todos os seus treinos.

Valeu mesmo Ricardo, vou dar uma estudada sobre esses treinos de vc citou (sI5x5 e start strength) , tambem nao sei o que seriam ''mobs'' durante a semana, poderia explanar isso melhor?
a serie que o professor da academia me passou, consiste em malhar praticamente tudo em um dia mas com foco principal em perna, 2x na semana, malho uns 5 ou 6 exercicios diferentes de perna, 2 pra peito, e 1 pra cada resto. Vou conversar com ele sobre esse treinos e tentar aplica-los. Pedal vou fazer o ''pesado'' no sabado pela manha, e deixo os leves, para durante a semana nos dias que me sentir menos cansado. Agradeço muito o tempo disponibilizado por todos aqui para me ajudar!
Valeu mesmo galera, abraços a todos

Ricardo Queiroz · Fevereiro 25, 2016 às 13:20

Mobs são exercícios de mobilidade, alongamentos estáticos e dinâmicos, enfim... ganhar melhor mobilidade em áreas críticas do seu corpo: nos pulsos, ombros, pernas, quadril...

Não vai ficar tão duro "e bater por qualquer coisa" hahahahahha e vai ser muito mais confortável ficar em uma posição desconfortável

Editado Fevereiro 25, 2016 às 13:30 por Ricardo Queiroz

DIOGOV · Fevereiro 25, 2016 às 14:16

50 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mobs são exercícios de mobilidade, alongamentos estáticos e dinâmicos, enfim... ganhar melhor mobilidade em áreas críticas do seu corpo: nos pulsos, ombros, pernas, quadril...

Não vai ficar tão duro "e bater por qualquer coisa" hahahahahha e vai ser muito mais confortável ficar em uma posição desconfortável

hahaha, eu nao bato facil nao, tem que me amassar muito hehehe
cara, estou acostumado a ficar em posições desconfortáveis, so treino com monstro a uns anos!
exercicios de mobilidade tipo drills ne? la agente faz muito, tenho o quadril solto, isso me ajuda muito, mas por ser flexivel e treinar so com monstros uns 20 kg mais pesado que eu, acabo me lesionando com frequência, ai que vem a musculação pra me ajudar! tamo junto parceiro, valew pelos toques ae!

rnlace · Fevereiro 25, 2016 às 17:42

Camarada, já passei por essa adaptação a sensação de não render bem nenhum treino foi um lixo.Precisei organizar para conseguir dar o maximo de tudo, não conseguia fazer LPO 3x, Powerlift 3x e Karate 3x coloquei o LPO para qui e sab apenas, PL seg,qua,sex pela manhã e karate ter, qui e sab ai comecei a render no LPO, Subir cargas no PL e continuar voando no karate.

Mas se sua dieta não estiver adequada com seus gastos caloricos vai ser ladeira a baixo.

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