Eae galera, estou de volta ao fórum, dei uma afastada por falta de tempo, estudos, cursinho etc, mas agora resolvi conciliar os dois e voltar a treinar, e gostaria muito do acompanhamento de vocês!

Idade: 18 anos

Altura: 1,81

Peso: Inacreditáveis 69kg (quando parei de treinar estava com 80-81)

Tempo de treino: Nao lembro exatamente quando comecei, mas deve ter dado uns 4 anos, em um vai e volta, mas dentro desses 4, foram uns 2 pecados bem a sério.

Experiência com suplementos: Já tomei todo tipo de suplemento.

Experiência com coisinhas a mais: tomei uns 2 phs, td bosta, não façam isso.

Bom galera, contar um pouco da rotina diária que irá começar daqui 1 semana, para entenderem melhor.

Acordarei por volta das 5:00, irei para o cursinho e voltarei as 14h, estudarei até umas 20h, e irei treinar. Basicamente é isso, não vou especificar agora horário de refeições, pois ainda não montei uma dieta.

Então galera estou ainda procurando por um treino de readaptação, assim que tiver um, posto aqui.

Posto fotos se quiserem.

Obs: vou treinar na academia do prédio, começo semana que vem provavelmente, até lá pretendo dar uma corridinha pra melhorar o cardio que está bem ruinzinho, fui jogar uma bola e não aguentava nada, fazer umas flexões, etc, coisas básicas só para voltar à ativa.

Vou postando se ver que a galera está acompanhando.

Grande abraço!

bacana, posta treino,dieta,dados,fotos e etc...

 

acompanhando !

7 minutos atrás, Borb's disse:

bacana, posta treino,dieta,dados,fotos e etc...

 

acompanhando !

Vlw irmão, vou procurar tirar mais dados, assim que tiver o treino/dieta posto aqui, fotos logo posto também.

 

Pensando em inicia com um treino AB, push/pull, upper/lower:

A.
Push:
Agachamento livre
Leg 45º
Supino
Crossover
Paralelas
Abdômen
Pull:
Barra fixa aberta
Cavalo
Terra(?)
Flexora 
Rosca direta
Panturrilha até a falha

B.
Up:
Barra fixa
Remada
Supino
Paralela
Sup fechado
Rosca alternada
Lower:
Agacho
45º
Extensora
Stiff
Flexora
Afundo(?)

Estou em dúvida das repetições, oq acham melhor?

Acompanhando Bro!

Quando puder, posta a dieta

41 minutos atrás, Taaviin disse:

Acompanhando Bro!

 

Quando puder, posta a dieta

 

Valeu irmão, posto logo

Amanhã começo dar uma corridinha, não sei quanto tempo nem quantos km ainda, vou ver quanto estou aguentando, e ainda farei mais alguns exercícios, postarei aqui.

Eae galera, não postei nada, porque não achei que era tão relevante, mas está indo tudo certo.

Tenho uma dúvida, qual a melhor fruta para suco natural? Em questões de vitaminas.

 

O único suco que eu recomendaria, que não é de fruta, seria o de beterraba, eu tomo ele no café da manhã e vem me ajudando bastante.

 

"A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal."

 

Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais.

 

Agora falando em frutas mesmos, seria bom comer elas e não fazer sucos ou vitaminas, já que ela perde seus nutrientes.

Espero ter ajudado, se eu estiver errado me corrijam! haha

 

Acompanhando! 

Acompanhando, vamos deixar esse diário mais completo e segue os treinos, recupera tudo o que você perdeu nesse tempo parado.

5 horas atrás, Moncelles disse:

O único suco que eu recomendaria, que não é de fruta, seria o de beterraba, eu tomo ele no café da manhã e vem me ajudando bastante.

 

"A beterraba apresenta betacaroteno que é considerado um antioxidante e quando entra em contato com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infecções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças e também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele.

Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal."

 

Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais.

 

Agora falando em frutas mesmos, seria bom comer elas e não fazer sucos ou vitaminas, já que ela perde seus nutrientes.

Espero ter ajudado, se eu estiver errado me corrijam! haha

 

Acompanhando! 

Obrigado então irmão, como eu tomo meu segundo café da manhã em uma padaria todos os dias, fiquei em dúvida do que tomar!

Agradeço por acompanhar, me anima muito!

2 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Acompanhando, vamos deixar esse diário mais completo e segue os treinos, recupera tudo o que você perdeu nesse tempo parado.

Vlw Land! Pode deixar que assim que conseguir mais dados vou completando aqui, e quando começar os treinos mesmo posto fotos!

 

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Obrigado por acompanharem, isso me anima muito a seguir treinando!

Opaa.

 

Cara, tira as medidas e as fotos pra galera acompanhar a evolução.

Poste os treinos, qualquer um que fizer. Isso ajudará a criar o hábito de postar os treinos.

 

O diário ajuda em certos aspectos e já que o começou vá até o fim kkk

Sei que sua rotina é bem corrida, sugiro que faça um controle sem ser no computador e relate aqui nem que seja semanalmente (quando sobrar tempo no fds), aí tu faz um compilado das atividades que rolaram em cada dia.

 

Bons treinos aí

t+

6 horas atrás, Malditao disse:

Opaa.

 

Cara, tira as medidas e as fotos pra galera acompanhar a evolução.

Poste os treinos, qualquer um que fizer. Isso ajudará a criar o hábito de postar os treinos.

 

O diário ajuda em certos aspectos e já que o começou vá até o fim kkk

Sei que sua rotina é bem corrida, sugiro que faça um controle sem ser no computador e relate aqui nem que seja semanalmente (quando sobrar tempo no fds), aí tu faz um compilado das atividades que rolaram em cada dia.

 

Bons treinos aí

t+

Valeu parceiro!!! Vou fazer isso sim.

Eae galera, hoje corri aproximadamente 3km e fiz algumas séries de flexões e barras.

Apenas isso mesmo.

Terça já mudo de volta pro ap, e aí começo a treinar.

Acham válido começar com um AB push/pull, upper/lower?

15 horas atrás, GabrielVer disse:

Eae galera, hoje corri aproximadamente 3km e fiz algumas séries de flexões e barras.

Apenas isso mesmo.

Terça já mudo de volta pro ap, e aí começo a treinar.

Acham válido começar com um AB push/pull, upper/lower?

 

faria abc, push/pull e legs separado