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[Fora do Modelo] Me ajudem com a minha dieta


Joãodino

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 Olá queria ajuda parainha dieta, faço academia a 4 meses e quero fazer a dieta de bulk, 

Altura: 187 m

Peso: 82 kilos

Fui em uma nutricionista e ela me passou essa dieta, mas acho MTU pouco pra um bulk

Obs: trabalho durante o dia e vou a academia a tarde. Minha cidade e pequena e difícil achar alguns alimentos 

Ex peito de peru defumado, etc

 

Café da manhã: 7:00

1 copo 200ml café com leite

1 pão francês 50g

Almoço: 10:00

Arroz, feijão, carne, legumes e verduras.

Obs: não me indicou quantidade

 

Lanche 13:00

1 fruta

 

15:00 pré treino

Igual café da manha 

 

18:00 pós treino 

30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína

 

20:00 jantar

Igual o almoço

 

Me ajudem na dieta, e na quantidade do q comer 

Agradeço desde já 

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Amigo, se atente ao padrao para postar ajudar em dietas.

coloque, as qt macros e kcal.

 

oque posso te ajudar vendo sua altura e peso é  :

 

Café da manhã: 7:00

1 copo 200ml café com leite

1 pão francês 50g

(Troco por : 400m leite + 100g aveia + 6 claras + 2 ovos inteiro + 1 banana)

 

 

Almoço: 10:00

Arroz, feijão, carne, legumes e verduras.

Obs: não me indicou quantidade

( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes)

 

Lanche 13:00

1 fruta   Muiito fraco

Repete o das 10:00hrs (( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes))

 

15:00 pré treino

Igual café da manha  = ,muito fraco

Repete o das 10:00hrs (( 300g arroz + 50g feijão + 120g carne + 50g legumes))

 

18:00 pós treino 

30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína - ok 

 

20:00 jantar

Igual o almoço 

( 300g arroz + 50g feijão + 150g carne + 50g legumes)

 

23:00  para dormir

03 ovos inteiros + 03 claras + azeite

+ 1 abacate 

 

 

 

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