Então, senhores, em agosto do ano passado eu basicamente havia desistido de treinar após quase 1 ano e meio, para priorizar algumas bobagens, e o preço pago foi o abaixo: 5 meses parado por simples vontade própria. 

Criei vergonha na cara e voltei em janeiro desse ano, meio que bulkando como se não houvesse amanhã. Parei no meio do ano por uns meses em função de viagem, mas em agosto já estava de volta aos trabalhos:

Agora me encontro assim: 

Sim, troquei de celular também. hue

Editado 12/12/2015 às 22:30 12/12, 2015 por miguelnramos

Bf está alto sugiro um cutting.

1 minuto atrás, CarlosP disse:

Bf está alto sugiro um cutting.

Já comecei. Verão tá aí e meu BF realmente estava alto. Ainda tá, mas gradativamente diminuindo. 

Perco retenção fácil, difícil é largar os carbos.

Tente largar. Eu sou muito semelhante a vc só que com um bf de 14%.

Faz Carb Cycling e vai ver os resultados.

Quais suas medidas?

4 minutos atrás, CarlosP disse:

Tente largar. Eu sou muito semelhante a vc só que com um bf de 14%.

Faz Carb Cycling e vai ver os resultados.

Quais suas medidas?

É, vou só esperar essa finaleira de ano passar (comemorações e muita comida) pra daí investir menos em carbos. 

Essa semana que passou eu tive exame de sangue pra fazer, daqueles que pedem 12 horas em jejum. Depois das 12 horas eu devo ter perdido muita retenção, porque meu rosto tava muito mais lean do dia pra noite. 

Medidas eu não tenho ideia. Parei de me importar há muito tempo com elas. 

seguindo uma dieta perde rápido esse peso a mais.

eu reinos seguiu nesse período? e o que comia?

8 minutos atrás, FMSR disse:

seguindo uma dieta perde rápido esse peso a mais.

eu reinos seguiu nesse período? e o que comia?

Treinos? Nada mais elaborado do que 3x upper na semana e 1 dia para inferiores. Sempre tive lowerbody maior que upper, então...

Dieta foi basicamente 6 a 7 refeições ao dia, batendo 200g+ de proteína, sendo carbos e gorduras advindas de qualquer fonte boa: arroz, batata doce, massa, pães integrais, ovos, uma pizza ali, outra aqui. haha