Eaí galera, sou membro do site há alguns meses e já estava com a ideia de criar um diário/semanário, porém a vontade só veio realmente hoje que estou experimentando o SL 5X5.
Treino há 11 meses, porém no até os 6 primeiros meses eu estava desleixado e ia para a academia por obrigação. Em agosto de 2015 comecei a treinar sério e me informar um pouco mais, montei uma dieta e curto muito comer saudável e bem. Tem dias que tiro o carbo de vegetais para comer um doce ou algo assim(IIFYM), mas varia muito. Geralmente eu faço dia do lixo quando saio com minha namorada 14-14 dias. Enfim, sempre visei a hipertrofia, mas em janeiro me veio uma vontade imensa de experimentar um treino de força e como sou novato nisso resolvi escolher o mais básico de todos, o stronglift.

Altura: 1,72
Peso: 74,30
Idade: 16 anos
BF: 12~15%
Objetivo: força;hipertrofia;get sheddred

O treino do stronglift é o básico A e B e minha dieta bate 2950kcal. Atualmente estou em um bulking leve, vou aumentando as kcal de 2 em 2 semanas ou como eu desejar. Não pretendo ganhar tanta gordura nesse bulking. Meus alimentos são basicamente estes: ovos inteiros, carnes, leite, yogurte, repolho, alface, brócolis, castanhas, abacate, azeite de oliva, tapioca, batata inglesa e doce, arroz, aveia, banana e mamão ou abacaxi.
Suplementos: Curto muito usar o famoso multivitamínico, ômega 3, ZMA e quando preciso de uma refeição rápida e no pré treino faço uso do whey.

 

Treino 25/01

Agachamento 5x5 - 70kg
Supino reto 5x5 - 40kg
Remada Curvada 5x5 - 40kg

Achei bem suave, mas como é uma progressão não tentei aumentar as cargas nem nada. Vou tentar postar todo dia, mas não prometo nada!! ABRAÇOS DJOWSS

Editado Janeiro 25, 2016 às 21:39Jan 25, 2016 por Mauriçoka

E aí galera, hoje segue firme a dieta e se não chover talvez um HIIT à tarde, abraçossss!!!

Treino  27/01:
 

Agachamento 5x5 - 72kg, quase batendo 1xbw
Militar 5x5 - 22kg,  meu principal objetivo é crescer nesse!!
Lev. Terra 1x5 - 70kg, progredindo tbb!

Sinto umas leves dores no joelho, mas acho que não é nada. Creio que seja só um desgaste que eu tenho desde o tempo que jogava basquete. Espero que alguém esteja acompanhando aíi, abraçoss! Dieta segue firme no padrão, sem choro.

Editado Janeiro 27, 2016 às 22:33Jan 27, 2016 por Mauriçoka

Fala galera, hoje é o dia de folga e quem sabe a tarde vou correr um pouco na avenida pra mandar um up na circulação hauhauhah. 

Editado Fevereiro 18, 2016 às 02:11Fev 18, 2016 por Mauriçoka
falta de dados

Treino 29/01
Agachamento 5x5 - 74kg (1x bw UHUHUHU)

Supino reto 5x5 - 42kg
Remada Curvada 5x5 - 42kg (achei difícil, provavelmente vou estagnar nas cargas daqui umas 3 semanas).


Hoje o treino foi esse galera, to curtindo bastante essa progressão e cada treino é um novo desafio. Esse sábado vai fazer 3 semanas que me mantenho na dieta limpa e minha namorada chega domingo, então provavelmente segunda feira ou no próximo sábado haverá um trash dayyyyy, ai que deliciaaaa e olha o que já adquiri pra esperar por esse momentoooo:
 aBRAÇÃOAOOAOAOAOOAOO

Fala brow, acompanhando aqui. bons ganhos !!

20 horas atrás, MTheory disse:

Fala brow, acompanhando aqui. bons ganhos !!

Tamo junto meu brotherrr!

Galeraa, vou postar fotinha de evolução ou gráficos da progressão de pesos só no final da minha jornada SL! Hoje segue firme a dieta, tô sem repolho em casa então vou calcular os macros da melancia e trocar pelo repolhãoo! Hoje vou curtir com os brothers à noite, então sem aérobico. Abraçossss ♥

Só pra constar, ontem tentei agachar com duas minas nas costas (107kg no total) e consegui HAUHAUHAUAHUA, to amando1!!1!!1!

Vou ficar de olho.

abç.

30 minutos atrás, falange- disse:

 

tmjjj irmão

boa, continue assim!!

Valeuuu 

18 minutos atrás, Christopher Casturino disse:

 

 

Aeee felllasss, a namorada volta hoje, significa que hoje tem aeróbicoooooooooo
 na cama
 HJAEHUAEHUAHEAE brincadeiras a parte
Vou completar 1 mês de dieta dia 6 de fevereiro e então farei o dia do lixo, segue firme com tudo por enquanto, abraços

acompanhando, pretendo iniciar um treino de força em breve!

2 horas atrás, Talis Arardi disse:

 

Valeuu brother, tamo junto. Cara, treino de força é muito topp!!

E aiiii galera, belezaaa??

Treino 01/02:

Agachamento 5x5 - 76kg

Military press 5x5 - 24kg

Lev. Terra 5x5 - 72kg

 

Confesso que no ultimo.treino B passei uma certa dificuldade para realizar o military e o terra com essa carga, porém hoje que aumentei as cargas estava muito bem e com maior disposição. Dieta e descanso tudo em ordem, mas estou um pouco chateado com minha namorada, abraço forte e se cuidemm!!

FAAAAAALAAA MEUS QUERIDOOOS. Dia de folgaaa hooje, sem treino, sem aerobico, so  c a dieta. Logo mais vou subir no meu parceiro jogar um playy, abraços tmjj meus fellas

 

Eaiii galera, tava indo dormir agora e me lembrei que esqueci de postar o treino para vocês hoje. Foi o seguinte

TREINO 03/02:

Agachamento 5x5 - 78kg

Supino reto 5x5 - 44kg

Remada curvada 5x5 - 44kg

 

Como ja havia dito, senti dificuldade ao realizar a remada curvada com esse peso, o restante dos exercícios desse treino foram levemente difíceis. Espero nao estagnar nas cargas tao rápido, vou dar meu máximo sempre.

Uma dica para galera que ta muito agitada: meditem. Isso vai ajudar vocês muiiiitooo, depois me agradeçam,  abraços e bons ganhosss fellass!! Tmjjj sempre

 

acompanhando, pretendo fazer um treino de força tbm. 

14 horas atrás, docklock disse:

 

Treino de força é muito massa irmãooo, quando fizeres dá um upp! Tmjjj abraço

Faaala galera,  esse eh um pouco do resumo do meu dia hauahaua. Tive que comprar uma munhequeira,  pois estava sentindo uma leve dor no pulso direito causado por um alongamento na noite anterior.  Porém,  realizei o treino hoje que foi o seguinte:

 

TREINO 05/02:

Agachamento 5x5 - 80kg, foi difícil, mas nao tanto

Military press 5x5 - 26kg - suave

Lev. Terra 1x5 - 74 kg (1x BW) uhuhuuuu- a vonntsss

 

Essa dor no meu pulso nao deve ser nada grave, caso nao melhorar ate segunda feira, optarei por fazer uma consulta, pois nao quero viver de uma lesão a vida toda, abraços feras e bom fdss. Que Deux me abençoe no descanso merecido aggrrr alleuluiaa. Segunda tem maiss!!

Faaaallaaa gente boaaa, minha dor no pulso passou, mas vou usar a munhequeira hoje para evitar qualquer desconforto. Dieta segue firme hoje e mais a tardinha vou pra uma sunset. Eh noissss parceiiros, foco sempre!! Tmjj

EAII FELLLAAAAS,  sobre hj, terça-feira, só vou descansar meus brothers. Domingo fiz o famoso trashday e segunda, ontemm, treinei e dps fui para o carnaval.

 

TREINO 08/02:

Agachamento 5x5 - 82kg

Supino reto 5x5 - 46kg

Remada curvada 5x5 - 46kg

 

E eh isso aii galera, segunda ja aumentei as kcal da dieta para 3100 com 20g de aveia, 80ml de leite desnatado e 10g coco ralado. Abraços

 

Editado Fevereiro 10, 2016 às 23:49Fev 10, 2016 por Mauriçoka

FAAAAAAAAAAAALA SEUS CHERA PENISSSS, hoje o dia foi de treinooo.

TREINO 10/02:
Agachamento 5x5 - 84kg
Military Press 5x5 - 28kg
Lev. Terra - 76kg

Seguinte galera, hoje eu não estava muito disposto e foi realmente difícil para agachar com 84 e na última repetição da última série eu dei uma leve entortada no quadril para subir, mas eu sempre corrijo esse erro, só que hoje vacilei. Dependendo de como vai ser minha recuperação, sexta feira vou agachar com 76kg 10reps (deload) ou continuar com a progressão. O restante dos exercícios, relativamente fáceis, espero estar mais disposto sexta feira, pois hoje estava muito exausto. 

Gostaria de saber se algum de vocês me recomenda exercícios para fortalecimento do pulso e tornolezo e quais, pois acho que será necessário futuramente para aguentar o tranco sem straps em cargas pesadas. Abraços e valeu pra quem acompanhaaaa! tmjj seus feio HUAEHAUEHAUE

Eaíii galera, acordei as 9:30 e meti um AEJ até as 10:00 subindo e descendo escada, saí pingando. 
Então, hoje é dia de descanso, já comi as duas primeiras refeições do dia e à tarde vou ajudar minha namorada largar currículo e tals. Falamoss meus brotherss e me ajudem aí, abraçoss!

MEEEEEEEEEEEU DEUSSS GURIZADA, 86kg foi pra mata o veterano hojee. Fala meux putooo, sexta-feira e pra encerrar a semana o treino foi o seguinte:

TREINO 12/02:
Agachamento 5x5 - 86kg (quando chegar nos 90kg, vou fazer um deload) - ta ficando difícil essa coisa hUAHEUHAE
Supino Reto 5x5 - 48kg
Remada Curvada 5x5 - 48kg

Galera, o pessoal da academia fica impressionado que eu consigo levantar essa quantidade no agachamento. Já no supino eles caçoam de mim hauhauha, infelizmente tenho uma dificuldade em relação a força no supino, porém, não acho que meu peito seja desproporcional ou que falte estímulo a ele. Portanto, um dos compostos que mais pretendo evoluir nesse treino é primeiramente o MP claro e o supino. ABREIJOS E BOM FINDIIII MEUS CAMARADASSSS ♥♥
 

Boa noite moçadaa, não fiz muita coisa hoje, só manti a dieta e fui ao mercado comprar um suco zero calorias que eu curto pra tomar terere. Acho que vou dormir daqui há pouco e acordar cedo amanhã para ir ao mercado comprar mais ovos e abacate, tmjj moçada, sdds de alguém comentando ou acompanhando aíi, abraços.

Eaiii meus brothers, esqueci de postar ontem, mas foi tudo suave, dieta 100% e volta as aulas hoje. Segue o plano

TREINO 15/02:
Agachamento 5x5 - 88KG (minha 4ª repetição da 5ª série foi bem feia, mas ajustei na quinta) ta bem difícil.
Military Press 5x5 - 30KG
Lev. Terra 1x5 - 78kg

Essa sexta feira vou trocar os macros dos carbos por uns pastéis ou slá o que minha namorada vai querer HUAUHAEH, o restante seguindo a dieta forteee! Tamo junto meus fellas, reforçando aqui, gostaria de algumas dicas para aprimorar a força nos pulsos e tornozelos e alguns exercícios para mais flexibilidade e mobilidade se alguém souber, abraços lindoss

Acompanhando, shape ta massa, só não entendi as prot e as gordura, não ta exagerada não?

19 horas atrás, LANDSCAPE disse:

 

Fala meu brotherr, o lance das gorduras exageradas é porque a gordura que contêm nos ovos é muito alta e eu não curto deixar minha dieta sem algumas fontes de gorduras que eu considero essenciais. As proteínas eu gosto de deixar nesse nível também, porque não consigo comer muito carboidrato. Eu gosto mesmo é de misturar os 3 em uma proporção que desca mais fácil. Acho que dieta com carbo acima de 300g é MTOO EXAGERADO, não me dou muito bem. Abraçosss, tmj meu irmãoo! 

1 hora atrás, Mauriçoka disse:

Fala meu brotherr, o lance das gorduras exageradas é porque a gordura que contêm nos ovos é muito alta e eu não curto deixar minha dieta sem algumas fontes de gorduras que eu considero essenciais. As proteínas eu gosto de deixar nesse nível também, porque não consigo comer muito carboidrato. Eu gosto mesmo é de misturar os 3 em uma proporção que desca mais fácil. Acho que dieta com carbo acima de 300g é MTOO EXAGERADO, não me dou muito bem. Abraçosss, tmj meu irmãoo! 

 

Tendi, vamos ver como vão rolando os resultados, bora láa